პარანოია არის აზროვნების აშლილობის ტიპი, რომელსაც ახასიათებს ცუდი მოვლენების აკვიატებული მოლოდინი, შეთქმულების არსებობის მუდმივი განცდა და ა.შ. როგორც წესი, პარანოიას მკურნალობენ სპეციალისტები, მაგრამ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ.
ნეგატიური აზრები
პარანოიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია უარყოფითი შედეგის მოლოდინი ყველაფერში. თუ პრობლემების გადაჭრის ნაცვლად რეალისტური ხართ, არ მოელით რაიმე კარგს თქვენი მოქმედებებისგან და წინასწარ მოემზადეთ ნეგატიური შედეგებისთვის, თქვენი ნეგატიური მოლოდინები შეიძლება აკვიატებული გახდეს და პარანოიად იქცეს.
ამ სახელმწიფოში ადამიანები ხდებიან დაუცველები. ზოგი ფიქრობს, რომ გარშემო ყველა მხოლოდ მათი ახალი თმის ვარცხნილობის განხილვით არის დაკავებული, სხვები ვერ მოიშორებენ იმ აზრს, რომ მათი უფროსი მათგან უკმაყოფილოა. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ტანჯვა ამგვარი ფიქრებით, გაითვალისწინეთ რამდენად შესაძლებელია თქვენი მოლოდინი და შეშფოთება რეალური იყოს და შესრულდეს. ყოველთვის, როდესაც ამ ქცევას შეამჩნევთ საკუთარ თავში, დარწმუნდით, რომ იფიქრებთ არა მხოლოდ ნეგატიურ სცენარზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ვითარება პოზიტიურად განვითარდეს. ყურადღება დადებითი ფიქრებით გადაიტანეთ, მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე განიხილავს თქვენს ვარცხნილობას, ჩათვალეთ, რომ დღეს ლამაზი სამოსი გაქვთ.
ყურადღების სიმკვეთრე
პარანოიამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ უარყოფითი აზრები, არამედ ის ფაქტიც, რომ ასეთი აზრები მუდმივად იმყოფება ადამიანის თავში. რაც უფრო ხშირად ფიქრობთ გარკვეულ საგნებზე ან მოვლენებზე, მით უფრო მეტს იპყრობენ ისინი თქვენში და მით უფრო მეტად ირწმუნებთ, რომ მათ ალბათ რაიმე მნიშვნელობა აქვთ. შეუძლებელია ფიქრის შეჩერება, თუმცა პარანოიდული აზროვნების შეჩერების რამდენიმე გზა არსებობს.
მაგალითად, დაადგინეთ დღის განმავლობაში მკაფიო ვადა, რომელშიც ჩაფლული იქნებით ამ აზრებში. თუ ასეთი აზრები სხვა დროს გიპყრობთ, სწრაფად შეახსენეთ თქვენს წინაშე დაწესებული შეზღუდვის შესახებ. შეინახეთ ჟურნალი და დეტალურად გაითვალისწინეთ ის აზრები, რომლებიც ხშირად მოგდით თავში. წაიკითხეთ იგი ყოველ რამდენიმე დღეში, ეს დაგეხმარებათ შიშის განადგურებაში და აჩვენებთ თქვენი ნეგატიური მოლოდინის უსაფუძვლობას.
თვითონ დაკავებული
პარანოიისგან თავის დასაღწევად კარგი გზაა საკუთარი თავის დაკავება, რათა ნეგატიური ფიქრებისთვის დრო არ დაგრჩეთ. ეს მეთოდი, რა თქმა უნდა, ვერ გადაჭრის რეალურ პრობლემებს, რომლებსაც აწყდებით, მაგრამ ის დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში თქვენი მიზნების მისაღწევად. გაატარეთ დღეში რამდენიმე საათი თქვენს საყვარელ საქმიანობასთან, სპორტთან, გონებრივ სამუშაოსთან, რაც მთლიანად შეგიპყრობთ. ეს თითქმის ნამდვილად მოგცემთ გარანტიას, რომ თავიდან აიცილებთ პარანოიდულ აზრებს.
დაუკავშირდით სპეციალისტებს
პარანოიასთან დაძლევა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკუთარ თავზე. თუ შეამჩნევთ, რომ უარყოფითი აზრები გიპყრობთ და ვერ გაუმკლავდებით მათ; თუ გესმით, რომ ეს აზრები არარაციონალურია, მაგრამ მაინც აღიარებთ მათ რეალობას; თუ გრძნობთ, რომ პარანოია გიპყრობს და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევას იწყებს, აუცილებლად დაუკავშირდით სპეციალისტს.
