როგორ მოვაწესრიგოთ თქვენი გონება? რა პირობებია საჭირო ამისათვის?
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ცხოვრების ისეთი მომენტები, როდესაც სხვადასხვა გრძნობებითა და გამოცდილებით გვიპყრობს თავს. ეს შეიძლება იყოს, როგორც პოზიტიურად ფერადი გამოცდილება და, შესაძლოა, პირიქით, ისეთი გამოცდილება, რომლისგანაც მსურს რაც შეიძლება მალე მოვიშორო.
როდესაც ცხოვრების მხიარული მომენტები დადგება, ჩვენ გვირჩევნია დატკბეთ მათით, განვიცადოთ ისინი მთლიანობაში და, თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად დიდხანს ვატაროთ ისინი. ჩვენ ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ ნეგატიურ გამოცდილებას, როგორიცაა სიბრაზე, შფოთვა და უკმაყოფილება.
უამრავი გზა არსებობს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ უარყოფითი გამოცდილება, ან თუნდაც ისე შეცვალოთ ისინი, რომ ზიანი არ მოგვაყენონ.
წარმოვიდგინოთ ნებისმიერი უარყოფითი გამოცდილება, როგორც დისბალანსი სისტემაში, ერთგვარი ავარია. მაგალითად, სულიერი ჰარმონიის პირობებში არაფერი წაგვყავს წონასწორობიდან, როგორც ჩანს, ყველაფერი თავის ადგილზეა, ჩვენ გვაქვს პოზიტიურად ემოციურად ფერადი გამოცდილება, რომელშიც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ. უარყოფითი გამოცდილების წარმოქმნისას სულიერი ჰარმონია ქრება. როგორ ვლინდება ეს?
პირველი, ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ. ვეთანხმები, ყველაზე სასიამოვნო არ არის გაღიზიანება, შფოთვა და ა.შ. ცხოვრება ხდება მწვავე და ცარიელი. ასევე, ჩვენს ნეგატიურ გამოცდილებას შეუძლია მოწამლოს თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების სიცოცხლე.
მეორეც, ნებისმიერი ძლიერი გრძნობა (განსაკუთრებით უარყოფითი) მოითხოვს ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის დიდ რაოდენობას. გახსოვდეთ, თუ როგორ მღელვარება მღელვარებაა, თუმცა გარეგნულად, მღელვარებით, ჩვენ უბრალოდ ოთახში დავდივართ, რაც თავისთავად ვერ იწვევს დაღლილობას (თუმცა ზოგი ჭერზე მიდის). დანარჩენი ენერგია ნაკლებია.
გამოდის, რომ ჩვენს სხეულს აქვს ყველა ის აუცილებელი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავაბალანსოთ ყველა ემოციური პროცესი. თვით სხეული წონასწორობაში გვყავს, თუ მას ხელს არ შეუშლით. საჭიროა მხოლოდ კონფიდენციალურობა, დრო და გარკვეული პირობები.
უმარტივეს შემთხვევაში, ასე გამოიყურება. დავუშვათ, რომ ოდნავ დაგვაწვა ცხელი ჩაი (არც ისე მტკივნეული, მაგრამ უსიამოვნო). გარკვეული ნეგატიური გამოცდილება ჩნდება, საბედნიეროდ, ამ შემთხვევაში, მსუბუქი და ხანმოკლე. ხელს ცივი წყლის ნაკადის ქვეშ ვუჭერთ და ცოტა ხნის შემდეგ ეს დაგვავიწყდება. ახლა ყველაზე საინტერესო - სად წავიდა ჩვენი უარყოფითი გამოცდილება? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვცდილობთ, რომ ის გაქრეს. ფაქტია, რომ ჩვენი სხეული თავად ზრუნავდა ამ გამოცდილების გაქრობაზე. ეს მაგალითი გვიჩვენებს, თუ როგორ უმკლავდება სხეული ჩვენს დისბალანსს. მაგრამ ცხოვრებაში ეს ჩვეულებრივად არ გამოდგება, როგორც წესი, ეს დისბალანსი უფრო მეტია, ვიდრე ჩვენს სხეულს შეუძლია "დაამუშაოს" და ის მხოლოდ გროვდება. აქ ჩვენ გვჭირდება გარკვეული პირობები, რომლებიც უკვე ვახსენეთ. შემდეგ შეიძლება ამოქმედდეს ფსიქიური დისბალანსის "დამუშავების" ეს ბუნებრივი მექანიზმი. ჩვენ ყველანი ამას ვიყენებთ ამა თუ იმ ხარისხით, და აქ საქმე მაინც იმაშია, რომ მას ხელი არ უნდა შეუშალოს, მაგრამ მაქსიმალურად დაგვეხმაროს მუშაობის დაწყებაში.
