ფრენის შიში ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა. მათთვის, ვისაც არ სურს სამუდამოდ დარჩეს საკუთარი ფსიქიკის ტყვე, ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს მთელი რიგი ღონისძიებები, რაც ხელს შეუწყობს მცირე ნერვიულობის მოშორებას და პანიკის რეალური შეტევების თავიდან აცილებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაგროვეთ ინფორმაცია თვითმფრინავებისა და საჰაერო მოგზაურობის შესახებ. შიშები ხშირად წარმოიქმნება ამ საკითხის არასაკმარისი ინფორმირებულობის გამო, რის შედეგადაც ნებისმიერმა შერყევამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა. ავიაკომპანიის ვებსაიტებზე ინფორმაციის მოძიებით და არა ფილმებისგან, გეცოდინებათ, რომ ყველაფერი, რაც ხდება ჰაერში თვითმფრინავს, მხოლოდ ძრავის უკმარისობით არ არის განპირობებული.
ნაბიჯი 2
ეწვიეთ აეროპორტს და დააკვირდით თვითმფრინავების უსაფრთხო ჩამოსვლას ასაფრენ ბილიკზე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ პოზიტიური სურათების ვიზუალურად გაძლიერებას, ამ შემთხვევაში წარმატებით დასრულებული ფრენის სურათს. გაითვალისწინეთ როგორც მგზავრები, ისე ისინი, ვინც მათ ყვავილებით ან ჩახუტებით ესალმებათ. მომავალში აღადგინეთ ის, რაც თქვენს მეხსიერებაში ნახეთ.
ნაბიჯი 3
დაესწარით აეროფობიით დაავადებულთა სპეციალურ ტრენინგს. შიშთან გამკლავების ხშირი მეთოდია ვირტუალურ რეალობაში ჩაფლვის მეთოდი. კომპიუტერული პროგრამისა და სპეციალური ჩაფხუტის დახმარებით, ფრენის მდგომარეობა ყველა დეტალში იქმნება სხვადასხვა პოზიციიდან: მფრინავი და მგზავრი. ვირტუალური რეალობით გამოწვეული შიშის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია, რადგან პროგრამა თანდათან შეგეჩვევა საჰაერო მოგზაურობას. იმუნიტეტი, რომელსაც ფსიქიკა უვითარებს ასეთი ვარჯიშების დროს, დაეხმარება გაუმკლავდეთ პანიკას და რეალურ თვითმფრინავში მოხვდეთ.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ დასასვენებლად სავარჯიშოები. აეროპორტში ან მგზავრის სავარძელზე ყოფნის დროს, სუნთქვის ნორმალიზება მოახდინეთ და შეეცადეთ მოდუნდეთ. ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ, გონებრივად ითვლით სამს. ამ შემთხვევაში, მხრების აწევა და დაწევა მაქსიმალური ამპლიტუდით შეგიძლიათ. კისრის მიდამოში კუნთების დაძაბულობის შემცირებით იგრძნობთ, რომ შფოთვაც უკან იწევს.
ნაბიჯი 5
იპოვნეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ფრენის დროს. ზედმეტი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ ან უყურეთ ფილმებს. ლეპტოპი ყველასთვის ნამდვილი ხსნაა, შემდეგ მას აეროფობია აწუხებს. ერთადერთი ნაკლი არის ის, რომ მისი გამოყენება არ შეიძლება დაშვებისა და ფრენების დროს.
