წარმატებული მედიტაცია არა მხოლოდ წლების განმავლობაში მუდმივი ვარჯიშია, არამედ უბრალო პრინციპების დაცვა, რაც დაუყოვნებლივ უწყობს ხელს სასიამოვნო დასვენების და ქვეცნობიერში ჩაძირვის სწორ ტალღას. ხშირად, ამ პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ უკვე დიდი ძვრები შეიტანოთ წარმატების გზაზე. მოდუნება და მატერიალური სამყაროდან აბსტრაქცია მედიაციის პრაქტიკაში წინსვლის ძირითადი პირობებია.
ნაბიჯები მედიტაციაში.
1. პირველ რიგში უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ მწვავე სტრესის, აგრესიის, სასოწარკვეთის, ძალიან დაღლილი ან მსგავსი შეგრძნებების განცდა.
2. ზუსტად მიუთითეთ, როდის გააკეთებთ მედიტაციას. გახსოვდეთ, აირჩიოთ დრო, როდესაც მუდმივად ნერვიულად არ უყურებთ საათს.
3. გადაწყვიტეთ მედიტაციის მიმართულება: ზოგი მედიტაციის დროს მუშაობს პიროვნების მთლიან შეცვლაზე ან მთლიანად ჩამოშორდა მას, სხვები უბრალოდ პოზიტიურ ხედვასთან შესაბამისობაში ხდებიან, იყენებენ გონებრივ მოსაზრებებს და ა.შ. თქვენი არჩევანი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა მიზნებს მისდევთ, რის მიღწევა გსურთ მედიტაციური ვარჯიშების გამოყენებით.
4. სთხოვეთ ახლობლებს, ხელი არ შეგიშალონ, ცხოველები სხვა ოთახში გადაიტანონ და აირჩიონ ადგილი, სადაც ყოველდღე იფიქრებენ, რადგან დეკორაციის შეცვლა ხელს უშლის სრულ მოდუნებას.
5. აირჩიეთ ადგილი, სადაც სუნი არ გიშლის ხელს.
6. გაეცანით პროცესს, გააცნობიერეთ, რომ ეს პირველ რიგში გჭირდებათ.
7. დააკმაყოფილეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები და თან წაიღეთ ბოთლი ან ჭიქა წყალი.
8. მოაცილეთ ზედმეტი აქსესუარები და ყველაფერი, რამაც შეგრძნების დონეზე შეგეძლებათ ყურადღება: საათები, საყურეები, ბეჭდები და ა.შ.
9. აიღეთ საყურეები ან ჩაიცვით ყურსასმენები და დაუკარით ბინარული ტონი. დარწმუნდით, რომ მელოდიის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთია.
10. გამორთეთ ხმა ტელეფონიდან, ან უკეთ ჩართეთ თვითმფრინავის რეჟიმი, თუ ტელეფონზე მელოდიას ისმენთ.
11. ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, მოიხვიეთ თმა - ზოგადად, მოიცილეთ გამაღიზიანებლები. თუ დილით მედიტირებთ, შეგიძლიათ თვალებდახუჭვა.
12. დარწმუნების შემდეგ, რომ არავინ და არაფერი შეგაწუხებთ, თქვენი სავარძელი აღჭურვილია კომფორტული სავარძლით, ჰაერის ტემპერატურა სასიამოვნოა სხეულისთვის და თქვენი მდგომარეობა არის კარგი ხასიათის, დაჯექით სკამზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეული, დახუჭე თვალები და დაისვენე.
13. ვინაიდან ზურგი სწორად უნდა გქონდეთ, დარწმუნდით, რომ სკამი ზურგის გარეშეა, რომ მასზე ზედმეტი სურვილი არ გქონდეთ.
14. ფეხები იატაკზე დაიდეთ, ხელები მუხლებზეც შეიძლება დაეყრდნოთ, თუ ჩამოკიდებული არ ხართ კომფორტულად.
15. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, ცოტა ხნით აქცენტი გააკეთეთ სუნთქვაზე.
16. შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ, მოაშორეთ თქვენი პიროვნება მატერიალურ სამყაროში, დაივიწყეთ თქვენი სოციალური როლები და შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ მოდუნებას - ასე რომ თქვენ თანდათან გადახვალთ ალფა და თეტა ტალღებზე.
რჩევა: შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომელშიც აღწერთ თქვენს დაკვირვებებს მედიტაციამდე და მის შემდეგ. დაწერეთ, რას გრძნობდით, როცა თვალები გააფართოვეთ და თქვენი ოთახი მოათვალიერეთ, რა აზრები მოგივიდათ თავში, როგორ იგრძნობდით მოგვიანებით, როგორ ისაუბრეთ და ა.შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი ტექსტის დამადასტურებელი კონკრეტული ტექსტი, ასე რომ გამოთქვამთ მას არამარტო თქვენი ჩვეულებრივი გართობის დროს, არამედ მედიტაციის დროსაც. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და შეიტანოთ ცვლილებები. საკმაოდ ცოტა დრო დაგჭირდებათ, რომ შეეჩვიოთ ამ მარტივი წესების დაცვას - მოგვიანებით თქვენ ავტომატურად გაწყვეტთ გარესამყაროს და მიიღებთ მისგან სიამოვნების კარგ დოზას.
