"ერთ წუთში ავფეთქდები, ისევე როგორც სამასი ტონა ტროტილი", - მღეროდა ვისოცკი თავის ერთ-ერთ სიმღერაში და იმედგაცრუებული გრაფომანიკის გრძნობებს გადმოსცემდა. ალბათ, მსოფლიოში ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას კარგად იცნობს ისეთი შეგრძნებები, როდესაც დაგროვილი ემოციები სიტყვასიტყვით აჭარბებს მთელს სხეულს და ცდილობს გატეხოს. ამასთან, უმეტეს კულტურაში გრძნობების ძალადობრივი გამოვლენა არავითარ შემთხვევაში არ არის მისასალმებელი და ხალხი იძულებულია საკუთარი გამოცდილება შეინარჩუნოს, რათა სხვისი დაგმობა არ გამოიწვიოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამასთან, აბსოლუტურად აზრი არ აქვს ყველა სიტუაციაში თქვენი გრძნობების დამალვას. ძლიერი ემოციები მაინც გამოსავალს მოითხოვს და ადრე თუ გვიან იპოვიან მას, ნებაყოფლობით მათი მანიფესტაციების დათრგუნვის მცდელობებს მხოლოდ დაავადება და ქრონიკული სტრესი მოჰყვება. სხეულისთვის ბევრად უფრო ჭკვიანი და სასარგებლოა საკუთარი გამოცდილების გადმოსაცემად სოციალურად მისაღები ფორმების პოვნა.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, როგორც ფსიქოლოგები გვირჩევენ, მიეცით საკუთარ თავს ძლიერი ემოციების, მათ შორის ნეგატიური, განცდის საშუალება. ემოცია მხოლოდ პირადი რეაქციაა მიმდებარე მოვლენებზე. და თუ სხვა ადამიანების გარემოებებმა ან ქმედებებმა განაწყენება, გაბრაზება ან გაღიზიანება მოგანიჭათ, თქვენ ასეთი გამოცდილების სრული უფლება გაქვთ. საკითხავია, როგორ უნდა გადმოაგდოთ ეს უარყოფითი ემოციები, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხვა ადამიანებს და თვითონ მოვიდეს სიმშვიდე.
ნაბიჯი 3
ემოციური ინტენსივობის სწრაფად შემცირების უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზაა გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ემოციებმა ფაქტიურად დაგშალა, გინდა იყვიროთ თქვენი ხმის ზედა ნაწილში და გაანადგუროთ ავეჯი, იპოვოთ შესაძლებლობა დაუყოვნებლივი ფიზიკური დატვირთვა მიაწოდოთ სხეულს. ამისათვის არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ დარბაზში დარბაზობა, თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა. ჩქარი სიარული ქუჩაში, ინტენსიურად ასვლა და ჩამოსვლა კი გააკეთებს, თუნდაც მხოლოდ რიგითი აქტიური საჯდომები დადებით როლს ითამაშებენ.
ნაბიჯი 4
როგორც კი იგრძნობთ, რომ ემოციების ყველაზე მწვავე პიკი გავიდა და სხეული განიცდის დაღლილობას, განაგრძეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. ადამიანის ნერვული სისტემა ძალიან მჭიდროდაა დაკავშირებული რესპირატორულ და გულსისხლძარღვთა სისტემებთან. ამიტომ, ღრმა, თუნდაც ამოსუნთქვის მიზანმიმართული სერია ხელს შეუწყობს ნერვების მოშლას. ყველაზე მოსახერხებელია სუნთქვის დარეგულირება დათვლის დახმარებით: შეისუნთქეთ 3-4 გამოთვლით, ამოისუნთქეთ 6-8-ით. რამდენიმე სრული ამოსუნთქვის შემდეგ იგრძნობთ, რომ გონება გაწმენდილია და თქვენი ემოციები ისევ კონტროლდება.
ნაბიჯი 5
აღწერილი მეთოდი კარგად შეეფერება ემოციების ერთჯერად განთავისუფლებას, რომლებიც წარმოიშვა ხანმოკლე არასასიამოვნო ვითარების შედეგად. მაგრამ უარყოფითი ემოციები შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვდეს ქრონიკული სტრესის ზემოქმედებით. მაგალითად, ოჯახში დაძაბულობა, სამსახურში გაჭიანურებული პრობლემები, კონფლიქტები ან გადაუდებელი ვადა. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი.
ნაბიჯი 6
ცრემლები რთულ სიტუაციებში მყოფ ზოგიერთ ქალს ეხმარება. რამდენიმე წუთის ტირილის შემდეგ, ისინი იგრძნობენ თავს უკეთესად და მშვიდად, რადგან ცრემლები ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მექანიზმია, რომელიც სტრესულ სიტუაციებში გამკლავებას და ზედმეტი ზეწოლის განმუხტვას უწყობს ხელს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ცრემლები ყოველთვის არ არის შესაფერისი. მაგალითად, კრიზისზე პასუხის გაცემა და თქვენი უფროსის მხრიდან გულისტკივილი არ არის თქვენი პროფესიონალური რეპუტაციის შენარჩუნების საუკეთესო გზა. ამ შემთხვევაში, ბევრად უფრო სასარგებლოა შეგნებულად დალაგდეს უსიამოვნო სიტუაცია. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს არსებულ პრობლემებზე ან კონფლიქტურ ოპონენტებზე. თუ არ გაქვთ საკმარისი დამოუკიდებელი ძალისხმევა, უმჯობესია მიმართოთ გამოცდილ ფსიქოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დალაგებაში და შემოგთავაზოთ საუკეთესო გამოსავალი.
