შიშები არის ძლიერი ნეგატიური ემოციები, რომლებიც ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას, გახარებას, სიყვარულს, საკუთარ თავს ეძებთ. საკუთარი შიშის დაძლევა ნიშნავს თავისუფლებისა და ნდობით სავსე ახალი ცხოვრების კარის გაღებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ თქვენი შიში. თუ მას თვალს დახუჭავთ, თქვენ მხოლოდ პრობლემას კიდევ უფრო გაამწვავებთ. ჩახედე შენს სულს და გამოხატე ყველაფერი, რისიც გეშინია. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ: იგივე ან მსგავსი შიში განიცდიან მილიონობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში. შემდეგ შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენი შიშის მოგვარების საკუთარი მეთოდი.
ნაბიჯი 2
შიშის დაძლევის პირველი გზა არის სწრაფად და სპონტანურად მოქმედება. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ საჯაროდ საუბრის. როდესაც სპექტაკლისთვის ემზადები, მუდმივად იხვეწები, ფერად წარმოაჩენთ თქვენი სირცხვილის სურათებს და ა.შ. შედეგად, როდესაც პოდიუმზე მიდიხართ, დაიწყებთ გაბუტვას, გაწითლებას და დაივიწყეთ ის სიტყვები, რომლებიც უნდა თქვათ. ამის თავიდან ასაცილებლად მოემზადე ისე შეასრულო, რომ თითქოს სხვა ადამიანია, ვინც შენს მაგივრად ისაუბრებს. იმ ფრთხილად მოამზადეთ თქვენი გამოსვლა, მაგრამ „დაივიწყეთ“, რომ მოუწევთ უამრავი ხალხის წინაშე სიტყვით გამოსვლა. და საჭირო დროს, სცენაზე ასვლა და სიტყვით გამოსვლა, იმაზე ფიქრის გარეშე, თუ რამდენად გეშინია.
ნაბიჯი 3
შიშის დაძლევის კიდევ ერთი გზაა მისი თანდათანობით დაძლევა. მაგალითად, მორცხვი გოგო ხართ, ძალიან მოგწონთ თქვენი მეზობელი, მაგრამ გეშინიათ მასთან საუბრის. დამწყებთათვის უნდა გაიგოთ, როგორ უნდა ისაუბროთ სხვა ბიჭებთან უხერხულობის გარეშე. ამისთვის მცირე ნაბიჯებით გადადგამთ: გულწრფელად მადლობა გადაუხადეთ კაცს, რომელმაც ლიფტი გიჭირათ, მაღაზიაში უცნობმა პირმა სთხოვეთ მაღალგანთავსებული პროდუქტის მოპოვება, გამვლელს სთხოვეთ მითითებები. როდესაც ამის გაკეთება უხერხულობის გარეშე დაიწყეთ, შეეცადეთ ჰკითხოთ თქვენს საყვარელ მეზობელს უმნიშვნელო თხოვნით და დარწმუნდით, რომ გულწრფელ მადლობას უხდით მას. ნელ-ნელა განავითარეთ თქვენი კომუნიკაცია: დაწყებული მცირე ფრაზებით ამინდის შესახებ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ალბათ, უფრო საინტერესო თემებზე ისაუბრებთ.
ნაბიჯი 4
შიშების მოგვარების შემდეგი ტექნიკა ჰქვია "ჰიპერბოლეს". ეს მეთოდი ემყარება იმ ფაქტს, რომ თქვენ უნდა მოაწყოთ ყველაზე საშინელი სცენარი. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ სამსახურიდან გათავისუფლების. წარმოიდგინეთ, რომ გაათავისუფლეს, ვერ იპოვნე ახალი სამუშაო, დეპრესიაში ჩავარდნილხარ, წყვეტ საკუთარ თავზე ზრუნვას, დალევას იწყებ, სახლიდან გაგაგდებენ, ბორბლიანი ხდები. ნამდვილად ფიქრობთ, რომ ეს სცენარი შესაძლებელია? თუ კი, მაშინ ფსიქოლოგის დახმარება გჭირდებათ. თქვენი თვითშეფასება ძალიან დაბალია. და თუ არ ფიქრობთ, რომ სამსახურის დაკარგვა შეიძლება სისულელედ იქცეს, მაშინ ამაში პანიკა არ უნდა გქონდეთ. ხშირად, ნეგატიური მოვლენები, როგორიცაა განქორწინება, სამსახურის დაკარგვა, დაავადება, აიძულებს ადამიანს მობილიზება, აჩვენოს ყველა თავისი შესაძლებლობები და გახდეს უფრო თავდაჯერებული და ბედნიერი.
