იცით თუ არა დისკომფორტის შეგრძნება მეტროს ესკალატორში გასვლისას? გრძნობთ თუ არა ჰაერის უკმარისობას, როდესაც მატარებელი გვირაბში მოძრაობს? თუ ოდესმე შეექმნა ეს პრობლემა და მაინც ვერ იპოვნე შენი ფობიის სამკურნალო საშუალება, მაშინ სერიოზულად უნდა იფიქრო მასზე.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავს, არის სამედიცინო გამოკვლევა, სასურველია შეამოწმოთ გულის ფუნქცია (ეკგ, ულტრაბგერითი), შეამოწმოთ ტვინის სისხლის მიწოდება, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმებთან ფიზიკური დაავადებების გამორიცხვის მიზნით. თუ ექიმები ვერაფერს იპოვნებენ და გეუბნებიან, რომ შეიძლება ნერვული პერიოდი გქონდათ ან დიაგნოზირებული გაქვთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია, მაშინ სერიოზულად საშიში არაფერი გაქვთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, მაგრამ კარგი სპეციალისტის მომსახურება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ხელმისაწვდომი, ამიტომ თერაპევტის ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დახმარება.
მოდით დავხუჭოთ თვალები და წარმოვიდგინოთ რა შეიძლება დაგემართოს. გააქტიურებულია ყველა სიმპტომი: ჰაერის ნაკლებობა, პულსი,”ბამბის ფეხები”, არარეალობის შეგრძნება … შედეგად: პანიკა და, სავარაუდოდ, სიკვდილის შიში. თქვენ არ გსურთ სიკვდილი, მაშინ რატომ მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც ის არაა უსაფრთხო? თუ ერთხელ დაუსვით საკუთარ თავს ასეთი კითხვა და თქვენი გადაწყვეტილება იყო თავიდან აეცილებინათ ის ადგილი, სადაც არ ხართ უსაფრთხო, მაშინ ფობია შეიძინა. ეს გადაწყვეტილება არასწორია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მეტროს სხვა ტრანსპორტით ვერ შეცვლით.
ისევ სცადეთ დახუჭოთ თვალები და კვლავ იგრძნოთ ყველა სიმპტომი, მიჰყევით თქვენს აზრებს, რას ფიქრობთ? ეს არის თქვენი აზრები, რომლებიც ააქტიურებს თქვენს სიმპტომებს, ერთგვარი რეფლექსია. შეეცადეთ დაასრულოთ სურათი ბოლომდე, თუ რა მოხდება: გონება დაკარგვა, სიკვდილი, მეტროდან გასვლა, ან დაწყნარდებით და, მხოლოდ თქვენს ყოველდღიურ საქმეებზე ფიქრით, გააგრძელეთ მარშრუტი. შეეცადეთ ივარჯიშოთ და დაასრულოთ სურათი. შეგიძლიათ ჩაწეროთ პლატფორმაზე ან მეტროს ვაგონში სრული ტრენინგისთვის. სურათს რომ დაასრულებ, ნახავ, რომ არ მოკვდები, თუ გაბუნდება, არავინ დაგტოვებს ან გაძარცვავს, ისინი დაგეხმარებიან, გონს მოხვალ და არ მოკვდები. ალბათ უბრალოდ იფიქრებთ საკუთარ თავზე და საერთოდ არ შეგეშინდებათ, რადგან აზრი, რომელიც შიშს იწვევს, არ აქტიურდება.
