თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ გზა ძალიან გრძელი და უკიდურესად რთული იქნება. არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი გრძნობების მოგვარებაში.
როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები და რისხვა
შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგი ადამიანი უფრო მეტად არის განწყობილი რისხვასა და გაღიზიანებაზე, ვიდრე სხვები. ეს, პირველ რიგში, ტემპერამენტით არის განპირობებული. თუ გსურთ სწრაფად გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, არსებობს რამდენიმე ექსპრესიული მეთოდი:
- თუ შესაძლებელია, მაშინ უზრუნველყეთ ფიზიკური დატვირთვა, იყოს რამდენიმე ბიძგი ან დაწევა;
- სანამ ემოციებს გაანადგურებთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყველა შედეგი და გადახედოთ სიტუაციას.
ემოციის კონტროლის პრაქტიკა
რას გვირჩევენ ფსიქოლოგები? თუ საკმარისად განვითარებული ფანტაზია გაქვთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ კონკრეტული მოქმედებები - მუშაობს თუ არა კოლეგა აღშფოთებული და სურს მას ვაზა ესროლოს? გადააგდე, ოღონდ წარმოსახვაში. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ საკუთარი ფილმის ნამდვილი რეჟისორი და ამავე დროს არავის მოუტანოთ ზიანი.
წარმოსახვითი კედელი გაღიზიანებას გაუმკლავდება, რაც გაგიღიზიანებთ გაღიზიანების წყაროსგან. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კედელი - გუმბათი, ხვრელი, ღრუ. მთავარია, რომ თავს კომფორტულად და მყუდროდ გრძნობდე.
თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ რეალური სურათი ფანქრით ან კალმით. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თქვენ არ იცით ხატვა - ეს მხოლოდ ნეგატივთან გამკლავების საშუალებაა.
ასწავლეთ საკუთარ თავს იმის აზრზე, რომ ადამიანი, რომელიც ნეგატიურ ემოციებს იწვევს თქვენ, არის ერთგვარი სიმულატორი, რომელზეც ივარჯიშებთ თქვენი ემოციების და სიბრაზის კონტროლზე. როდესაც მასთან ურთიერთობა გაქვთ, გონებრივად უპასუხეთ სამ კითხვას:”რა არის თქვენი საქციელის ნამდვილი მიზეზი?”,”თანამოსაუბრის რომელი შენიშვნა გაღიზიანებს?
თქვენი ქცევის ნამდვილი მიზეზები სხვა ადამიანის ქცევაში ვერ იმალება - ეს არის თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თქვენ კვლავ ვერ შეცვლით სხვა ადამიანს, მაგრამ თქვენი დამოკიდებულება მარტივია. ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში, შეხედეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს თვალით - ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ "გაღიზიანების წყაროს" ქცევის ნამდვილი მიზეზები.
თუ არცერთი ეს მეთოდი არ მუშაობს, უბრალოდ შეამცირეთ გაღიზიანების წყაროსთან კონტაქტი, აღმოფხვრა გამაღიზიანებელი ფაქტორები და გახსოვდეთ - ნერვული უჯრედები არ აღორძინდება. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე.
