მუდმივი ჩხუბი, სტრესი და პრობლემები თანდათანობით იწყებს ადამიანში აგრესიის შეტევებს. მრისხანების ნათელი, უკონტროლო ამოფრქვევის დროს, ასე მარტივია ძვირფასო ხალხისთვის ზედმეტად ბევრი რამის თქმა. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სიბრაზის კონტროლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნამდვილი აგრესია და რისხვა დაახლოებით 15 წუთს გრძელდება და აღარ. ეს ნიშნავს, რომ ზუსტად მეოთხედი საათის განმავლობაში თქვენი ტვინი ნისლიან მდგომარეობაშია. და ყველაფერი, რაც ამ დროის შემდეგ ხდება, არის თქვენი საკუთარი სიჯიუტე, სურვილი ადგეთ ადგილზე და თვითჰიპნოზი. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ სიბრაზის აფეთქება მოდის, მხოლოდ დაელოდეთ. შეეცადეთ ამ დროს არავის დაუკავშირდეს, ან უბრალოდ "დაიმალოთ" ხალხისგან, რომ დრო ჰქონდეთ დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ დადებითად შეხედეთ საგნებს. ნუ შეეგუებით ნეგატივს, შეწყვიტეთ მოლოდინის დაჭერა და გაბრაზდით ხალხზე იმის გამო, რაც ჯერ კიდევ არ გაუკეთებიათ.
ნაბიჯი 3
აგრესიის მოსახსნელად მოიმოქმედეთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებს. მაგალითად, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა ან ტანვარჯიში დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების დაძლევაში.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ სიბრაზე ძალიან დიდ ძალასა და ენერგიას წაგართმევთ, ამიტომ არ უნდა დათმოთ იგი.
ნაბიჯი 5
თუ აგრესიის უკონტროლო აფეთქებებთან დაკავშირებული პრობლემები მუდმივად გაწუხებთ, უნდა გაითვალისწინოთ ერთგვარი ანტისაშუალ თერაპია. მაგალითად, დაძინებამდე დალიეთ ლიმონის ბალზამის ჩაი, ვალერიანის ნაყენი. დარეგისტრირდით იოგის კურსებზე, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. დაიწყეთ კლასიკური მუსიკის მოსმენა.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენი აღშფოთება გამოწვეულია სრულიად ჩვეულებრივი საგნებით, უნდა იფიქროთ, ყველაფერი კარგად არის თუ არა თქვენში. გაღიზიანება შეიძლება იყოს ცუდი ძილის ან კოშმარების შედეგი. ან იქნებ თავს კარგად ვერ გრძნობთ არასწორი და არაადეკვატური კვების გამო? ან უბრალოდ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი თავით და საკუთარი მოქმედებით? თუ მიზეზი თქვენ ხართ, მისი აღმოფხვრა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ცხოვრებაში არის შემთხვევები, როდესაც უბრალოდ შეუძლებელია ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან მარტო მოგვარება. არაფერია ცუდი, რომ კვალიფიციური და გამოცდილი პროფესიონალისგან დახმარებას ითხოვს.
