შეუძლებელია თავი დაიცვა სტრესული სიტუაციისგან, ამიტომ უნდა ისწავლო როგორ გაუმკლავდე ნეგატიურ ემოციებს. არსებობს სტრესის კონტროლის რამდენიმე ეფექტური გზა და თავიდან აიცილოთ მისი ზრდა და ზრდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შექმენით პირადი საზღვრები. ისწავლეთ უარი ადამიანებზე, როდესაც მათი მოთხოვნები თქვენთვის მისაღები არ არის. არ შეგეშინდეთ საკუთარი ინტერესების დაცვა. თუ ამის გაკეთება ფსიქოლოგიურად გიჭირთ, იფიქრეთ იმაზე, რომ გარშემო ყველა საკუთარ თავზე ზრუნავს. თუ შენც მხოლოდ მათზე იფიქრე, მაშინ უბრალოდ არავინ იქნება ვინც იზრუნებს შენზე. შეეცადეთ ნაკლებად დაელაპარაკოთ უსიამოვნო ადამიანებთან და მათთან კონტაქტის შემდეგ, ვისთანაც გრძნობთ შფოთვას ან დაღლილობას. არ განავითაროთ სასაუბრო თემები, ნუ დაიწყებთ კომუნიკაციის ინიციატივას, უპასუხეთ ერთნაირად და ცუდად მოაზროვნეები მარტო დაგტოვებთ.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი და ცნობიერების ნაკადის შეცვლა. ამისათვის ჯერ უნდა შეძლოთ დააფიქსიროთ ის, რაზეც ფიქრობთ, შემდეგ კი თქვენი გონების დამშვიდების მცდელობით. ამის გაკეთება შეიძლება თქვენთვის უფრო მარტივი იყოს, თუ წარმოიდგენთ თქვენს აზრებს, როგორც ცხოველები, რომლებიც ხტუნავენ და დარბიან, ან ტეტრისი აგური შემთხვევით მოძრაობს, ან პეპლები, რომლებიც ყველა მიმართულებით დაფრინავენ. გამოიყენეთ სხვადასხვა ვიზუალიზაციისა და მედიტაციის ტექნიკა ცნობიერებაში ჩასასმელად.
ნაბიჯი 3
უარყოფითი ემოციების განთავისუფლება მნიშვნელოვანია სტრესის მართვისთვის. რა თქმა უნდა, ზოგიერთმა სიტუაციამ, მიუხედავად მათი უმნიშვნელობისა, შეიძლება ჩაიძიროს სულში. ამ შემთხვევაში ძნელია, მაგალითად, დანაშაულის პატიება. ამის შემდეგ, პირველ რიგში, საჭიროა მოწინააღმდეგის ადგილას ჩასმა და მისი მოტივების გააზრება და მეორე, წარმოიდგინოთ ინციდენტის შედეგები ერთ თვეში ან წელიწადში. ნახავთ, რამდენად უმნიშვნელოა ეს ეპიზოდი თქვენს ცხოვრებაში და გაგიადვილდებათ სიტუაციისგან თავის დაღწევა.
ნაბიჯი 4
ასე რომ, თქვენ პატივს სცემთ თქვენს ინტერესებს, მედიტირებთ, ასახავთ ყველაფერს პერსპექტივაში და ეს უკვე საკმაოდ ბევრია სტრესის მართვისთვის. გამოიყენეთ თქვენი თანამოძმის მხარდაჭერა, როგორც უარყოფითი მხარეების საკონტროლო დარტყმა. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი ან ოჯახის წევრი, ან შეიძლება იყოს ფორუმის ან სოციალური ქსელის თანამშრომელიც. მთავარია, სხვა ადამიანისგან იპოვოთ გაგება და მხარდაჭერა. სხვებისთვის თქვენი პოზიციის დაკავება კიდევ უფრო დაგიცავთ სტრესისგან.
