ფრენის შიში თანამედროვე მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა. მრავალი ადამიანისთვის თვითმფრინავით ფრენა უკიდურესად სტრესულია, რასაც თან ახლავს ემოციური და ფსიქოლოგიური სტრესი. შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ მოდუნება ფრენის წინ. ამაში დაგეხმარებათ თქვენი საყვარელი მუსიკა, შოპინგი, წიგნის ან ჟურნალის კითხვა - დრო უფრო სწრაფად გაფრინდება და შემაშფოთებელი ფიქრებისგანაც შეგეშლებათ ყურადღება. კონცენტრირება მოახდინეთ ყველაფერზე, რაც არ არის დაკავშირებული თვითმფრინავთან - არ უყუროთ მათ მინის საშუალებით სამსახურის ან ბარგის დატვირთვის ყურების დროს.
ნაბიჯი 2
თავი კომფორტულად გაეკეთეთ სავარძელში - მასში რამდენიმე საათის დახარჯვა მოგიწევთ, ამიტომ ეძებეთ კომფორტული პოზიცია, გაშალეთ თქვენი ნივთები. აიღეთ სალონში მოთამაშე ყურსასმენებით, ლეპტოპით ან საინტერესო ელექტრონული თამაშით - შეეცადეთ აბსტრაქციოთ თქვენი გრძნობები და არ დააფიქსიროთ ყველა დეტალი. თუ საერთოდ ვერ გადაიტანეთ ყურადღება, მაშინ დაიწყეთ თვლა - უბრალოდ გადახედეთ თქვენს გონებაში მოცემულ ციფრებს, გონებრივად დახაზეთ ისინი თქვენს თვალწინ, გამოიყენეთ რელაქსაციური სუნთქვის ტექნიკა (შეისუნთქეთ 5 გამოთვლით, ხოლო ამოსუნთქვისას დათვალეთ 7-მდე).
ნაბიჯი 3
გაათავისუფლეთ სხეული ყველაფრისგან, რაც გიკავშირდებათ - აიღეთ საათი, გაათავისუფლეთ ჰალსტუხი ან გახსენით ქურთუკი, პიჯაკი გახსენით, ღილები ღილებზე, გადააადგილეთ ღვედის ბალთა რამდენიმე ნაბიჯით უკან. ფრენის დროს, ატარეთ კომფორტული და კომფორტული ტანსაცმელი, ბრტყელი ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალება. არსებობს სპეციალური წამლები, რომლებიც თრგუნავენ შფოთის გრძნობას - რეკომენდებული რაოდენობით სმა სულაც არ არის სამარცხვინო, მაგრამ თავს უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ამ მიზნებისათვის ზოგი ალკოჰოლის გამოყენებას ამჯობინებს, როგორც რელაქსატორს - და ეს კარგს მოგცემთ, უბრალოდ შეეცადეთ არ გაიტაცოთ.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია თქვენი შიშების წარმოსაჩენად. შეგიძლიათ გონებრივად დახაზოთ უზარმაზარი საფრენი ბურთი, იქ დააყენოთ თქვენი ყველა შიში, ფობია და ცუდი აზრი. წარმოიდგინეთ, როგორ იშორებს თქვენთან ბურთი, პატარავდება და ბოლოს საერთოდ ქრება. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ემოციებზე - თუ, როდესაც ძლიერი შიში გაქვთ, მუცელი ან თავის ტკივილი გაქვთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქავთ სხეულის ამ ნაწილში. ამოსუნთქვისას ყოველ ჯერზე გაწმენდით ორგანოს, რომელიც თანდათანობით გადაიქცევა ნათელი წითელიდან ან შავიდან მეწამულ ან ყვითელთან. გონებრივად იქით მიმართეთ სინათლის სხივს, რომელიც კურნავს და ხსნის დაძაბულობას.
