ცუდი ჩვევები სიცოცხლეს შხამიან. რაზეც უნდა ყოფილიყო საქმე, მოწევაზე, უსარგებლო საკვებზე დამოკიდებულებაზე, სოციალურ ქსელებზე ჩამოკიდებაზე, ეჭვგარეშეა, რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა მათ გარეშე ცხოვრება. ჩვევა თანდათან ვითარდება. დაჭერა არის ის, რომ სანამ ამას ჩვევად არ მიიჩნევთ და ფიქრობთ, რომ საკუთარი თავის კონტროლი შეგიძლიათ, დამოკიდებულება გიპყრობს და გიკონტროლებს. არსებობს მარტივი გზები ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად?
თქვენ გეგონათ, რომ საკუთარ თავს აკონტროლებდით, მაგრამ მომენტი დგება, სტრესი მასშტაბისგან იკლებს და ახლა თქვენ არ წყვეტთ სიგარეტის მოწევა, სხვა ტკბილეულის ჭამა თუ ფრჩხილების დაკბენა. თქვენ უბრალოდ გააკეთებთ ამას, რადგან სწორედ ეს დაზოგავს სტრესს და დაგეხმარებათ მოდუნებაში. მართლაც, ხუმრობა ცოტა ხნით მუშაობს. მაგრამ არ გავა დღე, როდესაც ისევ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდები და იძულებული გახდები ისევ ძველ წამალს მიმართო. შემდეგ იგრძნობ სინანულს და სიტყვას მეასედ მისცემ თავს. Არასოდეს. შესაძლებელია თუ არა საკუთარი თავისთვის მიცემული სიტყვის გაკეთება კიდევ ერთი ავარიული მუშაობის შემდეგ? როგორ დავაღწიოთ მავნე ჩვევა. სასურველია, ტანჯვის გარეშე.
არც ძალა დაეხმარება და არც ნება
მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლაში ნებისყოფა არ დაეხმარება. იმიტომ, რომ სიტუაცია სტრესულია და სტრესულ სიტუაციაში ასუსტებს თვითკონტროლის უნარი. ამასთან, ნეირომეცნიერება გვთავაზობს საკმაოდ მარტივ გზას, რომელიც ემყარება არა ნებისყოფას, არამედ მთლიანობაში სიტუაციის ცოდნას.
რა არის "ცუდი ჩვევა"? როგორ ხდება, რომ სხვა სიგარეტის ან შოკოლადისკენ მიემართებით? ამას ყოველთვის წინ უსწრებს სტრესი. სიტუაცია, რომელშიც თქვენ ხართ არასასიამოვნო, მტკივნეული, არასასიამოვნო, დაღლილი და თქვენი ტვინი მოითხოვს გადატვირთვას. მინდა დავაღწიოთ დაძაბულობა, რომელიც იზრდება. ხელი თავისთავად აღწევს შემდეგ ღვიძლამდე. გონს მოხვალ, როდესაც მთელ პაკეტს გამოაცლიან. და კიდევ ერთი რამ - რაც უფრო მეტხანს იკავებთ თავს მოქმედებისგან, მით უფრო ძლიერი იქნება სიგნალი. რაც უფრო მეტხანს გაივლით ტკბილეულის თასს, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ ყველაფერი დაცლილიყო და არ შემოიფარგლოთ რამდენიმე ტკბილეულით. ეს ქმედებები თავისთავად რუტინულია. ანუ, ისინი ემყარება გამეორებებს, ისინი რიტუალს წააგავს. მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს არის რიტუალი. რაც ამშვიდებს. თავს აჯილდოებთ მოსაწყენი შეხვედრისთვის, რთული საქმისთვის, სამსახურში დაგვიანებისთვის.
ასე იბადება ჩვევა. გააქტიურება - რუტინული მოქმედება - ჯილდო. სიგარეტის მოწევის შემდეგ დაწყნარდები. შოკოლადების შეწოვა კმაყოფილებას გრძნობს. და შემდეგ ისევ ტრიგერი - რუტინული მოქმედება - ჯილდო. და ასე შემდეგ წრეში, რომელიც დახურულია.
ნუ იტყვი:”არ შემიძლია”
ეს არის მარტივი ხრიკი. ადამიანი, რომელიც დამოკიდებულების დაძლევას ცდილობს, ჩვეულებრივ ამბობს:”არ შემიძლია”. არ შეიძლება მოწევა, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ფინანსურ კეთილდღეობაზე. არ შეიძლება ჭამა შოკოლადი, რადგან ტკბილეული ზრდის წონას და აუარესებს კბილებს. ფრჩხილების დაკბენა შეუძლებელია, რადგან ეს არაესთეტიკური ან უხამსია.
