ყველამ იცის სტრესის მავნე ზემოქმედების შესახებ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. სინამდვილეში, სტრესული სიტუაციები ბუნებრივია და მათგან არავინ არ არის დაცული. ისინი არ არიან საშინელი, საშინელი ის არის, რომ ბევრმა არ იცის მოდუნება. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ნერვული დაძაბულობა მუდმივად გროვდება, რაც სავსეა სხეულის ავარიათა და ფიზიკური განადგურებით. იოგაში არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სრულ დასვენებაში ნებისმიერი სტრესის დასაძლევად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოამზადეთ ოთახი, სადაც შეგიძლიათ პენსიაზე გასვლა და სადაც უცხო ხმები არ მოგწვდებათ. სპეციალური ავეჯი არ გჭირდებათ - საბანი ან იატაკზე გაშლილი საწოლები საკმარისია. კარგია, თუ პატარა ბალიშებს მუხლების ქვეშ და თავის ქვეშ მოათავებთ. ტანსაცმელი არ უნდა გაწუხებდეს, ღილები არ გახსნათ, ან უკეთესი - მოაცილეთ ყველაფერი, რაც ხელს გიშლით. საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები - სხეულის გასწვრივ, პალმებით ზემოთ.
ნაბიჯი 2
გონებრივად შემოიარეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი და დაიწყეთ მოდუნება. თვალები გადააფარეთ, შინაგანი მზერით, დაათვალიერეთ მარჯვენა ხელი, წარმოიდგინეთ პალმა და თითოეული თითი ცალკე. თქვენს ცნობიერებაში უნდა გქონდეთ აზრი "ჩემი მარჯვენა ხელი მოდუნებულია", რამდენჯერმე გაიმეორეთ ფრაზა, შემდეგ კი "აწევა" მაღლა, იფიქრეთ მაჯზე, იდაყვზე, წინამხარზე. მეორე მხრივ გადაუხვიეთ, თანდათან მოადუნეთ, ფეხები. თქვენ იგრძნობთ როგორ დამძიმდა ყველა კიდური, თქვენ მოგეჩვენებათ რომ ისინი ოდნავ "გავრცელდნენ" იატაკის ზედაპირზე. იფიქრეთ ზურგზე და კისერზე, იგრძენით როგორ არიან ისინი მძიმედ დაჭერილი იატაკი საკუთარი წონის ქვეშ.
ნაბიჯი 3
ისევ დაათვალიერეთ გონება მთელი სხეულით იმავე წესრიგში, კვლავ გამოიწვიეთ სიმძიმის შეგრძნება კიდურებში, ტანში და თავის არეში. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი არა მხოლოდ თავისთავად არიან მძიმე, არამედ მძიმე ჰაერის სვეტი აწვება მათ. იფიქრეთ, რომ ძალიან მძიმეა და სურვილისამებრ ვერ მოძრაობთ. ეს სიმძიმე თანაბრად უნდა იგრძნობოდეს მთელს სხეულს.
ნაბიჯი 4
იგივე თანმიმდევრობით მიჰყევით საკუთარ თავს სითბოს გრძნობას. გაიმეორეთ წინადადების სიტყვები, დაწყებული თქვენი მარჯვენა ხელით და დამთავრებული ზურგით და კისრით. შეთავაზების პროცესი შეგიძლიათ დაასრულოთ სხეულის რამდენიმე ნაწილის ფორმულის გამეორებით: "ხელები და ფეხები თბილია", "მთელი სხეული თბილია". თბილი შეგრძნება გამოიწვიოს მზის წნულში, კუჭის ზემოთ და მის უკან. ეს ტერიტორია შეიცავს ენერგეტიკულ ცენტრს, რომელიც მართავს გრძნობებს, როგორიცაა სიყვარული, სიამოვნება, მშვიდობა და კარგი იუმორი. მისი სტიმულირებით, ამ გრძნობებსაც ააქტიურებთ.
ნაბიჯი 5
საკუთარ თავს უთხარით: "ჩემი სუნთქვა თანაბარია და მშვიდი, გული ნელა და რიტმულად მიცემს". იგრძენი რომ ფორმულა მუშაობს და თქვენც ასე გრძნობთ თავს, შემდეგ საკუთარ თავს უთხარით:”მშვიდი და მოდუნებული ვარ”. ცოტა ხანს ასე იწექი. თქვენ წარმოიდგინეთ თავი მთის წვერზე, ტყეში, ზღვასთან. არ არის საჭირო ძილი, ფიქრები არ უნდა არსებობდეს, მაგრამ გონების სიწმინდე უნდა შეინარჩუნოთ.
ნაბიჯი 6
ტრანსი მდგომარეობიდან გამოდი, წარმოიდგინე, რომ თანდათან იღვიძებ. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მდგომარეობა შემდეგი ფსიქიკური სურათების დახმარებით: "ჩემს სხეულს ენერგია აქვს, ხელები და ფეხები მხიარულებით ივსება, მე ვბრუნდები რეალობაში" ცოტა ხანს იწექი დახუჭული თვალებით, აფიქსირე შენი მდგომარეობა, შემდეგ კი ნელა წამოდი.
