სიბრაზე არის ნებისმიერი ფენომენის უკმაყოფილების ემოცია, მკვეთრად უარყოფითი დამოკიდებულების გამოხატულება მის მიმართ. მას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ხარისხი, ემოციური აფეთქებამდე. სიბრაზე ვლინდება მოქმედებებში, მიმიკაში, პანტომიმაში, მეტყველებაში. ასეთი ნათელი ნეგატიური ემოციები არ არის მისასალმებელი საზოგადოებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ მოიცილოთ სიბრაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაბრაზების მიზეზები შეიძლება იყოს გარშემომყოფების გაუგებრობა ან დაგმობა თქვენს მიერ ჩადენილი ქმედებების ან მათი ჩადენის იმპულსების გამო. ასევე, სიბრაზის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი დაბრკოლება, რაც ხელს უშლის თქვენი გეგმების განხორციელებას. გამართლებული ან გაუმართლებელი რისხვის გარე და შინაგანი მანიფესტაციების რეგულირება ემყარება საკუთარი თავის მართვის უნარს, აგრეთვე კულტურული ქცევის ნორმების ცოდნას.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სიბრაზეს, უნდა შეისუნთქოთ სამი და ამოისუნთქოთ, შემდეგ დაიწყოთ სუნთქვა, ჰაერის ნელა ამოსუნთქვა. სუნთქვის ტექნიკის სწორი გამოყენება მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს თქვენს მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3
ყურადღება წყლისკენ მიიტანეთ. თუ ამ ეტაპზე არ არსებობს წყალი ნამდვილად დააკვირდეთ, იგრძნონ მთელი მისი დამშვიდება, მაშინ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ იგი თქვენს თვალწინ. მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ ზღვა. დეტალურად გაითვალისწინეთ ეს თქვენს აზრებში. უყურეთ ტალღების ლაპლაპს იგრძენი ზღვის სასიამოვნო სურნელი. შეეცადეთ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4
ასევე, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ ფურცელი და ჩამოწეროთ თქვენი ნეგატიური ემოციები, რამაც ასეთი გრძნობა გაგიჩინათ. დაწერეთ რასაც გრძნობთ ამ საკითხის შესახებ. დაწერილის შემდეგ, გახეხეთ ან დაწვით ეს ფურცელი. გაუშვი გაბრაზების მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5
ძალიან კარგი და ეფექტური გზაა მედიტაცია. დაუკარით დასვენების მუსიკა. მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში. იგრძენით თქვენი სხეული მოდუნებული, გახდით მსუბუქი. გათიშეთ გარესამყაროსგან. კონცენტრირდით მსუბუქ ეიფორიაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ სიბრაზე, რომელიც ასე ძალიან გაწუხებთ.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მოიშოროთ თქვენი სიბრაზე, ყოველთვის არის საკუთარი თავის დასახმარებლად მოსახერხებელი გზა. გააცნობიეროს, რომ რისხვის გრძნობები შიგნიდან ანადგურებს, არსებობს შესაძლებლობა იპოვოთ თქვენთვის ეფექტური გზა. ამაში კვალიფიციური ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ.
