თანამედროვე ცხოვრებაში სტრესი ჩვენს ქუსლებზეა. ჩვენ ვიცით, რომ ნერვული უჯრედები არ რეგენერაციას ახდენს, მაგრამ ვერაფერი გავაკეთეთ, გარემოებები ხშირად ჩვენზე უკეთესი აღმოჩნდება. შედეგად, ჩვენ ისევ ვღელავთ ნერვიულობით, ვღელავთ, ვღიზიანდებით, ვფეთქდებით. ჩვენ ვიცით რამდენიმე გზა, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული - ეს არის ვიზიტი ფსიქოლოგზე, სპეციალური დიეტები, მედიტაცია და იოგის სხვა ელემენტები. ამ ყველაფერს დრო, მოთმინება და ზოგჯერ ბევრი ფული სჭირდება. მაგრამ არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც ფრენის საშუალებით შეგიძლია, რომ უფრო მშვიდად ისწავლო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორად ისუნთქე. ეს არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა. Შეამჩნიე? - როდესაც ემოციურ სტრესს განიცდით, თქვენი სუნთქვა ჩქარდება, იბნევა, თქვენ სიტყვასიტყვით ახრჩობთ. ძლიერი სტრესის დროს შესაძლებელია ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვაც კი. ფაქტია, რომ ასეთ მომენტებში ტვინი მეტ ჟანგბადს მოითხოვს - მიეცით მას ასეთი შესაძლებლობა სუნთქვის ხასიათის შეცვლით. ნელა და ღრმად შეისუნთქეთ. შეეცადეთ დაიწყოთ ინჰალაცია მუცლიდან, შემდეგ ასწიოთ დიაფრაგმა და ბოლოს მკერდი. გონებრივად ჩათვალეთ 3 – მდე და ამოისუნთქეთ უკუ რიგით - ჯერ გულმკერდი, შემდეგ დიაფრაგმა და ბოლოს მუცელი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, რამდენადაც ამას გარემოება იძლევა. სიბრაზის ან შფოთის აფეთქება ნაკლებად მწვავე და მტკივნეული გახდება.
სხვათა შორის, სწორედ სუნთქვის ვარჯიშზეა დაფუძნებული სწრაფი დამშვიდების ასეთი მეთოდი, რაც ითვლის 10-ს. სანამ შენ დაითვლი, სუნთქვა გათანაბრდება. ეს არის მთელი საიდუმლო.
ნაბიჯი 2
ყველაზე დიდი გაღიზიანების მომენტში შეეცადეთ შეამციროთ ხმა ნახევარი ტონი მაინც. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მშვიდი ხმა მხოლოდ მშვიდი სხეულიდან მოდის. მშვიდი ხმა არსებითად წარმოადგენს მუხრუჭს, რომელიც ბლოკავს ტრიგერებს, რომლებიც სტრესისა და ნერვული გადატვირთვისკენ მიგვიყვანს. ეს ნიშნავს, რომ ხმის შეცვლით, ისევე როგორც სუნთქვის შეცვლით, ასევე შეიძლება დარეგულირდეს ემოციური სტრესის ხარისხი. ყველამ იცის, მაგალითად, რამდენად უფრო მორჩილი და მშვიდი ხდება ბავშვები, თუ მათთან ურთიერთობისას ყვირილიდან რბილ, წყნარ ხმაზე გადადიან.
ნაბიჯი 3
გაჩერდი. შეანელა შენი გაშვება. მინიმუმ ერთი წუთით დაუთმეთ საკუთარ თავს ცხოვრება. ის, ვინც გვერდით გაგივლის, როცა ყოველდღიური ცხოვრების მორევში ბრუნავ, სავსე შფოთვით, წუხილებითა და შიშებით. აურზაურისგან მოსვენების მომენტში დაინახავთ, რომ გარშემორტყმული ხართ უამრავი საინტერესო რამით. ყვავილები, ცა, ვარსკვლავები, ჩიტების სიმღერა და ნამი ბალახზე. ყველაფერი რაც არ შეიძლება იყოს ნერვული და შემაშფოთებელი. გახსოვდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის - საბოლოოდ, თქვენი ჯანმრთელობა, ოჯახი, საყვარელი ადამიანი, სახლი, ძაღლი, თქვენი საყვარელი წიგნი. იმის მაგივრად, რომ გაბრაზდეთ და წუხდეთ, დაწყნარდით და ბედს მადლობა გადაუხადეთ იმისთვის, რაც გაქვთ.
ნაბიჯი 4
შეზღუდეთ ყოველდღიურად მოხმარებული ინფორმაციის რაოდენობა. ინფორმაციის ჭარბი სიჭარბე არეულობას უქმნის თქვენს თავში, ამასთანავე, შფოთვასა და გაღიზიანებას. აუცილებელია გაზეთებისა და ვებ – გვერდების, სატელევიზიო არხების რაოდენობის შემცირება. მსოფლიო ამას არ განიცდის (შენს ჩათვლით), მაგრამ დაემატება წესრიგი თავში. და მასთან ერთად და მშვიდი.
ნაბიჯი 5
გაიღიმე. მაშინაც კი, როდესაც გაღიზიანებული ხართ ან ძალიან გაღიზიანებული. ღიმილი წამებულიდან გულწრფელისკენ გადაიქცევა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანი ფიზიკურად ვერ დარჩება გაბრაზებული ან დეპრესიული, როდესაც მხიარული ადამიანის ნიღაბი ატარებს. უფრო პოზიტიური და ოპტიმისტურია და ვერანაირი შფოთვა ვერ გადალახავს.
