ცხოვრებისეული პრობლემები, სტრესული სიტუაციები, ცუდად გრძნობა, ძილის ნაკლებობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის შიგნით უარყოფითი ემოციების დაგროვება. თუ მათ უგულებელყოფენ და არ აკონტროლებენ, ადრე თუ გვიან ისინი დაიღვრებიან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მათი წყაროს დადგენა. გაღიზიანება და ზედმეტი მგრძნობელობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სათანადო დასვენების არარსებობით, უსიამოვნო ადამიანის გვერდით ყოფნით, ბევრი სტრესით და ა.შ. ამიტომ, ზოგადად უარყოფით ემოციებთან გამკლავებამდე უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის ისინი.
ნაბიჯი 2
თავიდან აიცილეთ ნეგატივი. ძალიან ხშირად, ადამიანების აზროვნებაზე გავლენას ახდენს მათი გარემო. ამიტომ, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ უფრო კატეგორიული ხართ, ვიდრე ადრე, თუ თქვენს გარშემო ტრიალებენ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად აკრიტიკებენ სხვებს, ეძებენ თავიანთ ნაკლოვანებებს და ყველაფერზე საუბრობენ მხოლოდ ნეგატიურად. შეეცადეთ თავი შორს დაიჭიროთ მათგან. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ არ ეთანხმებით მათ სიტყვებს და, საჭიროების შემთხვევაში, საუბარი პოზიტიურ მიმართულებად აქციეთ. დროთა განმავლობაში ისინი ან დაიჭერენ შენს მზერას, ან ნეგატიურ აზრებს არ გაგიზიარებენ იმის ცოდნით, რომ საუბარს არ გააგრძელებ. იგივე ეხება ნეგატიურ გადაცემებს ან სიტუაციებს, რომლებიც უარყოფას გიქმნით - მათ თქვენს ცხოვრებაში ადგილი არ აქვთ.
ნაბიჯი 3
Იყავი მომთმენი. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ხალხი უბედურებას მოგცემთ. ნუ მიიღებთ პირადად მათ ნაკლოვანებებს და იყავით მსუბუქი. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქება აპირებთ, მაშინ გონებრივად გადაიტანეთ თავი, ღრმად ჩაისუნთქეთ ან საერთოდ დატოვეთ ოთახი რამდენიმე წუთით დაისვენეთ და ისუნთქეთ.
ნაბიჯი 4
დაისვენე. როდესაც ადამიანი ღამით საკმარისად არ სძინავს ან დღისით იმდენად დაკავებულია, რომ წყნარად ვერ დაჯდება დასასვენებლად და საჭმლის მიღება, დაღლილობა იწყებს დაგროვებას და საბოლოოდ ნეგატიურ ემოციებს იღვრება. ამიტომ, დატვირთვის მიუხედავად, გააკეთეთ წესი, რომ შეისვენოთ სამუშაოზე და დროულად დაიძინოთ. თუ დაუყოვნებლივ არ მიაღწიეთ წარმატებას, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკს და შეიტანეთ საჭირო ცვლილებები. შესაძლოა თქვენ აიღეთ ბევრი პასუხისმგებლობა, რაც თქვენს ძალებს აღემატება.
ნაბიჯი 5
სიტუაციების ანალიზი. იმისათვის, რომ დროდადრო არ გაიმეოროთ თქვენი შეცდომები, საჭიროა სიტუაციის გონებრივი ანალიზი გააკეთოთ და შეეცადოთ გაიგოთ, რატომ დაკარგეთ მოთმინება. ასევე სასარგებლო იქნება თუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რომ ეს არ მოხდეს შემდეგ ჯერზე.
