როგორც წესი, როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ღელავს, ამ წუთას მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება - სხეული სტრესშია. თუ ეს მდგომარეობა ხშირად მეორდება, მისი შედეგები შეიძლება იყოს გულის პრობლემები, არტერიული წნევის მომატება, იმუნიტეტის ზოგადი შემცირება, ფსიქოსომატური დაავადებები და სხვა უბედურება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა. მაგალითად, თუ ძალიან წუხს მნიშვნელოვანი მოხსენების, შეხვედრის წინ, შეეცადე წარმოიდგინო, რა მოხდება, თუ მოულოდნელად დაივიწყე სწორი სიტყვები, თქვი რამე არასწორად, გააფუჭე სისულელეები. თქვენს წარმოსახვაში შეეცადეთ კვლავ გაახსენოთ თქვენთვის ყველაზე საშინელი სცენარი. ალბათ, გარშემო ხალხი იცინის, ე.ი. ისინი ცოტათი გაერთობიან. მაგრამ ამავე დროს, სამყარო არ დაიშლება და შენ თვითონ არ მოკვდები, ვერ წახვალ საავადმყოფოში. ავარჯიშეთ საკუთარ თავზე, თქვენს შიშზე სიცილის უნარი, ეს ხელს შეუწყობს მღელვარებისა და წარუმატებლობის შიშის დაძლევას.
ნაბიჯი 2
მღელვარების პირველი ნიშნის დროს, ნელა შეისუნთქეთ, მუცელი გაბერით და შემდეგ მუცლის კუნთებით ნელა გამოუშვით ჰაერი. დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ თანდათანობით დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 3
თუ ხშირად გაღიზიანებული და შეშფოთებული ხართ, სცადეთ არომათერაპია. ამისათვის სახლში შეინახეთ არომატული ზეთების ბოთლები: ევკალიპტი, პიტნა, სოჭი. როდესაც ნერვიულობას იგრძნობთ, დაიწყეთ შფოთვა, დახუჭეთ თვალები, შეისუნთქეთ რომელიმე ზეთის არომატი ორი ან სამი წუთის განმავლობაში - თქვენი მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ვანილისა და ლავანდის არომატი ასევე ზრდის განწყობას და ამცირებს შფოთვის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 4
ვალერიანის ცხელი აბაზანები კარგია, როგორც ეფექტური დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი საშუალება. წყალში დაამატეთ 3-5 წვეთი ვალერიანის ეთერზეთი ან 30-50 მლ თხევადი ექსტრაქტი, რომლის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. პროცედურის ხანგრძლივობაა 12-15 წუთი. პრევენციული მიზნებისათვის მცენარეული ინფუზიებით დამამშვიდებელი აბაზანების მიღება შეუძლია ყველა ადამიანს. ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ ძილის წინ და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ერთ აბაზანას დასჭირდება ვალერიანის ფესვის, წიწიბურას ან მარშამლის რიზომების დაძაბული დეკორაცია.
ნაბიჯი 5
უმნიშვნელო მღელვარებისა და ნერვიულობის დროს გამოიყენეთ სამკურნალო მცენარეებისგან დამზადებული მცენარეული ჩაი: ცაცხვი, გვირილა, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, დედალი, ლავანდა, ორეგანო. მოშუშეთ ჩაის კოვზი დაჭრილი მწვანილი მდუღარე წყალში ჩაიდანში ან ჭიქაში. მიიღეთ თბილი ჭამის წინ მთელი დღის განმავლობაში.
