ნეგატიური ემოციები არა მხოლოდ თან ახლავს ადამიანის ბუნებას, არამედ აუცილებელია. მაგალითად, კეთილშობილების, ნდობის, გაგების, მონდომების, პატიების, მადლიერების "კუნთების" მომზადება. უბრალოდ, ნეგატიური ემოციების დომინირების უფლება არ უნდა მიეცეს, მათ უნარ-ჩვევად უნდა მართონ.
როგორ წარმოიქმნება ისინი
ნეგატივის გაჩენისას არ უნდა ეძებოთ მიზეზი, უფრო სწორად, არ უნდა აურიოთ მიზეზი და მიზეზი. ხშირად მიზეზს უწოდებენ რაიმე მოვლენას - უხეშობა მაღაზიაში, ბავშვის გაბრაზება, ქმრის ზეგანაკვეთური სამუშაო. სინამდვილეში, ეს არის მიზეზი და რეალური მიზეზი თქვენშია - თქვენს დაუცველობაში, დიდ მოლოდინებსა და მარტოობის შიშში.
დავიწყოთ ბრძოლა
ნეგატიური ემოციები დროებითია. მათ უმეტესობას ქვეცნობიერი ადვილად უმკლავდება. მაგრამ ზოგჯერ ნეგატივში "იჭერენ" - საათობით, კვირებით და წლობითაც კი ფიქრობთ იმ სიტუაციაზე, რაც ამის მიზეზი გახდა.
უარყოფითი ემოციები პირველი რეაქციაა სტიმულზე. ადამიანები მათ გრძნობენ არა მხოლოდ სულიერ დონეზე, არამედ სხეულებრივ დონეზეც. უარყოფითი ემოციების დროს, სხეული ცვლის გულისცემის ჩვეულ სიხშირეს, სუნთქვას, გარკვეულ ჰორმონებს და ა.შ. ანუ სხეული სტრესშია. და ამის დასაძლევად შეგიძლიათ სუნთქვის ვარჯიშებს მიმართოთ. ზოგიერთ სიტუაციაში ფიზიკური დატვირთვა ზოგავს. მეტი ძალისხმევა იქნება საჭირო ნეგატიური აზრების დასაძლევად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის აზრები, რომლებიც ავიწროებს. ზოგჯერ შეიძლება პენსიაზე გასვლა და ყვირილი, ბალიშის დარტყმა, ჭურჭლის გატეხვა, დამნაშავის პორტრეტის დახატვა და ისრები დაუშინე მას. ეფექტურია ფსიქოლოგიური რიტუალები, რომლის დროსაც ჯერ ნეგატივი უნდა განხორციელდეს და შემდეგ განადგურდეს. ზოგისთვის უფრო მისაღები ვარიანტი იქნება ყურადღების კონცენტრირება, გარემოს შეცვლა, სასიამოვნო რამის განებივრება.
მოქმედების სახელმძღვანელო
ნეგატიური აზრებისა და მათი შედეგების დასაძლევად მნიშვნელოვანია რამდენიმე მარტივი ჭეშმარიტების გაგება.
- არასოდეს მიიღოთ გადაწყვეტილებები ცუდი აზრებისა და უარყოფითი ემოციების ზემოქმედებით. შეეცადეთ თავიდან დაიბრუნოთ სიმშვიდე და მხოლოდ შემდეგ იმოქმედოთ.
- მოძებნეთ საკუთარ თავში მომხდარის მიზეზები. ადანაშაულებენ პასუხისმგებლობას და დაპირისპირების დასრულებას, ვიდრე განაგრძონ თავიანთი უდანაშაულობის დაცვა და ომის გაგრძელება.
- უარყოფითი ემოციების მიზეზებს თავად ნუ მიუთითებთ. თუ ვინმეს გაღიზიანებს თქვენი მხოლოდ ყოფნა, ნუ ეძებთ წყალობას, უმჯობესია უბრალოდ დატოვოთ.
