იმუნიტეტი შეიძლება განვითარდეს ვირუსებისა და დაავადებების წინააღმდეგ, მაგრამ რაც შეეხება ნერვულ დაძაბულობას და სტრესს? მედიტაციის უნარ-ჩვევების დაუფლება სადავო პასუხია, მაგრამ დღეს ეს ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა. როგორ დავიწყოთ მედიტაცია და, რაც მთავარია, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და ეფექტურად?
აუცილებელია
- - ციფრული საათი;
- - დისკები დასვენების მუსიკით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი მუსიკის არჩევით. უკეთესია, თუ მშვიდი, დასასვენებელი, სასიამოვნოა. ამან უნდა შექმნას მშვიდობიანი ატმოსფერო, რომელშიც შეგიძლია მოერგო მედიტაცია. როგორც კი გრძნობთ მზად, შეამცირეთ ხმა ან საერთოდ გამორთეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს გრძნობებსა და შეგრძნებებს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია.
ნაბიჯი 2
დროულად პირველი გაკვეთილი ხუთ წუთზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ელექტრონული საათი, რომ მექანიკური საათის ტიკეტმა არ მოგაცილოთ ყურადღება. გარდა ამისა, მათი ტიკჟირება იქნება ყოველდღიური ცხოვრების კიდევ ერთი შეხსენება, დაძაბული ცხოვრების არსებობის შესახებ, რომელიც გადის მის ყოველდღიურ რიტმში.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ თქვენი მედიტაციის დრო კიდევ ხუთი წუთით ყოველ დღე. თქვენთვის მთავარი მიზანი არ უნდა იყოს შესრულებული დავალების ხანგრძლივობის ზრდა, არა ნორმის შესრულების სურვილი, არამედ იმის განცდა, თუ როგორ ქრება სტრესი, მძიმე აზრები.
ნაბიჯი 4
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ოდნავ გახსნილი პირით. ისუნთქე მუცელში, ე.ი. სუნთქვისას გულმკერდი უნდა დარჩეს გაუნძრევლად, ხოლო მუცელი ბურთივით უნდა იყოს გაბერილი. ფოკუსირებისთვის, დააკვირდით მის მოძრაობებს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ გლუვი და გაზომვა და რაც შეიძლება დიდხანს შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. თუ უცხოზე ფიქრობთ, კვლავ დაუბრუნდით სუნთქვის კონტროლს.
ნაბიჯი 5
სისტემატური მიდგომა დაეხმარება მედიტაციის ეფექტის კონსოლიდაციას. ამის გაკეთება, ყოველდღე, რეგულარულად. ნიშანი იმისა, რომ ყველაფერი თქვენთვის მუშაობს და სწორი მიმართულებით მიდიხართ, ეს იქნება აზროვნების ცვლილება, ნეგატიური აზრები და მათთან შეპყრობა თანდათან გაქრება.
