იმისათვის, რომ დაამარცხოთ თქვენი სიბრაზე, ნათლად და მკაფიოდ უნდა გააცნობიეროთ მისი მავნე შედეგები. თქვენი სიბრაზის დათრგუნვა ისეთივე საზიანოა ადამიანისთვის, როგორც მისი გადმოღვრა შემდეგი მიზეზით: სიბრაზის ჩახშობა არ ნიშნავს მისგან განთავისუფლებას, სიბრაზე რჩება შენში და არამარტო შენს სულს, არამედ მთლიან სხეულს ანადგურებს, მრავალი დაავადების განვითარება - ნერვული სისტემიდან საჭმლის მომნელებელ სისტემამდე. არ უნდა გაბრაზდეთ სიბრაზე, რადგან ყოველ ჯერზე ასეთი აფეთქებები ძლიერდება, რელაქსაციის პროგრესული ჩვევის გამო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს გრძნობა შთანთქავს ადამიანს მისგან დამოუკიდებელი მიზეზების გამო, უმჯობესია მიიღოს სიტუაცია ისე, როგორც არის, რადგან მაინც ვერაფერს შეცვლით. თქვენ მხოლოდ პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2
ხშირ შემთხვევაში, დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია თქვენი გაბრაზება. მაგალითად, თქვენ აიღეთ სესხი ბანკიდან და სესხის პროცენტი გაცილებით მეტი აღმოჩნდა, ვიდრე მოსალოდნელი იყო. პირველი, რასაც გრძნობთ არის ბანკის თანამშრომლების მიმართ სიბრაზე. სწორედ მათ ადანაშაულებთ იმაში, რომ მოგიწევთ გაცილებით მეტის გადახდა, ვიდრე მოსალოდნელი იყო. ეს არის მსხვერპლის პოზიცია და ის კარგს არაფერს გამოიწვევს. შეეცადეთ გაეცნოთ თქვენი სიბრაზის მიზეზებს, როგორც პრობლემის ავტორს. ბანკთან ხელშეკრულების დადების შემდეგ, თქვენ ყურადღებით წაიკითხეთ მასში მითითებული ყველა პირობა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ეს სიტუაცია თავად შექმნათ … და თქვენი აღშფოთება უბრალოდ უსაფუძვლოა. დაზარალებულის პოზიციიდან ავტორის პოზიციაზე გადაადგილების უნარი გიშველის რისხვის, ცუდი განწყობისა და გაღიზიანების აფეთქებებისაგან. გარდა ამისა, თქვენ ისწავლით კარგ გაკვეთილს მომავლისთვის.
ნაბიჯი 3
ბევრი ფსიქოლოგი სიბრაზის შემთხვევაში ათამდე ითვლის რეკომენდაციას. ასეთი პრიმიტიული, მაგრამ პოპულარული მეთოდი მოგაცილებთ პირველი, ყველაზე ემოციური იმპულსებისგან და შემდეგ გაგიადვილდებათ გაღიზიანების დაძლევა.
ნაბიჯი 4
უფრო ეფექტური გზაა ყურადღების მიპყრობა იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს დღეს, ან კიდევ უკეთესი, საკითხს იუმორის გრძნობით მივუდგეთ. სიცილი (არა მწარე, სარკასტული) და აღშფოთება შეუთავსებელი და წინააღმდეგობრივი ემოციებია, ამიტომ, საკუთარ თავში დადებითი ემოციების გაღვივება ნიშნავს გზის გაბრაზებას სიბრაზისა და სიბრაზისკენ. სასაცილო მხარეების პოვნა სიტუაციებში, რომლებიც გაღიზიანებას იწვევს, ეს არის ხელოვნება, რომლის გაგებაც ყველას შეუძლია, უბრალოდ საჭიროა სწორად შეეგუოთ მას.
ნაბიჯი 5
სწორი მიდგომით, დროთა განმავლობაში იგრძნობთ, რომ მრისხანების აფეთქებები უფრო სუსტდება და იშვიათდება. ცარიელი წვრილმანები, რომლებიც ბოლო დრომდე აღაშფოთებდათ, მოგეჩვენებათ ყურადღების ღირსი და თქვენი გონებრივი ძალის დახარჯვა. სიბრაზე უკან იწევს, როდესაც მას აკონტროლებ, აანალიზებ შენს ქცევას. ამაში დაგეხმარებათ გონიერება, საღი აზრი და იუმორის გრძნობა, რომელსაც კრიზისულ სიტუაციებში უნდა მიმართოთ.
