ცხოვრება ბევრად უკეთესი იქნებოდა, მხოლოდ კოშმარები რომ ჰქონოდათ. სოციალური სტატუსის, ცხოვრებისეული გამოცდილებისა და შთაბეჭდილების მგრძნობელობის მიუხედავად, საშინელი სიზმრები ყველას შეუძლია, გამონაკლისის გარეშე. და მათთან დაძლევა ზოგჯერ ზრდასრული ადამიანისთვის უფრო ადვილი არ არის, ვიდრე ბავშვისთვის.
კითხვაზე, თუ რატომ აქვთ ხალხს კოშმარები, ფსიქოლოგები კატეგორიულები არიან - ასე ებრძვის ადამიანის ცნობიერება პრობლემების მთელ რიგს. Მათ შორის:
- შფოთვითი მდგომარეობა;
- რეგულარული სტრესი;
- დაგროვილი დაღლილობა;
- განუწყვეტელი გამოცდილება.
ასევე არსებობს უფრო ღრმა მაპროვოცირებელი ფაქტორები, რომლებიც მოიცავს ბავშვობაში განცდილ სტრესს, ძალადობას და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია სპეციალისტების მიერ კვალიფიციური თერაპია.
ასევე ითვლება, რომ კოშმარები გონების უარყოფითი ემოციებისგან გაწმენდის საშუალებაა. ასე რომ, ადამიანის გონება ძილში ვიზუალიზირებს სიტუაციას, რომელიც ასვენებს რეალურ ცხოვრებაში, მეტაფორების გამოყენებით ყველაზე საშიშ თემებზე. ამ თვალსაზრისით, კოშმარებს აქვთ ერთგვარი თერაპიული სარგებელი, რაც ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ასახავს.
ფსიქოლოგიურთან ერთად, არსებობს კოშმარების სრულიად ყოველდღიური მიზეზები. Ესენი მოიცავს:
- უსიამოვნო ან უბრალოდ მძაფრი სუნი ოთახში;
- მოიცავდა ელექტრო მოწყობილობების ეკრანებს;
- ზედმეტი ხმები: ონკანების გაჟონვა, ვენტილატორი, ხმაური ქუჩაში.
ამ შემთხვევებში საკმარისია პროვოცირების ფაქტორების აღმოფხვრა ისე, რომ კოშმარები აღარ იოცნებონ.
რა უნდა გააკეთოს, თუ სხვა ადამიანს კოშმარი აქვს
ყველაზე შემაშფოთებელი კოშმარები ღრმა ძილის ფაზაშია, რაც ძილიდან რამდენიმე საათში ხდება. ამ პერიოდის განმავლობაში შეიძლება გაგიჭირდეთ თვითონ გაღვიძება, ხოლო მძინარეს შეუძლია აქტიურად ჟესტიკულაცია მოახდინოს ფეხები და გაახაროს სხვადასხვა ხმები. დახმარების ინსტიქტური სურვილის საწინააღმდეგოდ, მეცნიერები გირჩევენ, რომ ადამიანი ასეთ მდგომარეობაში არ გაიღვიძოს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მძინარე ადამიანს შეუძლია დაუყოვნებლივ არ იცნოს მის გვერდით მყოფი ადამიანი და აგრესიულად აღიქვას იგი, ოცნების სცენარის შესაბამისად.
ასეთ ვითარებაში უმჯობესია მძინარე ადამიანს სახელი დაურეკოთ მშვიდი, მაგრამ ხმამაღალი ხმით, ისე რომ გამოღვიძება რაც შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს. იმისთვის, რომ კოშმარი არ გაგრძელდეს, ძველი "ბებიის" რჩევა სასარგებლოა - მეორე მხარეს გადაბრუნება და ისევ დაძინება სცადოთ. ძილის პოზის შეცვლა საშუალებას მოგცემთ "გადააყენოთ" გონება, ხოლო კოშმარს ჩაანაცვლებს სხვა, უფრო ნეიტრალური ოცნება.
თუ ყველა გარე სტიმული აღმოიფხვრება და კოშმარები კვლავ ჭარბობენ, შემდეგი მარტივი წესები უნდა ვისწავლოთ და მკაცრად დავიცვათ.
წესი 1. სწორი დიეტა
თქვენი დიეტის შედგენა აუცილებელია ისე, რომ ერთხელ და სამუდამოდ გამოირიცხოს ღამის ან გვიან კვება. ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში.
იგივე უნდა ეხებოდეს ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს, რომლებიც საუკეთესოა, შესაბამისად, დილით და საღამოს დასაწყისში.
წესი 2. ინფორმაციული დიეტა
თუ კოშმარები არ იმეორებენ ერთსა და იმავე ნაკვეთს, მაგრამ მძინარეს ყოველ საღამოს წარუდგენენ ახალ "საშინელებათა ფილმებს", შესაძლებელია ამის პროვოცირება მოახდინონ ფილმებმა, კომპიუტერული თამაშებმა ან შესაბამისი შინაარსის წიგნებმა.
თქვენი ჰორიზონტის გასაზრდელად, დროებით უნდა მიატოვოთ მოქმედი ფილმები, შეისვენოთ კომპიუტერის ბრძოლები და წაიკითხოთ კლასიკური ლიტერატურა მკვლელი მანიაკის დეტექტივების ნაცვლად.
წესი 3. კოშმარის დაწერა
თუ კოშმარი უკვე ოცნებობდა, და მისი "გემოვნება" არ იძლევა ფიქრების შეგროვების საშუალებას, უნდა გამოიყენოთ ფსიქოლოგების ერთი მარტივი რჩევა. აუცილებელია ოცნების ყველაზე პატარა დეტალზე ქაღალდზე დაწერა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მოთხრობის ილუსტრირება მოახდინოთ თქვენი ნახული სურათებით.
ოცნების დასასრული დამოუკიდებლად უნდა დაიწეროს, იმისდა მიუხედავად, რას ხედავთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს პოზიტიური.მაგალითად, ოცნებობმა სტიქიამ შეიძლება მოულოდნელად შეწყვიტოს და შეცვალოს ნათელი ცა და მზე. ან უცხო ადამიანის იდუმალი ფიგურა, საშიში ბოროტმოქმედის ნაცვლად, მოულოდნელად იქცევა კეთილმოსურნედ, რომელსაც უბრალოდ მეგობრობა სურდა.
თუ სიზმარში შიშის წყარო ცხოველური ხასიათია, მასთან დიალოგის დამყარება სასარგებლოა. გამოდით კითხვებით, რომლებზეც მას შეუძლია პასუხების გაცემა, რომელიც ამოიღებს ყველა ვარაუდს შესაძლო საფრთხის შესახებ.
