თუ თქვენ ძალიან ემოციური ადამიანი ხართ, მაშინ დარწმუნებული ხართ, რომ ნერვული აშლილობის ცნება იცით. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი და შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. თურმე ეს პირველად არ არის შორს, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშებით წარმატებას მიაღწევ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს რამდენიმე გზა, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის ათვისება. აუცილებელია გაარკვიოთ მიზეზი, რის გამოც იშლით, რის გამოც მოთმინება გიკარგავთ. თუ თქვენ გაქვთ უკმაყოფილება ან რისხვა ადამიანის მიმართ, მაშინ დადანაშაულება, სიძულვილი ან მუშტების გატეხვა კედელზე ვერაფერს მიაღწევს. ეს არ გამოასწორებს თქვენს მდგომარეობას, მაგრამ შესაძლოა ეს კიდევ უფრო გაუარესდეს. შეეცადეთ აგიხსნათ ყველაფერი ლოგიკური თვალსაზრისით. პრობლემის გაანალიზება ნაწილ-ნაწილ. იმის გამო, რაც მოხდა, რატომ, ვინ არის მართალი, ვინ არის დამნაშავე, ვინ ან ვინ არის იმის ბრალი. ერთი მხარე არასოდეს არის დამნაშავე. თუ რამე მოხდა ორ ადამიანს შორის, მაშინ ორივე დამნაშავეა.
ნაბიჯი 2
გაიგე შენი თავი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ემოციებს იწვევს ეს თქვენში და რომელია რეალურად შესაბამისი. აუცილებელია საკუთარ თავს აუხსნათ, რაში მდგომარეობს ამ პრობლემის არსი და როგორ უნდა მიიღოს იგი, როგორ გადაწყდეს იგი. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი გონების მოსმენა და არ დაემორჩილოთ ემოციურ გამოხტომებს.
ნაბიჯი 3
ამოისუნთქე, დაწყნარდი. წარმოიდგინეთ თქვენს თავში გამოსახულება, რომელიც თქვენთვის, გულისთვის სასიამოვნოა. კონცენტრირება მოახდინე სასიამოვნო მოგონებებზე, შეგრძნებებზე. ეს დროებით მოგაცილებთ ნეგატიური ემოციებისგან და გაგაგრილებთ. ფხიზელი აზროვნება ჯობია.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს გააკონტროლებთ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფიქრს, რამაც გამოიწვია კონტროლიდან გამოსვლა. გაითვალისწინეთ სიტუაცია შიგნით და გარეთ. დაიმახსოვრე უარყოფითი ემოციების ყველაზე ნათელი ამოფრქვევა. რა მომენტში მოხდა ეს, რატომ. ამის გახსენება ისევ შეეცადეთ არ დაუშვათ სიბრაზისა და აგრესიის მეორე შეტევა. თქვენ უკვე განიცადეთ ემოციების ეს ამოფრქვევა. ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ ყველაფერი, რომ გააცნობიეროთ ის მიზეზი, რამაც მოთმინება დაკარგა. გააცნობიეროს ეს, არ იგრძნოს იგი. მას რომ ესმოდა, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ შეჩერდეთ და დაიწყოთ ანალიზი დროის განმავლობაში. მაშინ თქვენი ავარია წარსულს ჩაბარდა.
