ხალხი ნერვიულობს სხვადასხვა მიზეზების გამო. ნერვულ მდგომარეობას ხშირად ახასიათებს შფოთვა. ხშირად ნერვული დაძაბულობა თან ახლავს ხელების კანკალს. მთელი რიგი მარტივი ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ ნერვების დასამშვიდებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხელები რატომ გიკანკალებს? იმიტომ რომ ნერვიულობ. პირველი ნაბიჯი არის ღრმად სუნთქვის და სუნთქვის დაწყება. შეეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით და შემდეგ გაათავისუფლოთ მთელი ჰაერი პირით. შეეცადეთ მინიმუმ ხუთი წუთით ისუნთქოთ და შეამჩნევთ, რომ ნერვული მღელვარება დაიწყება.
ნაბიჯი 2
თუ ნერვული მდგომარეობა თქვენი მუდმივი თანამგზავრი გახდა, მაშინ თქვენში ბევრი ენერგია დაგროვდა, რაც არ იკარგება. მისგან თავის დასაღწევად უმჯობესია გაითვალისწინოთ ყოველდღე ნახევარი საათის გაშვება ან საქანელაზე მისვლა. ლაშქრობას არც მწყინს.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ პრაქტიკა, რომ თქვენს სამუშაო რუტინულში გამოყავით 30 წუთიანი დასვენება. მშვიდად იჯექი და ფანჯარაში იყურე. ჯდომისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და სხვა არაფერს. ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ არა მხოლოდ გონება, არამედ სხეულიც.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ პათოგენებს. მაგალითად, პროდუქტები კოფეინთან ერთად. ასევე შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ ალკოჰოლს, ეს არამარტო გააღელვებს თქვენს ნერვულ მდგომარეობას, არამედ საფრთხე ემუქრება დილით სულ სხვა ქალაქში ყოფნას.
ნაბიჯი 5
მედიტაციის გაკვეთილები. სწორი პრაქტიკა ყველა თქვენს აზრს მოწესრიგდება. ეს საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ მთავარზე და ამოიღოთ თქვენი თავი ზედმეტი აზრები.
