დასაწყისისთვის, დეპრესია ორი სახისაა - ეგზოგენური და ენდოგენური, გამოწვეული გარე ან შინაგანი ფაქტორებით. თუ გამუდმებით რამეს ხარხარებთ, ელემენტარული საქმეების გაკეთებაც კი არ არის განწყობილი, ხშირად ჩნდება ცრემლდენა, ან პირიქით, შეამჩნევთ ემოციების სრულ ნაკლებობას - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს რეალურ სამყაროში ყველაფერი კარგად არის - სავსებით შესაძლებელია რომ გაქვთ ენდოგენური დეპრესია ზოგიერთი ან შინაგანი ფაქტორის გამო. ეს შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა, გარკვეული ჰორმონების ან ვიტამინების ნაკლებობა, ჭარბი წონის გამო ტოქსინების დაგროვება, რაც ამით მოქმედებს სხეულზე. დეპრესიის მეორე ტიპი, რომელიც ყველასთვის გასაგები და ნაცნობია, არის ენდოგენური დეპრესია, რომელიც კრიზისის, დანაკარგის ან უბრალოდ კლიმატური პირობების შეცვლის შედეგად განვითარდა.
Ეს აუცილებელია
წარმატებით მკურნალობენ როგორც ეგზოგენურ, ასევე ენდოგენურ დეპრესიას. მთავარი პირობა არის თქვენი სურვილი, თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო მდგომარეობას და პოზიტიური დამოკიდებულება. რაც არ გულისხმობს იძულებითი ღიმილი და მაგიური დადასტურებები, არამედ რეალურ მოქმედებებს დეპრესიიდან გამოსასვლელად. წარმოიდგინეთ, რომ ახლა იმ ექიმთან ხართ, ვინც დაგინიშნა მედიკამენტები - მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვაა, ვიტამინი D და კონტრასტული შხაპი. თქვენ არ შეგიძლიათ იკამათოთ ექიმთან და თქვათ, რომ ეს არ გამოგადგებათ, ვერ გამოტოვებთ მედიკამენტების მიღებას, რადგან თქვენ ხართ ზარმაცი ან არ ხართ ძლიერი - თქვენი მთავარი ამოცანაა ყოველდღე დაიცვათ ექიმის დანიშნულებები. დროა დაწეროთ რეცეპტი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხეულზე ზრუნვა. ნებისმიერი ტიპის დეპრესიისთვის საჭიროა მხარი დაუჭიროთ საკუთარ სხეულს. მიირთვით მრავალფეროვანი და გემრიელი საჭმელი, მოუარეთ მას, ჩაიცვით ლამაზი ნივთები, გააკეთეთ მინიმუმ მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, იარეთ უფრო სუფთა ჰაერზე და დალიეთ დამატებითი ვიტამინები. იმიტომ, რომ თუ უბრალოდ დივანზე იწექი და გული მწყენია, ენერგია აღარ იქნება. უფრო მეტიც, ახალი ბედნიერი ცხოვრების შექმნა.
ნაბიჯი 2
Ენერგიის წყარო. შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც სიამოვნებას გიქმნით. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი: ყოველკვირეული ჟურნალი, ყვავილების თაიგული, შოკოლადის ნაყინი, ფილმი, წიგნი, ცხელი აბაზანა, პირადი მოვლა, კარგი საქმე, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ჰობი, შემოქმედება, მეგობრებთან ურთიერთობა. თქვენი საყვარელი ნივთები და საქმიანობა არის თქვენი პირადი ენერგიის წყაროები - და ამ წყაროებიდან შეგიძლიათ დატენვა მინიმუმ ყოველდღე.
ნაბიჯი 3
განწმენდა. მოაწყვეთ ფართომასშტაბიანი გაზაფხულის დასუფთავება სახლში, გაასუფთავეთ ყველა კუთხე და ამ მომენტიდან გამოაცხადეთ ახალი ბედნიერი ცხოვრების დასაწყისი. შემდეგ კი შეეცადე წარმოიდგინო, რომ მთელი წარსული შენს უკან დგას, შამპანურის ჭიქას ასწევ და ოპტიმისტურად ადგენ, თუ რას აპირებ სიტუაციის გამოსასწორებლად. მაგალითად, ხვალ დაიწყეთ წონის დაკლება, შეცვალეთ სამუშაო ადგილი, დარეგისტრირდით ცეკვების ან ინგლისური ენის კურსებზე. ყველაფერი, რაც სიხარულითა და ბედნიერებით შეგივსებთ.
ნაბიჯი 4
მიზნების მიღწევები. თუ ჯერ ვერ ახერხებთ რაიმეზე ზეგავლენას, დაიწყეთ მცირე მიზნების მიღწევით - ეს დაგეხმარებათ გჯეროდეთ საკუთარი თავის. მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ თმის შეჭრა ან ახალი მაკიაჟი, გააკეთოთ მადისაღმძვრელი წვნიანი, მოუტანოთ სილამაზე სახლში, დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი, დაეუფლოთ ახალ ჰობს, წაიკითხოთ რთული წიგნი. როგორც ჩანს, ეს უბრალოდ პატარა ნივთებია, მაგრამ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია. ასე რომ, მიხვდებით, რომ ამ ცხოვრებაში რაღაც მაინც დამოკიდებულია პირადად თქვენზე და მცირე მიღწევებიდან დაიწყებთ უფრო რთულ ამოცანებზე გადასვლას.
ნაბიჯი 5
მხარდაჭერა დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ძალიან ბევრი ადამიანი მიდის უკან დახევისა და მათი გარსებისკენ. რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ სასიკეთო საქმიანობაა და ზოგჯერ ყველას სჭირდება ამის გაკეთება. ამასთან, თუ გრძნობთ, რომ თვით იზოლაცია გაიზარდა, ნებისყოფის ძალისხმევით, აიძულოთ თავი შუქზე გამოსულიყო. მერწმუნეთ, მეგობრებთან შეხვედრა ან ფსიქოლოგთან დაკავშირება სწორედ ახლა გჭირდებათ.თეატრში სტუმრობა ან ლექცია, უბრალო გასეირნება პარკში ნიჟარას გამოგიყვანთ და თავისუფლად სუნთქავთ.
