ემოციური ინტელექტი დიდ როლს თამაშობს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში. თუ ის საკმარისად არის განვითარებული, მაშინ ასეთი თვისება ხელს უწყობს საკუთარი თავის უკეთ გაგებას, სხვა ადამიანების ემოციების უკეთ გაანალიზებას და, შედეგად, მათთან საერთო ენის გამონახვას. ამ თვისების განვითარება მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეგიძლიათ. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მოზარდებში გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.
ემოციების დღიური. ეს შენიშვნები უნდა იყოს ემოციური ანალიზი, რომელიც ყოველდღე უნდა გაკეთდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ნათლად გაიაზროთ თქვენი გრძნობები, იპოვოთ სწორი ახსნა მათთვის. ჩანაწერები დაგეხმარებათ გაიგოთ სხვადასხვა სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოვრებაში, რადგან, როგორც წესი, ნებისმიერ მოვლენას თან ახლავს ემოციური რეაქცია. გარდა ამისა, ემოციების დღიური დაგეხმარებათ დაადგინოთ უარყოფითი გამოცდილების ხარისხი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე, წარმატებაში სამუშაოსა თუ სკოლაში.
ინფორმირებულობის დონის ამაღლება. უნდა ისწავლოს არ მოიტყუოს საკუთარი თავი, არ შეეცადოს საკუთარი თავისგან დამალო ნამდვილი ემოციები და გრძნობები. ნებისმიერი გრძნობები, განსაკუთრებით უარყოფითი, მოითხოვს სრულ ინფორმირებულობას. მისი ემოციების გააზრებით და მიღებით, ადამიანს გაუადვილდება მას შემდეგ თავი დაანებოს.
ემოციური ვარჯიში. არსებობს საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ასევე შესაფერისია ბავშვების ემოციური ინტელექტის განვითარებისათვის. მისი განხორციელება ხელს შეუწყობს სხვებისგან განცდების გარკვეულ განსხვავებებს. რეგულარული ვარჯიში სარკის წინ გაგიმარტივებთ გარშემომყოფთა ემოციური მდგომარეობის „წაკითხვას“. რას მოიცავს ეს სავარჯიშო, როგორ უნდა განხორციელდეს იგი? თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოამზადოთ 10 ცარიელი კარტი / ფურცელი. შემდეგ მათზე უნდა დაწეროთ სხვადასხვა ემოციები, შეეცადოთ არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ყველაზე გავრცელებული მოვლენებით. როდესაც ყველაფერი მზად არის, თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ და დაიწყოთ, რომ არ გაიხედოთ, ამოიღოთ ბარათები, შემდეგ კი შეეცადოთ ასახოთ ის გრძნობა, რომელიც დაწერილია ფურცელზე.
თავდაპირველად, ბევრი ადამიანი, რომელიც უყურებს მათ ანარეკლს და ცდილობს თუნდაც ბანალური სიხარულის დემონსტრირებას, იკარგება, უხერხულობას გრძნობს, თავს შებოჭილი გრძნობს. მაგრამ არ დანებდე. სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, ის ამაღლებს გუნება-განწყობას. თანდათანობით, ადვილი გახდება სხვადასხვა გრძნობების გამოსახვა სახის გამომეტყველებით და ჟესტებით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გააფართოვოთ ემოციების სია, დაამატოთ კიდევ რამდენიმე ბარათი. მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის რეგულარული გაკეთება, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი შედეგების მიღწევა.
ლექსიკის გაფართოება. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ახალი სიტყვებისა და მათი მნიშვნელობების შესწავლა, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციურ სპექტრთან, ძალიან დადებითად მოქმედებს გრძნობების ცოდნაზე, ემოციური ინტელექტის დონის განვითარებასა და ამაღლებაზე.
დასაწყისისთვის შეგიძლიათ საკუთარ თავთან თამაში შემდეგნაირად. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ 10 სიტყვის სია, რომელიც წარმოადგენს გარკვეულ გრძნობებს. შემდეგ თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიგოთ სინონიმები თითოეული სიტყვისთვის. ნებისმიერი გრძნობა შეიძლება ზოგადად იყოს აღწერილი, ან შეგიძლიათ მას უფრო მეტი სახე მისცეთ, გააცნობიეროთ უფრო ღრმად. ასე რომ, მაგალითად,”სიხარული” შეიძლება შეფასდეს, როგორც”სიამოვნება”,”პოზიტიური”,”შთაგონება”,”მოლოდინი” და ა.შ. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ რაც შეიძლება მეტი დამატებითი სიტყვა შერჩეული ემოციების აღსაწერად. ამის შემდეგ, თავად გაითვალისწინეთ, რომელ მომენტებში იყო განსაკუთრებით რთული, რომელ გრძნობებს აქვს მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ასოციაცია. ანალიზის შემდეგ, უკვე ღირს ლექსიკის პირდაპირი გაფართოებაზე გადასვლა.
