სიბრაზე ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი გრძნობაა და ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას. მაგრამ ვინმესთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ აკონტროლოს ეს, რადგან რეგულარული რისხვა აფუჭებს ურთიერთობებს საყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან, თანამშრომლებთან სამსახურში. გარდა ამისა, ეს ქცევა უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ რისხვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას, რადგან ნებისმიერი ემოცია ასოცირდება სუნთქვის გზასთან. ამიტომ, რისხვის პირველივე ნიშნით გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში. ჯერ ჩასუნთქეთ სწრაფად და ღრმად, შემდეგ კი შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ჰაერთან ერთად, ყველანაირ დაძაბულობას გიხსნით. ეს ვარჯიში რამდენჯერმე მაინც უნდა შესრულდეს. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, დამშვიდებაში, გულისცემის შენელებაში და საკუთარ თავს ისევ აკონტროლოთ.
ნაბიჯი 2
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდევ ერთი მძლავრი ტექნიკა - გონებრივად ითვლით ასამდე. სიბრაზის გამოხტომების დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია დროულად შეჩერდეთ და იფიქროთ თქვენი ქცევის შედეგებზე. სწორედ ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გადაიტანოთ და არ დაანგრიოთ ხე. ციფრებს შეგიძლიათ დაამატოთ გარკვეული ობიექტები, მაგალითად: ერთი ბეღურა, ორი ღორი, სამი ჟირაფი და ა.შ.
ნაბიჯი 3
თუ შესაძლებელია, სასურველია სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება. ისინი დადებითად მოქმედებენ სხეულზე, აჯანსაღებენ სხეულს ჟანგბადით, ატონიზირებენ და შედეგად აუმჯობესებენ ადამიანის კეთილდღეობას და განწყობას. დაიხარეთ, მოიქციეთ ხელები, აწიეთ ზემოთ, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა გონზე მოსვლაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4
დამშვიდების ერთ-ერთი მარტივი გზაა რისხვა რომელიმე სხვა საგანზე (მაგალითად, ფანქრის გატეხვა, თეფშის გატეხვა). ამ შემთხვევაში მთავარია არ გადააჭარბოს მას და არ დაარღვიოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და ძვირფასი რამ.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ, რომ სუფთა ჰაერი ძალიან სასარგებლოა თქვენი განწყობისთვის. ამიტომ, სასარგებლოა შესვენება და გარეთ გასვლა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ იმოძრავებთ ამ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 6
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ გაუვალ ჯავშანტექნიკაში. ეს საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მოაცილოთ ყურადღება გარშემო მყოფი სამყაროსგან. უკან დაიხიე ის, რაც ხდება და შეასრულე დამკვირვებლის როლი.
