ოცნება ძალიან გავრცელებული ფენომენია, რომელიც ხშირად მემკვიდრეობით გადადის. როგორც წესი, ის არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს. ამასთან, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ძილში საუბრის ჩვევას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენს ახლობლებს აუხსენით, რომ საგნებზე, რომელზეც ადამიანი საუბრობს სიზმარში, უმეტეს შემთხვევაში, რეალობასთან საერთო არაფერი აქვს. ფაქტია, რომ ოჯახის წევრები ხშირად ხედავენ საიდუმლო ნიშნებს ან თუნდაც ამბებს საიდუმლოებების შესახებ ღამის საუბრებში, იწყებენ მათ ანალიზს და აწყობენ მოსაწყენ კითხვებს. ადამიანს სიზმარში ლაპარაკის ეშინია და ეს მხოლოდ სიტუაციას აუარესებს.
ნაბიჯი 2
შეებრძოლეთ ძილზე საუბარს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ხელს უშლის თქვენს პარტნიორს, გიბეზრდებათ ან სულაც ამოწურავს და მუდმივ ძილიანობას იწვევს. ასევე მნიშვნელოვანია შეეცადოთ რაც შეიძლება სწრაფად მოშორდეთ ეს ფენომენი, თუ მას თან ახლავს ძილის სხვა დესტრუქციული დარღვევები, მაგალითად ძილის გავლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არის საჭირო ბრძოლა ღამის საუბრებთან.
ნაბიჯი 3
თუ სიზმარში მოულოდნელად დაიწყო ლაპარაკი, თუმცა ეს ჯერ არასოდეს მომხდარა, გააანალიზეთ თქვენი მოქმედებები და თქვენი მდგომარეობა ბოლო დღეებში, გამოავლინეთ უსიამოვნო ფენომენის მიზეზი და შემდეგ შეეცადეთ აღმოფხვრათ იგი. როგორც წესი, ძილზე მეტყველება ხდება ძლიერი სტრესის, სხეულის ტემპერატურის მატებასთან ერთად დაავადებისა და გარკვეული მედიკამენტების მიღების გამო. მოერიდეთ შფოთვას და ძლიერ ემოციებს, შეწყვიტეთ აბების მიღება და ა.შ.
ნაბიჯი 4
შეამცირეთ ემოციური სტრესი ძილის წინ. საღამოს არ წაიკითხოთ საინტერესო წიგნები, არ უყუროთ ფილმებს ძალადობის სცენებით ან მძიმე სიუჟეტით, არ ითამაშოთ სპორტი. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ჩხუბისა და დაპირისპირებისგან. შეეცადეთ შექმენით ერთგვარი საღამოს რიტუალი, რომელსაც ყოველთვის ძილის წინ გააკეთებთ. ეს შეიძლება შედგებოდეს ფეხით, აბაზანის ან შხაპის მიღებით, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით და ა.შ.
ნაბიჯი 5
უზრუნველყეთ შესაფერისი ძილის პირობები. შიდა ჰაერი უნდა იყოს სუფთა და გრილი მთელი ღამის განმავლობაში. სასურველია, რომ ოთახი იყოს მშვიდი: საათის ხმამაღალი ჩხვლეტა, გულშემატკივართა ხმაური და სხვა ზედმეტი ხმები შეიძლება გამოიწვიოს ძილის მეტყველების პროვოცირება.
