აპათია არის ცხოვრების მიმართ გულგრილი დამოკიდებულება. პერიოდი, როდესაც არაფერს სიხარული და ბედნიერება მოაქვს. მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე პრობლემები პირად ცხოვრებაში ან სამსახურში. და ძალიან სასურველია დროულად განკურნდეს აპათიისგან, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისი დეპრესიაში გადასვლა, საიდანაც გასვლა გაცილებით მეტ დროს და ძალისხმევას მოითხოვს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ ემოციური განთავისუფლების მეთოდი. ის მიზნად ისახავს ზედმეტი სტრესის მოხსნას, სხეულის განთავისუფლების წყალობით და ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების გარკვევას.
ნაბიჯი 2
დღეში მინიმუმ ოცდაათი წუთი დაუთმეთ მარტო ყოფნას. შეეცადეთ მთლიანად გათიშოთ თქვენი ტვინი და დაიწყოთ იმის კეთება, რაც თავში მოგივათ. იმღერე, იცეკვე, გადახტუნა, დაიყვირე შენი ხმის ზედა ნაწილში, ზოგადად, ყველაფერი რაც ემოციურად გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ. ნუ გეშინია მხიარული ან სულელური გამომეტყველების, რადგან არავინ გხედავს.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის სურვილი - გააკეთეთ ეს. დაისვენე, როდესაც დაღლილობა იგრძნობ. შეეცადეთ ცოტათი მაინც დაიძინოთ, რომ თქვენს ტვინს მიეცეს შესაძლებლობა "გადატვირთოთ".
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ "კუნთის კორსეტის" გამოყენება მ. ნორბეკოვის სისტემის შესაბამისად. გაასწორეთ ზურგი, ადექით პირდაპირ, გაასწორეთ მხრები და ფართოდ გაიღიმეთ, თუნდაც თავდაპირველად მხოლოდ ძალით. ღრმად ისუნთქეთ ვარჯიშის დროს. ეს უნდა გაკეთდეს სარკის წინ დგომის დროს, ყოველდღე ათი წუთი. და მალე შეამჩნევთ, რომ მხოლოდ ბედნიერი აზრები და მოგონებები მახსოვს.
ნაბიჯი 5
მოუსმინეთ სამოტივაციო აუდიოჩანაწერებს. ინტერნეტში ნახავთ უამრავ წიგნს და სემინარს, რომლებიც ჩაწერილია აუდიო ფორმატში. შეეცადეთ დღეში 20-30 წუთი დაუთმოთ მათ მოსმენას. ამ დროს არ გააკეთოთ სხვა საქმეები, რომ ტექსტში მთლიანად ჩაფლეთ თავი. იპოვნეთ და ჩაწერეთ თქვენს პლეერზე ან საშინაო კომპიუტერზე სასაცილო და დინამიური სიმღერები, რომლებიც მოგწონთ და ხშირად მოუსმინეთ მათ. ისინი შეიძლება კარგი მოტივაცია გახდნენ კარგი განწყობისთვის.
ნაბიჯი 6
რაც შეიძლება მეტი იარეთ. სიარულის დროს შეეცადეთ გაიღიმოთ და ისუნთქოთ ცხვირით. დღეში მინიმუმ ერთი საათი გაატარეთ ფეხით. ჯობია პარკებსა და სანაპიროებზე სიარული. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ ქალაქი სუფთა ჰაერის სუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 7
მოიფიქრეთ თქვენთვის რაიმე მხიარული ან აქტიური. შეგიძლიათ ისწავლოთ ხატვა, ხელობის გაკეთება, სპორტული ან სოციალური საქმიანობა. მთავარია, რომ ეს არ უნდა იყოს მექანიკური სამუშაო. ეს ხელს შეუშლის ცუდი აზრების თავში ჩაგდებას და მალე მათთვის ადგილი აღარ დარჩება.
