საკუთარ თავზე კონტროლის უნარი აუცილებელია ნებისმიერ სიტუაციაში. თუ გსურთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღება, მოიქეცით საკუთარი პრინციპებისა და რწმენის შესაბამისად, მაშინ ისწავლეთ თქვენი აზრებისა და ქმედებების კონტროლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაისვენეთ უამრავი. ეს უნდა იყოს არანაკლებ ხარისხის, ვიდრე ის საქმე, რასაც თქვენ აკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ზედმეტი დატვირთვა და საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა, რადგან სხეულის ამოწურვის შემდეგ, ნერვები გაანადგურებთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა. შეუსრულებელი სამუშაოს ტვირთი იწვევს დაბნეულობასა და საკუთარ უძლურებას, ხოლო დროულად გაურკვეველი ურთიერთობები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ კონფლიქტი თოვლის ბუზივით იზრდება. ის გიშლით ხელს. შედეგად, თქვენ კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე და საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ იოგების სუნთქვა კონცენტრაციისთვის. იჯექით კომფორტულად ფეხებგადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები და შეეცადე მაქსიმალურად დაისვენო. მიმართეთ გონებას თვალი შინაგანად და გაასწორეთ თქვენი სუნთქვა. პირველ რიგში, უბრალოდ ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ, შემდეგ კი დაეუფლეთ სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას, მაგალითად, შეისუნთქეთ ერთი ცხვირი და ამოისუნთქეთ მეორის საშუალებით, ალტერნატიულად შეისუნთქეთ ცხვირით და პირით, გააჩერეთ ჰაერი ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის დროს. იოგას ლიტერატურაში შეგიძლიათ იხილოთ დეტალური ინსტრუქციები.
ნაბიჯი 4
იყავით უფრო ტოლერანტული. ყველა ადამიანი ერთნაირად ჭკვიანი არ არის. ვინმეს შენზე მეტი დრო სჭირდება იმისთვის, რომ რამე გაიგო ან გააკეთო. მეტი დრო გაატარეთ მცირეწლოვან ბავშვებთან და უფროსებთან. ეს დაგეხმარებათ შეიკავოთ თავშეკავება და ტოლერანტობა.
ნაბიჯი 5
მოაწყვეთ დასვენება. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს, პარკში სიარულს, ცათამბრჯენს, შინაურ ცხოველთან ურთიერთობას, ქარგვას ან ქსოვას. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც დაგამშვიდებს, მაგრამ ნუ იკავებთ სტრესს და ნუ ებრძვით მას ალკოჰოლთან ერთად.
ნაბიჯი 6
ითამაშეთ დრო. სანამ მკაცრი პასუხი მოგეცემათ, რასაც მოგვიანებით ნამდვილად ინანებთ, ტუჩებს გაექცევა, გაჩერდით და ნელა ჩათვალეთ ერთიდან ათი თავისთვის. იგრძნობთ, რომ შესამჩნევად დაწყნარდით. ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შეკავება შეძლო, მაშინ როდესაც ძლიერი ემოციები გიპყრობს.