იმისათვის, რომ მე და თქვენ ბალანსი გვქონდეს, თქვენ უბრალოდ არ უნდა ჩაერიოთ ჩვენი ბუნებრივი სამკურნალო მექანიზმების მუშაობაში. კერძოდ, - თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო და მიეცით საშუალება იგრძნონ, იცხოვრონ, "დაამუშაონ" ყველა ის "არასაჭირო" გრძნობა და გამოცდილება, რაც ჩვენ გვაქვს.
ვგრძნობთ გაღიზიანებას, ან თუნდაც გაბრაზებას? მშვენიერია. მიეცით საშუალება ამ გრძნობას, განავითაროს მისი ბუნებრივი კურსი, უყუროთ მას, ნუ დააყოვნებთ მას, რითაც საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ მას "დაამუშაოთ". მთავარია, ეს გრძნობები საკუთარ თავში არ დამალო.
არსებობს უზარმაზარი მარტივი და ამავე დროს ხელმისაწვდომი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობა მოწესრიგდეს.
1. მორბენალი ან ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
ეს უნდა იყოს ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს კუნთების გარკვეულ დაძაბულობასა და მოძრაობას.ფაქტია, რომ შედარებით ლაპარაკით, თქვენი ემოციური დაძაბულობა ასეთი ვარჯიშების დროს კუნთში გადაიქცევა და ამით იშლება.
სხეულის დაძაბულობის პროცესში თქვენ შეწყვეტთ თქვენი გრძნობების შეკავებას და პირობები ჩნდება მაშინ, როდესაც ისინი იწყებენ მანიფესტაციას, ხოლო მანიფესტის დროს ისინი სხეულს უფრო ბუნებრივ მდგომარეობაში მოყვებიან.
შედარებით რომ ვთქვათ, სირბილის დაწყებისას შეიძლება მოულოდნელად გქონდეთ ნეგატიური გამოცდილება, როგორიცაა გაღიზიანება, სიბრაზე, აპათია და ა.შ., შეიძლება გაიხსენოთ ნებისმიერი მოვლენა, რომელსაც ემოციური მუხტი აქვს. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. ეს ნიშნავს, რომ მათგან განთავისუფლების პროცესი დაიწყო.
თქვენ უბრალოდ უნდა იცხოვროთ, იგრძნოთ, "იმუშაოთ" ყველაფერში, რასაც იგრძნობთ.
არ არის საჭირო აქ რაიმეს იძულებითი ან განზრახ გახსენება. ყველაფერი რაც თქვენ დაგჭირდებათ თავისთავად გამოჩნდება. თქვენ შექმენით თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი პირობები, რომ ჰარმონიაში მოხვედრილიყო.
და, რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია სიამოვნების გრძნობა და განახლება სპორტის შემდეგ. კმაყოფილების განცდა მხოლოდ გვიჩვენებს, რომ სხეულმა თავი ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოიყვანა.
ყველას საკუთარი დრო სჭირდება ასეთი საქმიანობისთვის. ვინმეს სჭირდება 10-15 წუთი, ვინმესთვის რეალური ეფექტი და კმაყოფილება მოუტანს 30-40 წუთს. სისწორის ერთადერთი კრიტერიუმი თქვენი მდგომარეობაა.
2. დღიურის შენახვა.
ეს ძალზე საინტერესო გზაა თქვენი თავის გასაწმენდად.
თქვენ აიღებთ ფურცელს ან ხსნით ბლოკნოტს და წერთ რაც გსურთ დაწეროთ. ეს შეიძლება იყოს მოვლენა, რამაც დაგტოვა ესა თუ ის ნარჩენი, ან თქვენი ამჟამინდელი გამოცდილება, ან იქნებ გინდათ თქვათ ისეთი რამ, რისი თქმაც არ შეგეძლოთ სხვა ადამიანისთვის.
თუ ეს მოვლენაა, მაშინ უბრალოდ უნდა აღწეროთ ის, თითქოს ახლობელ მეგობარს ეუბნებოდით და აღნიშნეთ, თუ რა გრძნობები და შეგრძნებები გამოიწვია თქვენში.
