ფსიქოლოგიაში საზოგადოების სიტყვის შიშს პეირაფობია ან გლოსოფობია ეწოდება. ფსიქოლოგების აზრით, რომლებიც საზოგადოებაში ადამიანის ქცევას შეისწავლიან, ყველა ადამიანის 95% ეშინია შესრულების. სცენაზე შიში, როგორც წესი, ფსიქიკის ყველა დონეზე ვლინდება: ქცევითი ან სხეულებრივი, ემოციური ან სენსორული, შეფასებითი თუ გონებრივი. ამიტომ, საჭიროა გადავლახოთ თქვენი მანიფესტაციების ყველა დონეზე საჯაროდ გამოსვლის შიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანი, რომელსაც სცენის ეშინია და მაყურებლის წინაშე ლაპარაკობს, ჰგავს ადამიანს, რომელიც ტაფაში იჭერენ. ემოციური ტემპერატურა იზრდება, ის ცხელდება, პალმებით ოფლი, ხელები და ფეხები დაძაბულობისგან კანკალებს, სუნთქვა იკავებს. ფიქრები იბნევა და ხმა უცებ ხმება ყელიდან. პლუს ძლიერი გულისცემა, ტუჩის კანკალს ხშირად თან ახლავს გულისრევა და თავბრუსხვევა.
ნაბიჯი 2
აზროვნების დონე
სწორედ სიტუაციის შეფასების ამ დონეზე დგება ეტაპობრივი შიში. თქვენ წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც ყველა თქვენზე იცინის. ან ფიქრობთ, რომ აუცილებლად გაცდებით ან წააწყდებით სპექტაკლის ყველაზე შეუსაბამო მომენტში და გაგიჟდებით. შეცვალეთ აუდიტორიის წინაშე არსებული მდგომარეობის შეფასება, შემდეგ შეიცვლება თქვენი ემოციური რეაქციაც.
ნაბიჯი 3
ფსიქოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ფსიქიკურ დონეზე საუბრის შიში. პირველ რიგში, იპოვნეთ თქვენი საწყისი შეფასების საპირისპირო სურათი ან აზრი. შემდეგ გამოიყენეთ ტკივილის შოკის მეთოდი, რომ ეს ახალი შეფასება ცნობიერებაში შეიტანოთ. ამისათვის თქვენს არა დომინანტური ხელის მაჯას დაადეთ რეზინის ზოლი (თუ მარჯვენა ხელი ხართ, მარცხენა ხელზე). როგორც კი სცენაზე ცუდი წარმოდგენის ან სირცხვილის აზრი გაჩნდება, უკან დაიხიეთ ელასტიკი და დააწკაპუნეთ მაჯზე. იმავე წამს, განზრახ ძალისხმევით, ყურადღება გაამახვილეთ წარმატებული გამოსვლის ახალ აზრზე და იმიჯზე. დააჭირეთ სანამ თქვენი გონება ავტომატურად არ გადაერთვება ახალ აზრებზე.
ნაბიჯი 4
სხეულის დონე
ქცევის დონეზე, სცენაზე შიში კუნთოვანი დაძაბულობის და ზედაპირული და სწრაფი სუნთქვის სახით ვლინდება. სხეულში ჭარბი დაძაბულობის განთავისუფლების საუკეთესო გზაა მუცლის ან მუცლის ღრუს სუნთქვა. მისთვის დამახასიათებელია ხანმოკლე ინჰალაცია და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა, ისე, რომ დიაფრაგმის კუნთები მოდუნდეს. სუნთქვის ეს გზა უკეთესად ისწავლეთ წინასწარ, რათა სპექტაკლის დაწყებამდე სტრესის დროს მარტივად შეძლოთ მუცლის სუნთქვაზე გადასვლა.
ნაბიჯი 5
როგორც კი რეზინის ზოლში ახალი აზრი "ჩადეთ", მაშინვე დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა. უფრო მეტიც, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის საჭიროა დაამატოთ თვითჰიპნოზის ფორმულა, რომელიც თქვენს ცნობიერებას შეასწორებს სასურველ, თავდაჯერებულ განწყობას. ამ მოდუნების ტექნიკას სიგნალის მოდუნება ეწოდება. მაგალითად, ჩასუნთქვის დროს იფიქრეთ "მე-მე-მე-მე", ამოსუნთქვისას - "მე-მე-მე-მე-მე". ან "მშვიდად ვარ". მოიფიქრეთ თვითჰიპნოზის ფორმულა, რომელიც თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ და ამავდროულად გაწყნარებთ.
ნაბიჯი 6
ემოციური დონე
თქვენი ზოგადი განწყობა სცენაზე გასვლამდე, თქვენი გრძნობები, საბოლოო ჯამში განსაზღვრავს, თუ რომელ მდგომარეობაში იქნებით. სიტუაციის გონებრივი შეფასების შეცვლით, თქვენ უკვე გადაიტანეთ თქვენი ემოციური რეაქცია პოზიტივისკენ. და მაინც, დავამატოთ კიდევ ერთი ტექნიკა, რომ გადავლახოთ სცენაზე შიში.
ნაბიჯი 7
გამოიყენეთ დამაგრების ტექნიკა თქვენი ემოციების დასაკონტროლებლად. ამას ასევე სჭირდება დრო და მუშაობს ნეგატიური ემოციების, ამ შემთხვევაში შიშის პოზიტიური ემოციებით შეცვლის პრინციპზე, როგორიცაა ნდობა ან სიმშვიდე. პირველი, ააშენეთ "წამყვანი" და დაემაგრეთ მას სენსორულ დონეზე.
ნაბიჯი 8
ამისათვის თავის მხრივ გაიხსენეთ ყველა სიტუაცია, რომლებშიც მოიგეთ, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ან განიცადეთ სიხარული. ამ წარმოდგენამ პიკს მიაღწია თქვენს წარმოსახვაში, გაწურეთ დომინანტი ხელის ცერი და საჩვენებელი თითი და დაელოდეთ პულსაციას, გათავისუფლებას. თქვენ ახლავე დააყენეთ "წამყვანი".აკრიფეთ, დააგროვეთ რაც შეიძლება ბევრი ასეთი სიტუაცია და დააჭირეთ თითებს.
ნაბიჯი 9
ახლა, სტრესულ სიტუაციაში, სპექტაკლის დაწყებამდე, ან სცენაზე პირდაპირ, როდესაც ვინმემ შეარცხვინა თავისი კითხვით, იმავე ჟესტით გამოწურეთ ცერა და საჩვენებელი თითი. და შენი დაბნეულობა, შიში დაითხოვს და ჩაანაცვლებს ადრე გაყინული გრძნობები.
ნაბიჯი 10
ასე რომ, თქვენ იმუშავეთ სცენის შიშის ყველა დონეზე. ახლა თქვენ მზად ხართ შეასრულოთ ემოციურად, ფიზიკურად და გონებრივად. კომენტარებში განათავსეთ კითხვები სტატიის ავტორთან და განმარტეთ სიტყვის შიშის დაძლევის გაუგებარი წერტილები. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ეს ტექნიკა თქვენი ფსიქიკის ყველა დონეზე, აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშის დასაძლევად.
