სიბრაზე არის ადამიანის გამოვლინება, რეაქცია, ემოციური აღგზნება გარე სტიმულების მიმართ. ეს ნარკოტიკს ჰგავს, რომელსაც განრისხების განმეორებითი აფეთქების შემდეგ, ემოციური განმუხტვის საშუალებად იყენებენ. იმისთვის, რომ აღშფოთება არ დომინირებდეს თქვენსა და თქვენს ემოციებზე, ისწავლეთ მისი მართვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მცირე ნიავის შეჩერება უფრო ადვილია, ვიდრე ქარიშხალი, შეეცადეთ მზარდი რისკის პირველადი მიდრეკილებები მოაცილოთ სხვადასხვა გზით. დაიმახსოვრე საკუთარი ხარვეზები, ან ხუმრობად აქციე, მნიშვნელოვანია, რომ არ გაუშვა სიბრაზე.
ნაბიჯი 2
Გააკონტროლე შენი თავი. დაიმახსოვრე რისხვის შედეგები. როგორც წესი, ისინი კარგს არ მოჰყვებიან და ხშირად, ემოციების ჩაქრობის შემდეგ, ეს უხერხულიც კი ხდება.
ნაბიჯი 3
უმჯობესია უკან დაიხიოთ სიბრაზის წყაროდან, დაჯდეთ, დახუჭოთ თვალები, გახსოვდეთ ძალიან სასიამოვნო, ნათელი და პოზიტიური. ამ ტექნიკაში, ყველა ტექნიკა კარგია. ნებისმიერი რამ, რაც დაგამშვიდებს შეგიძლიათ გამოიყენოთ: არომატული ზეთები ან ჩხირი, კარგი მუსიკა, ჩაი და ტკბილეული, ვარჯიში, კარგი მოგონებები, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე გასეირნება. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო საქმიანობა და მარტივად გადალახეთ სიბრაზე.
ნაბიჯი 4
გაცილებით ადვილია ცხოვრება, თუ ყველაფერი, რაც შენს გარშემო ხდება, ძალიან სიტყვასიტყვით არ მიიღება. უბრალოდ ირონიით გაიხსენეთ თქვენი სიბრაზის მიზეზი:”ჩაიცვით ვარდისფერ კაბაში”. სასაცილოდ რომ ვუყურებ, უმარტივესია იმის გაგება, თუ რამდენად უმნიშვნელოა ეს.
ნაბიჯი 5
სიბრაზის პრევენცია. თუ აფეთქებები რეგულარულია, მიჰყევით აფეთქების ვადებს ან მიზეზს და უბრალოდ თავიდან აიცილეთ ისინი.
ნაბიჯი 6
სიბრაზის ლოგიკური გაგება. უბრალოდ შეაფასეთ სიტუაცია ან მიზეზი, გაიაზრეთ ისინი. ზოგჯერ, ხანმოკლე ფიქრის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ გაბრაზების მიზეზი უმნიშვნელოა და სიბრაზის სიმსუბუქე იკლებს.
ნაბიჯი 7
შენდობა ყველაზე რთული მეთოდია. უბრალოდ ისწავლეთ პატიება. შეწყვიტეთ პრეტენზიების წარდგენა სხვებისა და მსოფლიოს წინაშე, ეს ხელს შეუწყობს იმ ფაქტორების აღქმას, რომლებიც თქვენს სასარგებლოდ არ არის ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობა, ფილოსოფიური დამოკიდებულება, ტოლერანტობა იქნება სიბრაზის ანტიპოდები.
ნაბიჯი 8
ექსტრემალური მეთოდი პროფესიონალ ფსიქოლოგთან დაკავშირებაა. თუ ყველა მეთოდი ნაცადია, სიბრაზე ანადგურებს ურთიერთობებს, კარიერას და ცხოვრებას, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. უფრო ადვილია ფსიქოლოგთან ვიზიტი, ვიდრე ცხოვრებაში იმედგაცრუება.
ნაბიჯი 9
გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "ვინ აკონტროლებს ემოციებს - აკონტროლებს მსოფლიოს". კიდევ ერთი მარტივი ჭეშმარიტება მოსწონს. თუ არ გსურთ ნეგატიური ხალხით გარშემორტყმული იყოთ, გააფთრეთ თქვენი სიცოცხლე.
