ზოგჯერ ხალხს კოშმარები უჩნდება. როგორც წესი, ისინი წარმოსახვის ნაყოფია და დიდ პრობლემებს არ ატარებენ. მაგრამ თუ ისინი თითქმის ყოველ ღამე ოცნებობენ, ეს უკვე შეშფოთების დიდი მიზეზია. კარგი ძილის გარეშე არ იქნება შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ძალა და ძლიერი ნერვები. ფსიქოლოგები, ფსიქიატრები და სომნოლოგები თანხმდებიან, რომ კოშმარების მიზეზები შეიძლება საკმაოდ ახსნადი რამ იყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სუნი ადვილად იწვევს კოშმარებს. ასე რომ, თქვენი საძინებელი განიავეთ ძილის წინ. ყველა უცხო სუნი უნდა გაქრეს. ეთერის შემდეგ შეგიძლიათ დაძინება სურნელოვანი სანთლებით დამამშვიდებელი ეფექტისთვის. ლავანდა საუკეთესო იქნება ამ შემთხვევაში. არ გამოიყენოთ ძლიერი სუნი, მათ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. და კოშმარები ისევ დაბრუნდებიან.
ნაბიჯი 2
ძილის წინ არ დალიოთ ძლიერი ჩაი ან ყავა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სასმელებმა შეიძლება მოგიტანოთ დაუღალავი ღამე. ისინი საკმაოდ ამაღელვებელნი არიან და ძილის წინ სასურველია მთლიანად დაისვენოთ. ასევე არ შეგიძლიათ ჭამოთ დიდი რაოდენობით საკვები ღამით. მოგვიანებით კუჭში სიმძიმემ შეიძლება ასეთი ნეგატიური შედეგები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3
მოწევა ძილის წინ და ალკოჰოლის მიღება შეიძლება იმდენად აღმაგზნებელი იყოს, რომ შიში გაგიჩნდებათ თავში, რაც მოგვიანებით კოშმარებს მოჰყვება.
ნაბიჯი 4
საღამოს ნუ უყურებთ საშინელებათა ფილმებსა და ტრილერებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კინოს საშინელებათა შემზარავი გაგრძელება გააფუჭებს თქვენს ღამის ძილს.
ნაბიჯი 5
გაათავისუფლეთ ნებისმიერი სევდიანი ან შემაშფოთებელი აზრი, რომელიც გაწუხებთ მთელი დღის განმავლობაში, ძილის წინ. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად და სასიამოვნოდ.
ნაბიჯი 6
გადაადგილეთ თქვენი საწოლი თავით აღმოსავლეთით. ფენგ შუის ექსპერტები ამბობენ, რომ საწოლის არასწორი ადგილი ან ყურსასმენის არასწორი მიმართულება შეიძლება კოშმარების მიზეზი გახდეს.
ნაბიჯი 7
არასასიამოვნო ლეიბი ან ბალიში კოშმარის პროვოცირებას მოახდენს. ამიტომ, ძილის ადგილი უნდა იყოს საკმარისად ფართო და კომფორტული. ლეიბი არ უნდა იყოს რბილი ან მყარი. თუ ძილი არასასიამოვნოა, მაშინ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ იგი. მშრალი მწვანილით გამოიყენეთ ბალიშები მშვიდი ძილისთვის, საუკეთესო არჩევანი იქნება მწიფე სვია და ლავანდის ყვავილების კოქტეილი.
ნაბიჯი 8
შეცვალეთ თქვენი საწოლები. შემორჩენილი ან სუნიანი სამრეცხაოს სუნი და ფერი შეიძლება კოშმარებამდე მიგიყვანოთ. ამიტომ, უმჯობესია შეცვალოთ იგი. ქსოვილის დარბილების სარეცხის დროს შეცვალეთ დასასვენებლად.
ნაბიჯი 9
გადახედეთ ყველა თქვენს მედიკამენტს, ზოგი მათგანი შეიძლება ცუდი იყოს ფსიქიკისთვის, რამაც შეიძლება კოშმარები გამოიწვიოს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ მან დაათვალიეროს მკურნალობის კურსი. უმჯობესია დანიშნოთ უფრო სუსტი მედიკამენტები.
