ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ხელს უწყობს დეპრესიული მდგომარეობების წარმოქმნას. მათი თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია, რადგან ადრე თუ გვიან დაძაბულობა კვლავ იგრძნობს თავს. ქალები ყველაზე მეტად მგრძნობიარენი არიან დეპრესიის მიმართ. ეს იმის გამო ხდება, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს სჭირდებათ არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ თავისუფალ დროს ოჯახისა და სახლის მოვლა. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მითითებებს, რათა დაეხმაროთ ქალს დეპრესიიდან გამოსვლაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი დილა მსუბუქად და მხიარულად. ამისათვის აიღეთ მაღვიძარა, რომელსაც რაიმე სასიამოვნო საქმესთან ასოცირებთ. დილით გაითვალისწინეთ ადგომა, გაწელვა კატასავით, გაღიმება ახალ დღეს. შეეცადეთ ადრე ადგეთ, რომ მშვიდად მოწესრიგდეთ და ისაუზმოთ. კარგია, თუ დილით გექნებათ დრო ვარჯიშების, სუნთქვის ვარჯიშების გასაკეთებლად ან იოგის გასაკეთებლად. ასე რომ, თქვენ სხეულს დადებითი ენერგიით დაიმუხტავთ და მთელი დღე შესანიშნავ ხასიათზე იქნებით.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ მარტო არ დარჩეთ სახლში, მარტოობის აზრებმა გიგიჟება და დეპრესიაში ჩაგდება კიდევ უფრო გაგიყვანთ. ამავე დროს, აირჩიე პოზიტიური გუნდი კომუნიკაციისთვის, რადგან ადამიანების საზოგადოება, რომლებიც ცხოვრებას უჩივიან, მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. დარწმუნდით, რომ გამოდით კინოთეატრებში, ახალი ფილმების პრემიერებზე და თქვენთვის საინტერესო სხვა სოციალურ ღონისძიებებზე. წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა, უყურეთ კომედიურ ფილმებს, ერთი სიტყვით, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გაგამხიარულებთ.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ განებივრება, შეიძინეთ ახალი ნივთები, ფეხსაცმელი, სხვადასხვა დელიკატესები. ამავე დროს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მავნე ექსცესები, მაგალითად, კარტოფილი ფრი, გამაგრილებელი სასმელები, ალკოჰოლური კოქტეილები. კარგია, თუ რაციონალურად ჭამას დაიწყებთ, ეს არამარტო სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის, არამედ ენერგიასაც მოგმატებთ.
ნაბიჯი 4
დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში, აირჩიეთ ვარჯიშები, რომლებიც მოგწონთ: ცეკვა, იოგა, სტეპი და ა.შ. აქ თქვენ არამარტო შეხვდებით თანამოაზრეებს, არამედ უარყოფით ემოციებს გადააგდებთ, სანაცვლოდ კი კუნთებში მხოლოდ დადებით და სასიამოვნო ნეტარებას მიიღებთ.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ ფსიქოლოგიური მკურნალობა დეპრესიის დროს. ისაუბრეთ პოზიტიური განწყობებით, ისინი მრავლად გვხვდება წიგნებსა და ინტერნეტში. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი აფირმაციები, მაგალითად,”ჩემი ცხოვრება ყოველდღე უკეთესდება”,”ბედნიერი ვარ” და ა.შ.
