არარსებობის გონება არც ისე უწყინარია, როგორც შეიძლება ჩანდეს. დღეს თქვენ ცდილობთ გახსნათ კარი გასაღებით fush ფორმის plush გულის, და ხვალ დაივიწყებთ ჩართული რკინის სახლში. არარსებობის დასაძლევად უნდა ისწავლოთ ცხოვრება "აქ" და "ახლა" და არ უნდა გაიტაცოთ ფიქრებმა უცნობ სამყაროებში.
აუცილებელია
- - კომფორტული სავარძელი ან სავარძელი;
- - თასი;
- - წყალი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი. ყველა მამოძრავებელი იმპულსი უნდა ემორჩილებოდეს გონებას, გონება კი - ნებას. უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ სხეულის კუნთოვანი მოძრაობების კონტროლი. ამისთვის უამრავი საკონცენტრაციო ვარჯიშია. დაიწყეთ იოლიდან: იჯდეთ კომფორტულ სავარძელში ან სავარძელში და დარჩით არჩეულ მდგომარეობაში ხუთი წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ და აღკვეთოთ უნებლიე მოძრაობები. დარწმუნდით, რომ ყველა კუნთი მოდუნებულია. ამისათვის ფსიქიკურად "გადაამოწმეთ" სხეულის ყველა ნაწილი: ხელები, ფეხები, ხერხემალი, კისერი, მხრები. თქვენ ნახავთ, რომ ინდივიდუალური კუნთები შეიძლება იყოს დაძაბული მაშინაც კი, როდესაც სხეული თითქოს მთლიანად მოდუნებულია. ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ივარჯიშეთ ყოველდღე, სანამ არ შეძლებთ წარმატებით აკონტროლოთ საკუთარი თავი. ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათანობით გაზარდეთ 5 – დან 15 წუთამდე.
ნაბიჯი 2
აიღე ჭიქა, წყლით ბოლომდე აავსე და გაშლილ ხელზე დაიჭირე შენს წინ. კონცენტრირება მოახდინეთ ობიექტზე, ხოლო შეეცადეთ ხელი ისე შეინარჩუნოთ, რომ წყალი არ კანკალებდეს. დაიწყეთ ერთი წუთით და თანდათანობით იმუშავეთ 5 წუთამდე. თუ ფიზიკურად გაჭირვებულ მკლავში სავსე ჭიქის ჩატარება გიჭირთ, შეცვალეთ იგი პლასტმასის ჭიქით. ობიექტის წონას ამ შემთხვევაში მნიშვნელობა არ აქვს.
ნაბიჯი 3
მოიცილეთ ზედმეტი აზრები, ყურადღების გადასატანი ხმა, ტაქტილური და ვიზუალური გამოსახულებები. ივარჯიშეთ, რომ მთელი ყურადღება მიაქციოთ ერთ საგანს. იჯდეს სავარძელში კომფორტულ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მზერა ყურადღების ცენტრშია. 3 - 4 წუთის განმავლობაში "აანთეთ" ერთი არჩეული ობიექტი და ყველაფერი დატოვეთ "სიბნელეში". ფოკუსირება მოახდინე მხოლოდ ვიზუალურ გამოსახულებაზე, გაითვალისწინე ყველა დეტალი. შემდეგ ნელა შეცვალეთ დაკვირვების ობიექტი. ანალოგიურად, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ტაქტილურ შეგრძნებებზე. თავის მხრივ იგრძენით სხეულის თითოეული ნაწილი.
ნაბიჯი 4
გასეირნებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს. გაითვალისწინეთ სახლები, ფანჯრის ფორმები, ხეები, პარკების სკამები და შადრევნები. მოუსმინეთ გარშემო ხმაურს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ინდივიდუალური ბგერებისგან შედგება. ნუ დაუშვებ ასოციაციების ნაკადმა გონება გაგიყაროს. თავდაპირველად ეს ჩანდეს რთული, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით ვარჯიში ბევრად უკეთესი გამოვა.
ნაბიჯი 5
განადგურების მიზეზების ანალიზი. ზოგჯერ მას შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი შინაგანი დაძაბულობა და სტრესი. აწმყოდან ხშირი "გაქცევის" მიზეზი ალბათ ის არის, რომ ეს აწმყო ტრავმობს თქვენში.
