ყველა ადამიანს პერიოდულად აწყდება სიტუაცია, როდესაც განცდები იმდენად ძლიერია, რომ სიტყვებით ვერ გამოითქმება. ეს ეხება არა მხოლოდ დადებით ემოციებს, არამედ ნეგატიურსაც. ადამიანი გრძნობების ქარიშხალში ხვდება, ხშირად მას აჯანყებს და ცდილობს გამოცდილება დაახრჩოს. როგორ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას და გადმოგცეთ ემოციები?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ემოციების გადმოსაცემად, პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ მათი შეგრძნება და ამოცნობა. შეიტყვეთ რა გრძნობებია. მაგალითად, არის სიხარული, სიურპრიზი, ინტერესი, ზიზღი, ზიზღი. შეეცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში დააკვირდეთ საკუთარ თავს და თვალყური ადევნოთ ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა მოვლენებთან დაკავშირებით.
შემდეგი ნაბიჯი არის გრძნობების ჩრდილების ამოცნობა. მაგალითად, შემდეგი ემოციები შეიძლება განვასხვაოთ მათი სიძლიერის ზრდის ხარისხის მიხედვით: გაღიზიანება, სიბრაზე, გაბრაზება. ასევე დააკვირდით საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
მას შემდეგ რაც ისწავლით ემოციების ამოცნობას, მათი ზუსტად გამოხატვა შეგიძლიათ სიტყვებით. ივარჯიშეთ ამით, ისაუბრეთ, ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, გამოცდილებებზე.
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ემოციების გამოხატვა მათი გაჩენისთანავე, მათი დაგროვების გარეშე. გაიზიარეთ პოზიტიური ემოციები, რადგან ეს არამარტო თქვენ, არამედ თანამოსაუბრესაც მოუტანს სიხარულს. ნუ გადადებთ მადლიერებას ადამიანის მიმართ, თუკი შესაბამისი ემოციური გამოცდილება წარმოიშვა. როდესაც თავს კომპლიმენტის გაკეთების სურვილი გაგიჩნდებათ, თავს ნუ შეიკავებთ.
ისწავლეთ ნეგატიურ ემოციებზე საუბარი. თქვენ გაქვთ ნებისმიერი გრძნობების უფლება, მათ შორის ნეგატიური. ნეგატიური ემოციების წარმოჩენისთანავე აჩვენეთ. თქვით:”მე ვარ მოწყენილი”,”მე ვარ გაბრაზებული”,”მე არ ვარ კმაყოფილი”.
ნაბიჯი 3
როდესაც სიტყვები აკლია და შენი ემოციები ძალიან ძლიერია, იცეკვე. მოძრაობა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავისა და გრძნობების გამოხატვისთვის. გაიხსენეთ ინდური ფილმები: ბედნიერება - ხალხი ცეკვავს, მწუხარება - გმირი იწყებს ცეკვას.
აღმოსავლურ კინოში ადამიანებიც მღერიან, რაც არ უნდა მოხდეს. მუსიკა დაძაბულობის განმუხტვის და განწყობის გამოხატვის შესანიშნავი საშუალებაა. თუ არ მახსოვს სიმღერის სიტყვები, გამოსცემს ხმებს, ყვირი, ჩურჩულებ, აჭიმავს მათ, ამა თუ იმ ემოციის გადმოცემით. თქვენი ხმის მოცულობის კონტროლით, მისი რეგულირებით შეგიძლიათ გადმოგცეთ თქვენი გრძნობების ჩრდილები.
ნაბიჯი 4
სიტყვებს დაურთეთ შესაბამისი პოზა, სხეულის პოზიცია სივრცეში, სახის გამომეტყველება და ჟესტები, ინტონაცია. სხეულის მანიფესტაციები სიტყვიერ განცხადებებს არაცნობიერად ეთანხმება, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, მათი გაძლიერება შეიძლება. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი ყოველთვის არ შეიძლება იყოს შესაბამისი.
