ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებობს უამრავი სტრესი, ფიზიკური და გონებრივი სტრესი. ხშირად ხდება ისე, რომ სამსახურში დამღლელი დღის შემდეგ ადამიანს უძილობაც აწუხებს იმის გამო, რომ მას ადევნებს მოვლენებს. სწრაფად რომ დაიძინოთ, უნდა გაათავისუფლოთ აზრები დღის განმავლობაში მომხდარზე და დაისვენოთ.
აუცილებელია
- - ეთერული და არომატული ზეთები;
- - წიგნი წასაკითხად;
- - სასიამოვნო მუსიკა;
- - მცენარეული ჩაი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ ცხელი აბაზანა. აბაზანა ბევრი ქაფით ან არომატული ზეთების დამატებით ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და მოდუნებას. არსებობს ზღვის მარილის აბაზანის მარილებიც კი ეთერზეთებით. ცხელი წყალი ამშვიდებს კუნთებს, ხოლო ფიჭვის ნემსების, ლავანდის, პასიფლორის სურნელი გვავიწყდება განვლილი დღის ყველა საზრუნავის დავიწყებაში და ბედნიერი ბავშვობის დამახსოვრებაში. და რა არის უკეთესი, რომ მშვიდი მოგონებები აღადგინოთ, ვიდრე სასიამოვნო მოგონებები? გახსოვდეთ, რომ წყლის ტემპერატურა კომფორტული უნდა იყოს და ეთეროვანი ზეთი შეარჩიეთ საკუთარი შეხედულებისამებრ და არა ვინმეს რჩევის საფუძველზე. ის, რაც ზოგს მოდუნებაში ეხმარება, სხვების ნერვულ კანკალს იწვევს.
ნაბიჯი 2
სვით ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი თქვენს სავარძლის კომფორტს. კარგი დასასვენებლად მოქმედებს ჰოპის გირჩები, ვალერიანის ფესვი, გვირილა, ცაცხვი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი მცენარეულ ჩაის. ის შეიცავს შაქრებისა და ფლავონოიდების მდიდარ შემადგენლობას, რომელიც პასუხისმგებელია მის დამამშვიდებელ თვისებებზე. ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია ჩაის ნაცვლად დალიოს ჭიქა ცხელი რძე თაფლით. სცადეთ ეს მეთოდიც, იქნებ თქვენთვის უფრო ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 3
Მუსიკის მოსმენა. უმჯობესია უარი თქვან როკისა და ცეკვის რითმებზე, მაშინაც კი, თუ ასეთი მუსიკა სასიამოვნოა. ეს არ ეხმარება სწრაფად დაძინებას. აირჩიეთ მშვიდი, ნეიტრალური მელოდია. მოცარტი, ბეთჰოვენი, ბუნების ხმები, ეთნიკური მოტივები შესანიშნავია. უნდა აღინიშნოს, რომ მუსიკის მოსმენა ყველას არ ეხმარება მოდუნებაში.
ნაბიჯი 4
წაიკითხეთ ძილის წინ. დასვენების წიგნები საუკეთესოდ აირჩევა მშვიდი, მარტივი და ბედნიერი სცენარის მიხედვით. და, რა თქმა უნდა, ძილის წინ არ უნდა წაიკითხოთ მომხიბლავი სათავგადასავლო რომანები, დრამები, დეტექტიური რომანები და საშინელებათა წიგნები. ამან შეიძლება უძილობაც კი გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5
სცადეთ უმარტივესი გზა მედიტაციისთვის. იჯდეს კომფორტულად და წარმოიდგინეთ თავი ოქროს კვერცხის შიგნით. თანმიმდევრულად იგრძენით, რომ ფეხები, შემდეგ ფეხები, მუხლები და ა.შ. სითბოთი ივსება, მოდუნდება და იძაბება. ამ გზით, თქვენ უნდა "იგრძნოთ" სხეულის ყველა ნაწილი ზრდადი თანმიმდევრობით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ "რუსული მედიტაციის" მეთოდი - ჯვარედინი ნაკერი.