თუ თქვენი გამოცდილება არ უკავშირდება რაიმე კონკრეტულ მოვლენას, მაშინ უბრალოდ აღწერეთ ის, რაზეც ფიქრობთ და განიცდით ამ ეტაპზე. დაწერეთ თქვენი ამჟამინდელი აზრები და გამოცდილება, რაც არ უნდა შეუსაბამოდ ან აბსურდულად გამოიყურებოდეს ერთი შეხედვით. თუ ეს უსაფუძვლო საზრუნავია, მაშინ დაწერეთ რამდენჯერ მოგივათ. ყოველ ჯერზე ისინი დაკარგავენ ძალას. ამასთან, ამისათვის საჭიროა კიდევ რამდენიმე პირობა. პირველ რიგში, საჭიროა სრულად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ამჟამინდელ გამოცდილებაზე, იმაზე, თუ რას გრძნობთ "აქ და ახლა" (ისე, რომ არავინ არ მოგზიდოთ და ისე, რომ არ მოხდეს, რომ დაწეროთ ერთ რამეზე, მაგრამ იფიქროთ, რომ ეს უფრო სწრაფი იქნებოდა დასრულება და დაკავება). ცოტა დრო უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს, დაისვენოთ. მეორეც, საჭიროა მკაცრად მოხდეს ამგვარი სამუშაოს დრო, მაგალითად, არაუმეტეს 10-15 წუთისა. შემდეგ თქვენი გამოცდილება შესუსტდება.
რა თქმა უნდა, თუ კონკრეტულ მოვლენას აღწერთ, საჭირო არ არის დროის განსაზღვრა. თქვენ მუშაობთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ”გადააკეთეთ” გამოცდილება, რომელიც თქვენ მიიღეთ. ამგვარი მუშაობის პროცესში, რა თქმა უნდა, შეიცვლება თქვენი დამოკიდებულება აღწერილი მოვლენების მიმართ, მოვა ახალი აზრები, თქვენ შეძლებთ გადახედოთ და გადახედოთ თქვენს ცხოვრებაში რაიმეს.
და ისევ, ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესება.
3. "გასეირნება".
ეს მეთოდი გარკვეულწილად ჰგავს სპორტის თამაშს, მაგრამ აქვს უფრო მსუბუქი ეფექტი.
თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ ტყე, პარკი, ქუჩა და არ გეგონოთ რაიმეს განზრახ. თქვენი ნაბიჯების რიტმი შექმნის სპეციალურ მდგომარეობას, რომელშიც თქვენ დაწყნარდებით და სხეულს ექნება შესაძლებლობა თვითრეგულირება მოახდინოს.
მთავარია, ბუნებრივია, სიამოვნებით სიარული. მას შეუძლია გაცილებით მეტხანს გასტანოს ვიდრე სხვა მეთოდები, 30 წუთიდან რამდენიმე საათამდე. ისევ შეგიძიათ განსაზღვროთ თქვენი გრძნობების შესაბამისად.რა თქმა უნდა, გახსოვთ რაიმე მოვლენა, სიტუაცია ან თქვენი მიმდინარე საქმეები და თქვენი ნაბიჯების რიტმი დაგეხმარებათ ფიქრზე ამაზე ფილოსოფიურად და არა სასწრაფოდ მღელვარებით. სწორედ ამ რეჟიმში არის ყველაზე მარტივი დამშვიდება, რაიმეს გადააზრება და სხეულს საშუალება მისცემს დაარეგულიროს თავისი მდგომარეობა.
4. "თქვენი გამოცდილების დაკვირვება".
ეს არის მეთოდების მთელი კლასი, რომლებიც გამოიყენება ძალების აღსადგენად. ეს არის მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა და აუტოგენური ტრენინგი და მრავალი სხვა მეთოდი, რომელთა აღწერა მრავალ ლიტერატურაში გვხვდება.
უმარტივეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ იჯდებით, დაისვენებთ და იწყებთ აზრების დაკვირვებას, რომლებიც მოგეცემათ, საჭიროების ან ზედმეტის, კარგად ან ცუდად დაყოფის გარეშე. თქვენ დაუშვებთ ნებისმიერ აზრს და გრძნობას, მათი განდევნის გარეშე. შემდეგ გონება დაწყნარდება და ცოტა ხნის შემდეგ უფრო დიდი წონასწორობის მდგომარეობაში მიდიხართ.
თქვენი გამოცდილების დაკვირვებით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს გაწმინდოთ ზედმეტი ყველაფრისგან.
რა თქმა უნდა, ამ მეთოდების (და სხვა) ეფექტურად მუშაობისთვის საჭიროა გარკვეული ტრენინგი და მოთმინება. აუცილებელია ამ მეთოდების შემოწმება, საუკეთესო მეთოდების შერჩევა.
ანდრეი პროკოფიევი, ფსიქოლოგი.
