ემოციური ინტელექტი აუცილებელია ეფექტური კომუნიკაციისთვის. მასთან ერთად შეგიძლიათ შექმნათ ჯანმრთელი ურთიერთობები და გახდეთ სტაბილური. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების მონიტორინგი, გონივრულად გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი? ეს არის ის, რაც განიხილება მიმოხილვაში.
ემოციური ინტელექტი (EQ) პირველად განიხილეს 1980-იან წლებში. ეს ტერმინი გამოყენებული იქნა იმის ასახსნელად, თუ რატომ არიან ჭკვიანი ადამიანები კრიტიკულ სიტუაციებში სისულელეების გაკეთება. ემოციური ინტელექტი, ზოგადი ინტელექტისგან განსხვავებით, შექმნილია ემოციების ამოსაცნობად და კონტროლისთვის.
ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკმაოდ მაღალი ზოგადი ინტელექტი (IQ). მაგრამ ამავე დროს, მას არ შეუძლია საკუთარი ემოციების თვალყურისდევნება და კონტროლი. და არსებობენ ადამიანები, რომელთაც არ შეუძლიათ დაწერონ უბრალო მესიჯი რამდენიმე ათეული შეცდომის დაშვების გარეშე. მაგრამ ამავე დროს, მათ შეუძლიათ დაარწმუნონ თავიანთი თანამოსაუბრე არაფერში. მაგალითად, გამყიდველები, რომლებიც ადვილად ყიდიან არასაჭირო ნივთებს, აქვთ მაღალი ემოციური ინტელექტი.
ზოგიერთი ფსიქოლოგის აზრით, ემოციური ინტელექტი უფრო მნიშვნელოვანია. და მისი ამოტუმბვა შესაძლებელია უმარტივესი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით.
EQ სარგებელი
რატომ არის საჭირო ემოციური ინტელექტი? ადამიანს, რომელშიც ის კარგად არის განვითარებული, შეუძლია უფრო ადეკვატურად აღიქვას გარემო. ის ნაკლებად მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ. ასეთ ადამიანს შეუძლია განზრახ მოქმედებების შესრულება ყველაზე კრიტიკულ ვითარებაშიც კი. მაგალითად, ის არ წავა შურისძიებისთვის პარტნიორის საყვარელთან / საყვარელთან, როგორც ასტროფიზიკოსმა ლიზა ნოვაკმა გააკეთა.
კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ სიმშვიდე და დაიცვათ ნეგატიური აზრებისგან. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ EQ, უფრო წარმატებულად გრძნობენ თავს. ამავე დროს, მათ შეუძლიათ აღიარონ არა მხოლოდ საკუთარი ემოციები, არამედ სხვა ადამიანის მიერ განცდილი გრძნობები.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან. ისინი უფრო მეტ კმაყოფილებას იღებენ ცხოვრებიდან. ისინი მარტივად ადგენენ ახალ მიზნებს და აღწევენ საჭირო შედეგებს.
როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი? უამრავი გზა არსებობს. მოდით აღვწეროთ ძირითადი.
ივარჯიშეთ თვითშემეცნებაში
თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის თქვენი ემოციები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ გაკონტროლებას. ცნობიერების ასამაღლებლად საჭიროა სრული ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ნივთებს.
- გაითვალისწინეთ ყველა საკითხი. თქვენ უნდა გესმოდეთ რა გჭირდებათ, რატომ და როგორ მოიქცევით. თქვენს მიერ მიღებული ყველა გადაწყვეტილება მიზანმიმართული უნდა იყოს. ნებისმიერ დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. რეკომენდებულია ავტოპილოტის პერიოდულად გამორთვა. ზოგჯერ გათიშეთ ტელეფონები და ინტერნეტი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს უფრო ხშირად. მედიტირება. ყოველივე ეს ხელს შეუწყობს ცნობიერების ამაღლებას.
- გაიგეთ თქვენი სისუსტეები. თქვენ უნდა იცოდეთ, რა ხასიათს აყენებს თქვენი ხასიათის თვისებები. მაგალითად, ხშირად ეწყინებით ახლობლებს. ან ძალიან უხეში იყო შენი მეგობრების მიმართ. ან მუდმივად ღელავთ.
- გააცნობიერე თქვენი ძლიერი მხარეები. თქვენ უნდა გესმოდეთ, თქვენი ხასიათის რომელი თვისებებია ყველაზე ძლიერი. ალბათ თქვენ არ გეშინიათ წარუმატებლობის. ან წუწუნს ნუ იჭერ. ან იქნებ გაქვთ ძლიერი ნებისყოფა.
