გავიხსენოთ რამდენიმე სიტუაცია ჩვენი ცხოვრებიდან:
”ოჰ, მე ძალიან დაკავებული ვარ, იმდენი რამ მაქვს გასაკეთებელი და დღეც ისე მოკლეა! კარგი, 30 წუთში აუცილებლად დავიწყებ რაიმეს გაკეთებას! ახლა კი მე უნდა შეამოწმო ჩემი ელ.წერილი, ვუპასუხო ჩემს მეგობრებს Facebook– ზე, რადგან ამის გაკეთება უფრო ადრე არ მომიწია. ოჰ, უკვე 11,45 საათია ??? მაგრამ სამსახურისთვის დილის 5 საათზე უნდა ავდგე; ვერ დავიძინებ, თუ ახლა არ დავიძინებ! გპირდები, რომ ხვალ ყველაფერს გავაკეთებ!"
თუ საკუთარ თავს გაიცნობთ, სიზარმაცე გაწუხებთ! დაიმახსოვრე, თუ დროულად არ დაიწყებ სიზარმაცესთან ბრძოლას, ნამდვილად სხვა ფენომენის წინაშე დადგები - ნამდვილი დეპრესია!
რეცეპტები სიზარმაცისთვის
1. დაიწყე შენი დილა სწორად!
შეეცადეთ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში დაიძინოთ. არ წამოხვიდეთ საწოლში, როგორც კი განგაშის ხმა მოგეცემათ. კიდევ რამდენიმე წუთი იწექით, გაშალეთ ხელები და ფეხები და შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე. შემდეგ ადექი და დაიწყე შენი დილის ვარჯიშების გაკეთება - მკლავების ტრიალი, გადახტომა - ეს ხელს შეუწყობს განწყობას! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ მინიმუმ 10 წუთს დახარჯავთ დილის ვარჯიშებზე, მაშინ პროდუქტიულობასთან დაკავშირებული პრობლემები აღარასოდეს გექნებათ.
2. კონტრასტული შხაპი კიდევ ერთი კარგი გზაა სხეულის ენერგიით გაამამდიდრებლად და შევსებისთვის.
3. თუ სიზარმაცე გაწუხებთ, მოიკრიბეთ მთელი ნებისყოფა და დაიწყეთ რაღაცის გაკეთება მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. როდესაც მიხვდებით, რომ ამოცანა თავისთავად არ არის რთული და დიდ დროს არ მიიღებს, სიზარმაცე უკან დაიხევს.
4. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ უფრო რთული რამ, რაც ერთ საათზე მეტხანს გაგრძელდება, ამოცანა ეტაპობრივად უნდა დაყავით.
ამრიგად, ამოცანა უფრო მარტივი ჩანს! ეტაპებს შორის შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, გასეირნება, ან თუნდაც ღრმად ამოსუნთქვა, ჭიქა ჩაის დალევა და დაუყოვნებლივ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას!
5. მიიღეთ ჩვევა, რომ ყოველ ორ საათში ერთხელ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. წყალი ეხმარება ტვინს უკეთესად და სწრაფად მუშაობაში.
6. დაივიწყეთ სიტყვა "ხვალ"! თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და დროულად დაასრულოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ "დღეს". განაგრძეთ საკუთარ თავს, რომ ხვალის მსგავსი დღე არ არის. იმიტომ, რომ როდესაც ეს "ხვალ" ჩამოვა, თქვენ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ სხვა სასწრაფო დავალებებს, გადადეთ თქვენი გუშინდელი ამოცანები უფრო და უფრო!
7. იფიქრეთ თქვენს წინა მიღწევებზე! როდესაც დაიწყებთ თქვენი წინა მიღწევებისა და გამარჯვების გახსენებას, მაშინვე იგრძნობთ სასიამოვნო ემოციურ შთაგონებას! თუ თქვენს ცხოვრებაში ჯერ კიდევ ვერ მიაღწიეთ რაიმე გამორჩეულს, შეგიძლიათ მიბაძოთ წარმატებული, მოტივირებული ადამიანის მაგალითს, რომელიც შთაგაგონებთ თქვენში.
8. შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა! თუ გინდა რომ ყველაფერი მშვიდად ჩაიაროს, იყავი უფრო ორგანიზებული! შექმენით შემდეგი თვის სამოქმედო გეგმა! ამ გზით თქვენ დაზოგავთ საკუთარ თავს გარკვეულ დროს დაისვენებთ და აზრებს ალაგებთ.
9. მოტივირება საკუთარ თავს! თქვენ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც შეგახსენებთ თქვენი მუშაობის სარგებელს! მაგალითად, თქვენი ცხოვრების მიზანია სამ ოთახიანი ბინის შეძენა ქალაქის ცენტრში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი ბინა, შეადგინოთ მისი გეგმა და ჩამოკიდოთ ის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას! თქვენ ნახავთ თქვენს ოცნებას ყოველდღე, და ეს ხელს შეუწყობს ნაბიჯების გადადგმას მისი შესრულებისკენ.
10. შეწყვიტე ყველაფრის კეთება, გარდა იმისა, რაც რეალურად უნდა გააკეთო! თქვენ სამსახურიდან მოდიხართ სახლში და სადილობთ, შემდეგ უყურებთ ტელევიზორს, მიდიხართ მაღაზიაში, კითხულობთ ცნობებს ცნობილ ადამიანებზე და შემდეგ ათვალიერებთ მეგობრების გვერდებს სოციალურ ქსელებში … ეს ყველაფერი ყურადღებას გიფანტავს და კლავს თქვენს დროს, ხელს უშლის საჭირო ამოცანებს. თავისუფალ დროს ჯობია მეორეხარისხოვანი საქმეები გააკეთო.
11. დაკავდით ჰობით! როდესაც აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, აუცილებლად დადებით ემოციებს მიიღებთ.
12. დააჯილდოვეთ თავი დავალების შესრულებისთვის. იყიდეთ საჩუქარი, შეაქეთ თქვენი ძალისხმევისთვის. თქვენ გეცოდინებათ, რომ თქვენი დრო და ძალისხმევა არ დაიხარჯა და გაგიჩნდებათ სურვილი კიდევ გააკეთოთ მეტი.
13კონცენტრირება დადებით შედეგზე! როდესაც დადებით და წარმატებულ შედეგზე ფიქრობთ, ავტომატურად იშორებთ უსიამოვნო აზრებს.
14. არ დაგავიწყდეს დროდადრო შესვენება! შეგიძლიათ წაიყვანოთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ, უყუროთ საინტერესო ფილმს ან საწოლში დააწვინოთ ძველი ფოტოები. მაგრამ არ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი მთავარი მიზნისგან.
საინტერესო ფაქტები სიზარმაცის შესახებ
ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციამ სიზარმაცე ფსიქიკურ დაავადებათა ოფიციალურ სიაში შეიტანა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ეს დაავადება შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი, ისევე როგორც შრომა. კიდევ უფრო საინტერესო ის არის, რომ მეცნიერებმა უკვე დაადასტურეს, რომ პრიმატებს აქვთ "ზარმაცი გენი". "ჰომო საპიენსს", ალბათ, ეს გენიც აქვთ.