ისე, ეს არ შველის. მეცნიერები გვირჩევენ, რომ”მე არ შემიძლია” -ს ნაცვლად უბრალოდ თქვან”მე არ ვარ”. შედარება არ შეიძლება მოწევა ან არ ეწევი. თქვენ ვერ ჭამთ შოკოლადს ან ვერ ჭამთ შოკოლადს. უცნაურად საკმარისია, ის მუშაობს. ბევრისთვის ეს ტექნიკა ხელს უწყობდა მოწევის შეწყვეტას, რაც ერთ-ერთ ყველაზე მავნე დამოკიდებულებად ითვლება.
მილიონობით ადამიანი ცდილობს შეწყვიტოს მოწევა და ნებისმიერი მავნე ჩვევა, რომელსაც ვერ აკონტროლებს. და თუ თქვენ იმ მილიონებს შორის ხართ, დაიწყეთ მარტივი. ყოველთვის, როდესაც ცდუნება იდგება თქვენს წინაშე, თქვით: "მე არ ვარ".
თქვენ უნდა იცოდეთ ტრიგერები მხედველობით
ტრიგერი არის ის, რაც გიბიძგებთ იმოქმედოთ იძულებით. ნერვიული ეშვება სიგარეტისკენ. იჯექით კომპანიაში, ვინმე გთავაზობთ პიცის ნაჭერს, თქვენ არ ხართ მშიერი, მაგრამ უარს არ იტყვით, რადგან”ღეჭვას ლაპარაკი სჯობს”.
უპასუხეთ რამდენიმე მარტივ კითხვას, რომ გაიგოთ სად არის თქვენი გამომწვევები ან "ცხელი წერტილები".
- სად იყავით, როდესაც მავნე ჩვევაზე დამოკიდებულება მოულოდნელად გაჩნდა?
- დღის რომელ საათზეა ნაჩვენები მოზიდვა?
- როგორია თქვენი ემოციური მდგომარეობა, როდესაც დაიწყებთ „მოქაჩვას“?
- ვისთან ერთად ხარ?
- რა მოხდა მანამ, სანამ თქვენ ასე იგრძნობდით?
უმჯობესია ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ყოველდღიურად, ყოველთვის, როდესაც იჩენთ დამოკიდებულების დაკმაყოფილების სურვილს. მიიღეთ სპეციალური ჟურნალი. ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი იქ. ის შემთხვევები, როცა თავი შეიკავეთ.
თუ-მაშინ გეგმა
აუცილებელია ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. ახლა, როდესაც თქვენ იცით სიტუაციები, რომლებიც ავარიას ემუქრება და შეგიძლიათ უპასუხოთ "არ შემიძლია" ნაცვლად "არ შემიძლია", უნდა გაერკვიოთ რას გააკეთებთ სიტუაციის შექმნის შემთხვევაში.
აი, რამდენად მარტივია ის.
- გამოავლინეთ სცენარი, რომელშიც სტრესის მოსაშორებლად ჩვევები გაქვთ. ვთქვათ, მეგობარი გთავაზობთ ჩიპსებს ან სიგარეტს.
- იფიქრეთ იმაზე, რას იტყვით მას შემდეგ, რაც იტყვით "ჩიფსებს არ ვჭამ". ან "მე არ ვეწევი". მაგალითად, ჩიპსებს თმობთ, მაგრამ ჩიპების ნაცვლად შეგიძლიათ ვაშლი ითხოვოთ. უმჯობესია ცუდი ჩვევა სასარგებლო ჩავანაცვლოთ.
- ახლა ყველაფერი ერთად მოაწყვეთ. დაწერეთ "თუ მეგობარს ჩიპები შესთავაზა, მე ვიტყვი, რომ ვაშლს ვამჯობინებ".
ეს არის მარტივი სტრატეგია, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას და რესურსებს. აქ მთავარია მოთმინება. ამ სამი ეტაპის შესრულება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. ეს პროცესი ჰგავს ველოსიპედის ტარებას. ეს მარტივია, მაგრამ ამას დრო სჭირდება.
რა თქმა უნდა, ავარია აქ გარდაუვალია. აპატიე საკუთარი თავი მათთვის. და მიჰყევით გეგმას. თუ თქვენ დაჟინებით დაუთმობთ დროს გეგმის რეალიზებას და შესრულებას, წარმატებას მიაღწევთ და გათავისუფლდებით.