გონივრულად გამოიყენეთ ემოციები
როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი? ბევრი ადამიანი ცდილობს შეაჩეროს ყველა გრძნობა. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ბევრად უფრო სასარგებლოა არა მათი შემცველობა, არამედ მათი გონივრული გამოყენება. სწორი სწორი მიმართულებით.
არ არსებობს კარგი ან ცუდი ემოციები. ნებისმიერი გრძნობა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს უარყოფითი მიზნებისთვის. მაგალითად, რისხვა შეიძლება დამანგრეველი იყოს, როდესაც იგი მოძალადის წინააღმდეგ გამოიყენება. მაგრამ ასევე სასარგებლო იქნება, თუ მას საკუთარი თავისა და სხვა ადამიანების დასაცავად გამოიყენებთ.რისხვა შეიძლება თანაბრად განადგურებისა და შექმნისკენ იყოს მიმართული.
სიხარული მშვენიერი ემოციაა, თუ ეს მაშინ ხდება, როდესაც ცხოვრებაში კარგი მოვლენა მოხდა. მაგრამ თუ ის გაჩნდა, როდესაც ვინმე დაშავდა, ეს უკვე ცუდია. ისწავლეთ საკუთარი ემოციების გონივრულად გამოყენება.
ისწავლეთ საკუთარი თავის სწორად მოტივირება
ბევრი ეძებს მოტივას კონკრეტული დავალების დასაწყებად. მაგრამ არსებობს სხვა გზაც. დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება მოტივაციის მისაღებად. არ გინდა მუშაობა? აიღეთ ფურცელი და დაიწყეთ სამოქმედო გეგმის შედგენა. ჩამოთვალეთ მისაღწევი მიზნები და შედეგები. თანდათანობით, ის ისეთი ძალით შეგიპყრობს თავს, რომ საკუთარი თავისთვის შეუმჩნევლად დაიწყებთ მუშაობას.
სპორტულ დარბაზში სიარულის სურვილი არ არსებობს, მაგრამ გესმით, რომ ეს აუცილებელია? შეიძინეთ გამოწერა. კიდევ უკეთესი, გადაიხადე მწვრთნელი. იმის ცოდნა, რომ ადამიანი გელით სავარჯიშო დარბაზში, საშუალებას არ მოგცემთ გამოტოვოთ ვარჯიში.
თქვენ არ უნდა იჯდეთ და დაველოდოთ მოტივაციის გამოჩენას. ეს შეიძლება საერთოდ არასდროს მოხდეს. ასე რომ, უბრალოდ დაიწყე წვრილმანი საქმეების კეთება. ჩვეულებრივ, ამ მომენტში ჩნდება მოტივაცია.
აუცილებელია გვესმოდეს, რომ არა მხოლოდ პოზიტიურ ემოციებს შეუძლიათ მოტივაცია. ისეთი განცდები, როგორიცაა გაღიზიანება, შფოთვა და შფოთვა, ასევე შეუძლია ხალხის მოქმედება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ემოციები გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული.
შეინახეთ ემოციების დღიური
როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი? დაიწყეთ ჩამოწერეთ ყველა ის გრძნობა, რაც დღის განმავლობაში გაქვთ. მთავარია ერთდროულად შევინარჩუნოთ ობიექტურობა. ჩაიწერეთ აზრები, სურვილები, ემოციები. შეეცადეთ გაერკვიოთ, რამ გამოიწვია კონკრეტულად გარკვეული შეგრძნებები. დაწერე კიდეც, როგორ რეაგირებდი შენს ცხოვრების გარკვეულ მოვლენებზე.
ამ შემთხვევაში არანაირი შეზღუდვა არ უნდა არსებობდეს. გაითვალისწინეთ თქვენი ემოციები და სურვილები არა მარტო სახლში, არამედ სამსახურში და დასვენების დროსაც. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით თქვენი გრძნობების და სურვილების გაგებას და ასევე იცით, რამ გამოიწვია ისინი.
როგორც დასკვნა
ემოციური ინტელექტის განვითარება ნიშნავს საკუთარ თავზე სერიოზული სამუშაოს შესრულებას. საჭიროა ამ საკითხისადმი პასუხისმგებლობით მიდგომა. მხოლოდ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციებისა და სავარჯიშოების რეგულარული განხორციელება დაგეხმარებათ EQ– ს გაზრდაში და გასწავლით საკუთარი ემოციების და სურვილების გაგებაში.
