2019 წელს ჯეიმს ქლიარმა გამოსცა წიგნი ავტონომიური ჩვევები. როგორ მივიღოთ კარგი ჩვევები და თავიდან ავიცილოთ ცუდი ჩვევები”. მან მაშინვე მოიპოვა გიჟური პოპულარობა და გახდა ფსიქოლოგიური თვითდახმარების იარაღი. მე ვთავაზობ პირდაპირ საკითხზე გადასვლას და გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბდეს კარგი ჩვევა და მიატოვო ცუდი.
აუცილებელია
ფურცელი და კალამი, განვითარებული ფანტაზია, დამხმარე ჯგუფი, საბრძოლო სულისკვეთება, დრო ინტროსპექციისთვის (დასაწყისისთვის, ახლა ნახევარი საათი, შემდეგ კი, სულ მცირე, დღეში მინიმუმ 20 თვალის დახამხამება)
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ ჩვევის ჩამოყალიბება ან ჩვევის მოხსნა. როგორი ადამიანი გსურთ გახდეთ?
ახლა წარმოიდგინე, რომ უკვე ის ხარ. როგორ უნდა მოიქცე? კონცენტრირება მოახდინე იმ ადამიანის ცხოვრებაზე. გამოიყენეთ”მე” ნაცვლად”მე უნდა გავაკეთო”. ეს დაგეხმარებათ შინაგანი მოტივაციის მოპოვებასა და შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2
მიუთითეთ თქვენი ჩვევების დამრღვევი მექანიზმი.
ზოგადად, ჩვევების ჩამოყალიბების ჯაჭვი ასეთია: სტიმული, სურვილი, რეაქცია, ჯილდო.
სტიმული არის წინა ქცევის რეალური საშიშროების გაცნობიერება. მაგალითად: ჭარბი წონა ზღუდავს ჩემს საქმიანობას და იწვევს გულის პრობლემებს.
სურვილი არის ჩვევის დარღვევის სარგებელის განმარტება. მაგალითად: თუ დავიკელი 10 კგ, მაშინ შემიძლია ნებისმიერი ტანსაცმლის ტარება და ამავდროულად მათში ვულგარულ და სასაცილოდ არ გამოვიყურები.
რეაქცია არის გზის არჩევა, რომელიც არამარტო მიგყავს თქვენი მიზნისკენ, არამედ სასიამოვნო იქნება თქვენთვის. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ასობით არსებული სპორტიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობა.
ჯილდო არის ჯილდო, შუალედური შედეგების პოზიტიური შეფასება. მაგალითად, ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე შეგიძლიათ თავი წაიყვანოთ კინოში (რა თქმა უნდა პოპკორნის და სოდის გარეშე).
ნაბიჯი 3
გარს შემოიფარგლეთ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც უკვე შეესაბამება თქვენს იმიჯს.
გესმით, რომ თქვენი ძველი გარემო არის მექანიზმი, რომელიც შეეცდება სტაბილურობის შენარჩუნებას. თუ მისგან ვინმეს არ სურს თქვენი ცვლილებების შეცვლა და მიღება, მაშინ ის შეეცდება თქვენს "მიზეზს", ანუ ცხოვრების ძველ წესს დაუბრუნდეს. ეს ფსიქოლოგიის აქსიომაა.
ნაბიჯი 4
გადადგი პატარა ნაბიჯები.
დაიშალეთ დიდი მიზნები მცირე ქვე-დავალებად. ეს უნდა იყოს რაღაც ყველა ცვლილების ფარგლებში, მაგრამ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ახლავე, დღეს შეგიძლია. მაგალითად, ნუ შეგაშინებთ ფრაზით „აღარ ვწევ“, მაგრამ თქვით: „ალბათ ამ სიგარეტს თავს დავანებებ. იქნებ ამაღამ მოვიწევი. საღამო მოდის, თქვით: „ალბათ ამ სიგარეტს დავთმობ. იქნებ ხვალ ვეწევი”და ა.შ. ამით მნიშვნელოვანია ყურადღება სხვაზე გადაიტანოთ.
იდეალური ვარიანტია დაუყოვნებლივ დასახოთ დიდი მიზანი და ეტაპობრივად შეადგინოთ გეგმა მის მისაღწევად.
გახსოვდეთ, რომ მიზანი უნდა იყოს რეალისტური, გაზომვადი, დროში შეზღუდული, კონკრეტული, შესაბამისი (ეს გავლენას ახდენს თქვენს ინტერესებზე და არა გარედან დაწესებული).
