თქვენ ალბათ გძულთ დილა. ჯერ გაჭირვებით წამოხტები საწოლიდან, შემდეგ კი აბაზანაში მიდიხარ ზომბის სიარულით. თქვენ უბრალოდ არ იცით, როგორ უნდა ადგეთ ადრე. დაიწყეთ რამდენიმე წესის დაცვა, შემდეგ კი ადრე ადგომა თქვენთვის ადვილი და სასიამოვნო გახდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ალბათ შენიშნეთ, რომ ზაფხულში გაღვიძება უფრო ადვილია, ვიდრე ზამთარში. ფაქტია, რომ გამთენიისას გვიან არის ცივი პერიოდი. ამიტომ, გამთენიისას ჯერ კიდევ ბნელა. თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ გარეთ ღამეა და აქტიურად აწარმოებს მელატონინს, ძილის ჰორმონს. ამიტომ, გაღვიძებისთანავე, ჩართეთ ყველაზე ნათელი შუქი.
ნაბიჯი 2
ადრე ადგომის უმარტივესი გზაა ცოტათი დაძინება. ამიტომ, საკუთარ თავს უარყეთ ღამის კლუბში ვიზიტი, ტელევიზორის გვიან დათვალიერება და ინტერნეტში ღამის შეხვედრები. უკეთესია, რომ ფანჯრებზე ჩაბნელებული ფარდები ჩამოკიდოთ, სუფთა თეთრეული მოათავსოთ, თქვენი საწოლი უფრო კომფორტული იყოს და დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3
ადრე გაიღვიძე შაბათ-კვირასაც კი, როდესაც შეიძლება ზარმაცი იყო. თუ სხეულს ერთდროულად ავარჯიშებთ, ადრეული გაღვიძება შეწყვეტს წამებად მოგეჩვენოთ და ჯანმრთელ ჩვევად იქცეს.
ნაბიჯი 4
ლანჩის შემდეგ ითამაშეთ სპორტი. ვარჯიში აამაღლებს ჰორმონის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე. მისი წყალობით, თქვენ არამარტო ენერგია და ენერგია დაიმუხტებათ, არამედ თითქმის მყისიერად გაღვიძებასაც შეძლებთ.
ნაბიჯი 5
თუ ხანგრძლივი დეპრესიის გამო ვერ გაიღვიძეთ, მიმართეთ ექიმს. შანსია თქვენს სხეულში ძალიან ბევრი კორტიზოლი იყოს, სტრესის ჰორმონი, რომელიც ბლოკავს ჰორმონის გამომუშავებას აქტიურობისა და კარგი განწყობისთვის.
ნაბიჯი 6
საღამოს აირჩიე თევზი ან უცხიმო ხორცი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ ხაჭო და კვერცხი. ეს საკვები გაჯერებს სხეულს პროტეინებით, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სრულ დასვენებას და აღდგენას.
ნაბიჯი 7
გაახალისეთ თქვენი გამოღვიძება სასიამოვნო წუთებით. საღამოს შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელსაც დილით ჩაიცმევთ. გააკეთეთ გემრიელი სენდვიჩი, ჩაასხით ლობიო ყავის მადუღარაში ან ფოთლები ჩაიდანში. განათავსეთ ულამაზესი ჭიქები მაგიდაზე. ამ პატარა საგნების წყალობით, თქვენი გამოღვიძება ადვილი და კომფორტული იქნება.
ნაბიჯი 8
გაღვიძების შემდეგ ნუ იფიქრებთ ცუდ რამეებზე. თუ იმაზე დაიწყებთ ფიქრს, თუ როგორ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, რამდენად დაიღალეთ მოსაწყენი კოლეგები და თავხედური ბოსი, მაშინ გაღვიძების შანსი ადვილად უახლოვდება ნულს. უკეთესად იფიქრეთ სასიამოვნო ნივთებზე, რაც თქვენს მოელის. მაგალითად, საღამოს სავაჭრო მოგზაურობა ან მეგობრებთან შეხვედრა. მოიფიქრეთ ნებისმიერი საბაბი, რომ ახალი დღე დადებითად დახვდეთ.
