მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ ბევრი საინტერესო საკითხი. ამასთან, თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ იგრძნოთ მედიტაციის ტექნიკის დადებითი შედეგები. საკუთარი თავის აღმოჩენის გამოცდილება დროთა განმავლობაში მოდის, მაგრამ ჯერ მხოლოდ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მედიტაცია სახლში.
პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ მედიტაციის დრო. იდეალურია დილით და საღამოს 15-20 წუთის განმავლობაში. დილით, მედიტაციის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მოერგოთ პროდუქტიულ დღეს, საღამოს კი გაეანალიზოთ მიღებული გამოცდილება და გამოიტანოთ დასკვნები. თუ საერთოდ არ გაქვთ დრო, მაშინ შეგიძლიათ დღეში ერთხელ დაფიქრდეთ, მაგრამ შემდეგ სავარჯიშოების ეფექტი შესამჩნევად შემცირდება.
აირჩიეთ ადგილი, სადაც ჩატარდება მედიტაცია. აუცილებელია ოთახში სიჩუმე იყოს და არავინ მოგაცილოთ ყურადღება. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს კერძო ოთახი. ამის შემდეგ დაიჭირეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია. რა თქმა უნდა, შეგიძიათ შეჩერდეთ ჩვეულებრივ "ლოტოსის" პოზიციაზე, მაგრამ ზოგიერთისთვის დისკომფორტს იწვევს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია უბრალოდ იჯდეს იატაკზე ან ხალიჩაზე.
კონცენტრირება სუნთქვაზე ან მანტრაზე. დაისვენეთ მაქსიმალურად და მიმართეთ თქვენს ცნობიერებას სხეულში, წარსულის გამოცდილებასა და წარსულ მოვლენებში. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოიცილოთ ფიქრები. ამის გაკეთება ძალიან ძნელია, ვინაიდან ტვინი ეჩვევა მუდმივად მუშაობას. კონცენტრაცია უნდა იყოს მხოლოდ სუნთქვაზე. ამ მომენტში თქვენ თითქოს ხედავთ თქვენს აზრებს გარედან, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ისინი.
მუდმივად ივარჯიშეთ და მალე მედიტაციამ ნაყოფი გამოიღო.
