სტრესი არის სხეულის რეაქცია ცვლილებებზე. პოზიტიური ცვლილებებიც კი იწვევს შეშფოთებას: ახალი სამუშაო, ნანატრი შეხვედრა. მაგრამ, როგორც წესი, სტრესზე საუბრისას, ეს ნიშნავს გასაჭირსა და შოკს. ქრონიკული ან ინტენსიური სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და ემოციურ კეთილდღეობაზე.
სტრესი უფრო ადვილად უმკლავდება, თუ დროულად არის გათვლილი. ამის დადგენისთანავე, მარტივი სტრატეგიების გამოყენებით შეიძლება სტრესის შესამსუბუქებლად, სანამ სიტუაცია ამოიწურება მდგომარეობიდან.
საერთო სიმპტომები:
- გაღიზიანება, დაღლილობა;
- თავის ტკივილი, დავიწყება, კონცენტრაციის პრობლემები;
- საჭმლის მონელების დარღვევა - მუცლის ტკივილი, ყაბზობა, დიარეა;
- კუნთების დაძაბულობა - ტკივილი ზურგის, კისრის არეში;
- უძილობა;
- მაღალი წნევა, სწრაფი პულსი.
მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს ქცევას თქვენი სიმპტომების წარმოშობის გასარკვევად. მაგალითად, დღის ბოლოს ზედმეტი ჭამა, ან უფროსთან შეხვედრის შემდეგ ფრჩხილების დაკბენა. მიზეზის ცოდნა ამარტივებს პრობლემის მოგვარებას.
თუ სიტუაცია არ საჭიროებს სპეციალისტის ჩარევას, მაშინ მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი.
"პროგრესული კუნთების მოდუნება"
გონების დასვენების მიზნით აუცილებელია ისწავლოთ ნელა და თანდათანობით დაძაბვა და შემდეგ რიგრიგობით მოდუნება ყველა ჯგუფის კუნთების. კუნთების ჯგუფში დაძაბულობა შენარჩუნებულია 5-10 წამის განმავლობაში. თუ ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, გამოტოვეთ ეს კუნთები. სავარჯიშოების შესრულებისას სასარგებლოა თვალების დახუჭვა და დასვენების ტალღის წარმოდგენა. Არ შეიკავო სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა დაიწყოთ თავიდან და ფეხებამდე დაწევა, ან პირიქით - კუნთების დაძაბულობის რიგი უნდა იყოს ბუნებრივი. ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება როგორც კომფორტულ სავარძელში ჯდომა, ისე დივანზე წოლა. თუ გონება ხეტიალს იწყებს, ის ვიზუალიზაციას უნდა დაუბრუნდეს.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ განმეორებითი მოქმედებები 10 წუთის განმავლობაში მწვავე, მაგრამ არა ქრონიკული ან ინტენსიური სტრესისგან.
სტრესის შემსუბუქების გზები:
1. შხაპის მიღება.
2. გააკეთეთ კისრის მასაჟი.
3. გაწურეთ პატარა ბურთი, დაარტყით ფეხბურთის ბურთს ან ჩაეხუტეთ ბალიშს.
4. ნელა ჩათვალეთ 100-მდე და უკან.
5. დაწერეთ 10 რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ.
6. შეადგინეთ პრობლემების ჩამონათვალი და განსაზღვრეთ, რისი გაკეთება შეიძლება ახლა.
7. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან.
8. მედიტირება.
9. გააკეთეთ გაჭიმვა ან იოგის რამდენიმე პოზა.
10. გაისეირნეთ, გადაახტეთ თოკი.
11. იცეკვე ან მოუსმინე შენ საყვარელ მუსიკას.
12. ქსოვა, ქანდაკება, დახატვა, ხატვა.
13. შეაგროვეთ ყვავილები, ფოთლები, გირჩები, წაბლი ან ჭურვები.
14. იჯექით მზეზე, მოამზადეთ ჩაი.
ყოველივე ეს შეიძლება გაკეთდეს მოკლე დროში და დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურობას. აუცილებელია, პირადი სურვილის გათვალისწინებით, აირჩიოთ შესაბამისი მეთოდები, დაამატოთ ან ჩამოაგდოთ რამე, შეადგინოთ საკუთარი სია და რეგულარულად გამოიყენოთ ანტისტრესული სტრატეგია. მუდმივი პრაქტიკა გახდის ქმედებებს ავტომატურ რეჟიმში, რაც არ დაუშვებს სტრესის დაგროვებას, დაგროვებას და სტრესის დესტრუქციულ სახეობად გადაქცევას.
