ემოციები არის ის, რაც ადამიანს ადამიანად აქცევს. შინაგანი გამოცდილების სამყარო ასახავს ადამიანის სულის სიმდიდრეს, ქმნის პიროვნების უნიკალურობას. მხოლოდ უსიცოცხლო მანქანას არ შეუძლია თანაუგრძნოს, შეიყვაროს ან სიძულვილი. მაგრამ ემოციური აფეთქებები შეიძლება ყოველთვის არ ატარებს დადებით ენერგიას. შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავისა და თქვენი ემოციების კონტროლი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ემოციური გამოვლინებების კონტროლის უნარი ხშირად აბსოლუტური აუცილებლობაა. როგორც სამუშაო, ასევე სახლის პირობებში გრძნობების მართვა მნიშვნელოვანი სოციალური უნარია, რომელიც ასახავს ადამიანის სიმწიფეს.
ნაბიჯი 2
ემოციურად თავშეკავებული ადამიანი ხშირად აღმოჩნდება კონფლიქტური სიტუაციების სათავეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, იქნება ეს სამსახურიდან გათავისუფლება თუ საქორწინო ურთიერთობების გაწყვეტა. საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ემოციებთან და სტრესთან გამკლავების უნართან. როგორ ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლი? და ამის გაკეთება შეიძლება?
ნაბიჯი 3
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე საშიშია ემოციები, რომლებიც ნეგატიურია. გაღიზიანებამ, სიბრაზემ, უკმაყოფილებამ, სიბრაზემ შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარება, გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
ნაბიჯი 4
თუ გაბრაზებული ხართ, შეეცადეთ თავი გადაიტანოთ იმ სიტუაციისგან, რამაც ეს გამოიწვია და საკუთარ თავს შინაგან საუბარში მონაწილეობის მისაღებად მიიწვიეთ. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს გრძნობებს და მათი წარმოშობის ნამდვილ წყაროს. შიდა დიალოგი ასევე ხელს შეუწყობს სიტუაციის შეფასებას, მისი განვითარების შესაძლო უარყოფითი შედეგების გააზრებას. უმეტეს შემთხვევაში, აღმოჩნდება, რომ კონფლიქტის გაგრძელებისგან გამოწვეული ზიანი არ ღირს მასზე დროის, ნერვების და ჯანმრთელობის დაკარგვა.
ნაბიჯი 5
თქვენი ემოციების მართვის ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებებია: მიიღე შენი გრძნობები, გააცნობიერე უფრო ღრმა მიზეზები, რომლებმაც ისინი გაცოცხლეს თუ ესა თუ ის გრძნობა საკმაოდ ხშირად და მსგავს სიტუაციებში იჩენს თავს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის საერთო ამ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 6
აზრი არ აქვს შეეცადოთ საკუთარი თავის დასჯა რაიმე გრძნობების გამოხატვის გამო. გახსოვდეთ, რომ თქვენი პიროვნების ემოციური სფერო მისი განუყოფელი ნაწილია, რაც იმის სიგნალია, რომ თქვენს სამყაროში რაღაც არ ხდება ისე, როგორც გსურთ.
ნაბიჯი 7
ემოციების განთავისუფლება არის სრულიად ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ გონებრივი ცხოვრება. გრძნობების გამოვლინება ხელს უწყობს ზედმეტი შინაგანი დაძაბულობის განთავისუფლებას. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ემოციური მუხტის განთავისუფლება დარჩეს სოციალურად მისაღები ჩარჩოებში და არ დაირღვეს სხვისი ღირსება, ზნეობა და კანონი.
ნაბიჯი 8
შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გრძნობები? უმეტეს შემთხვევაში, ეს შესაძლებელია, თუმცა ის მოითხოვს თვითრეგულირების გარკვეულ უნარებს. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით ნეგატიურ გამოცდილებას სამუშაო კოლეგასთან დაკავშირებით, ნუ შეინახავთ მათ თქვენთვის. ჩამოაყალიბეთ თქვენი საჩივრები და სწორად გამოხატეთ ისინი პირის წინაშე. ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ სიტუაცია წყვეტს დაძაბულობას და მთელი ნეგატივი ქრება.
ნაბიჯი 9
რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ამის გაკეთება შეუძლებელია სპეციალისტი ფსიქოლოგის კვალიფიციური რჩევის გარეშე, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იცოდეთ საკუთარი თავი და შეარჩიოთ შესაბამისი მეთოდები, რომ მიიღოთ თვისებრივი მართვის უნარი.
