ეს ნორმაა და არა ფორმა - ეს არის ის, რომ წონაში არ დაკარგოთ რაიმე გზით, მაგრამ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ისე, რომ ამავდროულად თავს უკეთესად იგრძნოთ. როგორ ფსიქოლოგიურად მოერგოს ტრანსფორმაციას?
აუცილებელია
დრო, დისციპლინა, რეჟიმი, სურვილი დააკავშირონ საკვების შეზღუდვები ფიზიკურ დატვირთვას
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით ან საღამოს სირბილი და / ან დღის განმავლობაში ხანგრძლივი გასეირნება ხელს შეუწყობს სხეულის ფორმირებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომბინირებულია საკვების გონივრულ მიღებასთან. მთავარია დღის სწორად დაგეგმვა ისე, რომ გაქცევისა და სიარულისთვის საკმარისი დრო გქონდეთ.თბილ თვეებში შეგიძლიათ ველოსიპედით ტარება. სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ბრძოლის ეფექტურობის თვალსაზრისით, ველოსიპედი ერთ-ერთ პირველ ადგილზეა. მხოლოდ ახლა სასურველი შედეგი იქნება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მართავთ რეგულარულად და მინიმუმ 20 კმ / სთ სიჩქარით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ აქ უნდა მოიკრიბოთ სიმამაცე ისე, რომ სიზარმაცემ არ დაამარცხოს თქვენი სურვილი დაატრიალეთ ჰოოპი, გადადით ბაგირით, ივარჯიშეთ სიმულატორზე და ა.შ.
ნაბიჯი 2
სხვადასხვა სახის ცეკვები სასარგებლოა თქვენი გარეგნობისა და შინაგანი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. ამასთან, მათ ცოდნა სჭირდებათ. ნულიდან დაწყება უკიდურესად რთულია. გარდა ამისა, კლასების კოლექტიური ხასიათი ყველას არ მოსწონს. სპორტული თამაშები - წყვილი და გუნდი - ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ნორმალიზებას, მაგრამ ამის გაკეთება ხშირად რთულია, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 3
ფიტნეს მომსახურება (ძალის აერობიკა, საბრძოლო ხელოვნება, კარდიო ვარჯიში) ეფექტური საშუალებაა ფიგურის "მოდელირებისთვის", მაგრამ სხეული, რომელიც ეჩვევა გარკვეულ ტიპის ვარჯიშებს, მოითხოვს მათი სიხშირისა და ინტენსივობის ზრდას, რაც საბოლოოდ შეიძლება "გატყდეს". ცურვა ერთ – ერთ ყველაზე სასარგებლო სპორტად არის მიჩნეული, რადგან წყალში მოძრაობა ნულამდე ამცირებს სხეულზე ნეგატიურ დატვირთვას, ხოლო კუნთების მუშაობას ააქტიურებს. მაგრამ იმისათვის, რომ ხილული სარგებელი ჰქონდეს. აუცილებელია აუზის მონახულება კვირაში 3-4-ჯერ, წლის ნებისმიერ დროს.
