შფოთვით და შიშით სავსე სიზმარი არის პრობლემა, რომელსაც მრავალი ადამიანი აწყდება. საკმაოდ ხშირად კოშმარებს თან ახლავს ღამის გაღვიძება და ხელს უწყობს ემოციურ დეპრესიას დღის განმავლობაში.
კოშმარების მოსაშორებლად უნდა გაეცნოთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც მათ გარეგნობას უწყობს ხელს.
კოშმარების ძირითადი მიზეზები
სტრესული სიტუაციები
კოშმარები შეიძლება გამოჩნდეს ძლიერი სტრესის ან ფსიქიური ტრავმის გამო. როგორც წესი, ასეთ სიზმრებში ადამიანს აქვს რეალური მოვლენების სურათები, რომლებმაც მის მეხსიერებაში დიდი კვალი დატოვა. ასეთი სიზმრები მიუთითებს დაკარგულ ფსიქიკურ წონასწორობაზე და სიტუაციის ემოციური მიღების აუცილებლობაზე.
შინაგანი შიშები
შიშების არსებობა კიდევ ერთი მიზეზია, რომელიც ხელს უწყობს კოშმარების გამოჩენას. ძილის დროს ადამიანს უჩნდება მდიდარი სურათები, რომლებიც ახსენებს იმას, რისიც ყველაზე მეტად ეშინია. კოშმარების პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა შიშისგან გათავისუფლების მეთოდების ძებნა. მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის ან გამოცდილი ფსიქოლოგის დაუკავშირება.
არასწორი დიეტა ძილის წინ
ძილის წინ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო და მტკივნეული სიზმრები. მაღალკალორიული საკვები დიდი რაოდენობით იწვევს მეტაბოლიზმის მომატებას და ტვინის აქტივობის დაჩქარებას იწვევს. ამ შემთხვევაში, კოშმარის თავიდან ასაცილებლად, ძილის წინ უარი უნდა თქვათ გულწრფელ სადილზე.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
ალკოჰოლი კოშმარების კიდევ ერთი მიზეზია. ფსიქოფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ალკოჰოლური სასმელების უარყოფითი გავლენა აღინიშნა ძილის ფაზებზე. ამ პროცესის შედეგად სხეული არ ისვენებს და სიზმრები ხდება მძიმე და ფერადი ნეგატიური ემოციებით.
მედიკამენტების მიღება
გარკვეულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, რომლებიც კოშმარების სახით გამოიხატება. თუ კავშირი იქნა აღმოჩენილი მედიკამენტების მიღებასთან და უსიამოვნო სიზმრების გაჩენასთან, უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს, რათა შეცვალოთ მკურნალობა და, შესაძლოა, შეუსაბამო წამლები გააუქმოთ.
არახელსაყრელი ძილის პირობები
საძინებელში გარე სტიმულების არსებობა გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა არასასიამოვნო საწოლი, ცხელი ან ცივი ოთახის ტემპერატურა, ძლიერი ხმები შეიძლება უსიამოვნო სიზმრების პროვოცირება მოახდინონ ადამიანში. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია საძინებელში დასვენების ატმოსფეროს შექმნა, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელ და სრულყოფილ დასვენებას.
დაავადებების არსებობა
ცუდად განცდა მჭიდრო კავშირშია კოშმარების დანახვაზე. სიზმარში გამოსახულებებსა და ემოციებზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც ქრონიკულმა, ასევე მწვავე დაავადებებმა: გაციებამ, გრიპმა. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ყურადღებით თქვენს ჯანმრთელობაზე, დროულად დაისვათ დიაგნოზი და მკურნალობა.
