არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე დგებიან ადრე. ისინი გამთენიისას იღვიძებენ, ენერგიით სავსე და ყოველთვის კარგ ხასიათზე. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ადამიანის სხეულის მახასიათებელია - ლარნაკები. სინამდვილეში, ადრე ადგომა ჩვევაა, რომლის განვითარება ყველას შეუძლია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ დასაძინებლად ადრე. დასვენების დღეს ყურადღება მიაქციეთ რამდენი საათი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის. თუ, მაგალითად, ღამის 2 საათზე იწექით და 10-ით იღვიძებთ, მაშინ 11-ზე უნდა დაიძინოთ, 7 საათზე კი მარტივად შეგიძლიათ ადგეთ.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით მოტყუებას, ის არ იმუშავებს სხეულთან. თუ სამუშაო დღეებში დროულად მიდიხართ დასაძინებლად, ხოლო შაბათ-კვირას საკუთარ თავს კომპიუტერთან ჯდომის საშუალებას აძლევთ და სადილად იღვიძებთ, არც იფიქროთ რაიმე მარტივ გაღვიძებაზე. იმისთვის, რომ ადრე ადგომა და ძილი ადვილად შეგეჩვიოთ, ამის გაკეთება გჭირდებათ ყოველდღე, შაბათ-კვირას და არდადეგებზეც კი. ამიტომ, შეცვალეთ განგაშის ტონი "სამუშაო დღეებში" "ყოველდღიურად".
ნაბიჯი 3
ვახშამი დაასრულეთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ მშიერი ხართ, შეეცადეთ დალიოთ წყალი ან ცხელი ჩაი. დასაშვებია საღამოს რაიმე მსუბუქი ჭამა, მაგალითად ხაჭო ან მოხარშული ხორცი. თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად დაძინებას, თუ მუცელი სავსეა. მაშინაც კი, თუ მშვიდი ძილი გექნებათ, თავს დიდად ვერ იგრძნობთ, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ღამით მუშაობდა და სხეული სრულად ვერ ისვენებდა.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ გარეთ იყოთ ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ. მაგალითად, დაიწყეთ გაშვება. თუ ვერ გამოხვალთ, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და ჩააქრეთ ისინი ძილის წინ. დილით გაიღვიძებთ სასიამოვნო არომატით, რომელიც შესანიშნავ განწყობას მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 5
განგაშის სიგნალი არ უნდა იყოს მკვეთრი ან ძალიან ხმამაღალი. ის არ დატოვებს დადებით შთაბეჭდილებებს. უმჯობესია აირჩიოთ სასიამოვნო და მხიარული მელოდია, რომელიც თანდათან მოცულობას მიიღებს. არასოდეს დააყენოთ მაღვიძარა თქვენს გვერდით. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გამორთოთ იგი და განაგრძოთ ძილი, განსაკუთრებით შაბათ-კვირას, როდესაც ყველა საწარმოს დატოვების ცდუნება ორმაგდება. მაღვიძარა სჯობს სხვა ოთახში, მაგალითად სამზარეულოში. ამრიგად, თქვენ მიხვალთ ხმაზე და სიგნალის გამორთვის შემდეგ, უკვე გაიღვიძებთ.
ნაბიჯი 6
დილით იფიქრეთ მხოლოდ სასიამოვნო ნივთებზე. იფიქრეთ იმ მოვლენებზე, რომლებიც დღის განმავლობაში გელით. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა ან რადიოსადგური, მოამზადეთ გემრიელი საუზმე, მიდით ფანჯარასთან, შეისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, უყურეთ მზის ამოსვლას.
ნაბიჯი 7
ამ რჩევებისა და წესების დაცვით, საბოლოოდ შეეჩვევით ადრე ადგომას. ამრიგად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება საქმის კეთება, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება და კარგი განწყობა და წარმატება გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
