სიმაღლის შიში არის ადამიანის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია საშიშროებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ნაცვლად იმისა, რომ ადამიანი უბრალოდ დაიცვას დაცემისგან, ასეთი შიში უშლის მას ცხოვრებას. ვიღაცას ეშინია ლიფტებისა და თვითმფრინავების, ვიღაცას ეშინია აივანზე გასვლისა და ვიღაც იწყებს პანიკას, უმნიშვნელო სიმაღლეზეც კი აღმოჩნდება. ამ შიშს მეცნიერულად "აკროფობიას" უწოდებენ და სურვილის შემთხვევაში, მისი დამარცხებაც შესაძლებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაეცანით შიშს - მისი კონტროლი უფრო ადვილი იქნება. გაითვალისწინეთ, ნამდვილად ღირს იმის შიში, რისიც გეშინია. ხშირად, ადამიანი თავად აძლევს ინდობიგენციას მის ფობიას: ის არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მისი შიში ნორმალურია, იწყებს სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილებას. მაგრამ აივანზე გასვლის ან სკამზე ასვლის შიში ირაციონალური, არანორმალურია და ადამიანს ეს კარგად უნდა ესმოდეს. შიშისგან თავის დასაღწევად მოგიწევთ მისი პირისპირ. თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა ერთი ნაბიჯით და მიტოვოთ ცათამბჯენი. ასეთი "შოკის თერაპია" ფსიქიკისთვის შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს.
ნაბიჯი 2
შეჩვეეთ სიმაღლეს თანდათან. სპორტსმენი, ვარჯიშს მსუბუქი დატვირთვით იწყებს, თანდათან უფრო მეტ წონაში გადადის. ფობიასთან ბრძოლა ანალოგიურად მუშაობს. დაიწყეთ უმცირესი შიშის დაძლევა, მაგალითად ასვლა იმ სიმაღლეზე, სადაც ჯერ არ ხართ კომფორტულად. გაატარეთ გარკვეული დრო იქ. შემდეგ ჯერზე, სიმაღლე ერთი სართულით გაზარდეთ და შეეჩვევით ახალ პოზიციას. თქვენ შეგიძლიათ საყვარელი ადამიანი წაიყვანოთ თანადგომისთვის.
ნაბიჯი 3
ვიზუალიზაცია. სანამ სიმაღლეზე ახვალთ, წარმოიდგინეთ ეს გონებრივად, ყველა დეტალით. წარმოიდგინეთ თავი ამ სიტუაციაში, როგორც უშიშარი, მამაცი ადამიანი, რომელიც არ გრძნობს სიმაღლის შიშს. დაინახეთ შემდეგი სიტუაციები დაძინებამდე: რამდენად თამამად დგახართ სახურავის პირას, რამდენად წარმატებით მიფრინავთ თვითმფრინავზე, როგორ ხტება პარაშუტით. ფანტაზია ძლიერი რამეა, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია, რომ ამის გაკეთება რეალურად შეძლოთ.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ პანიკის შეტევების შეჩერება და მოდუნება. ისწავლეთ შიშების დაბლოკვის, სწრაფი მოდუნების ტექნიკა და გამოიყენეთ ისინი რთულ პერიოდებში. სუნთქვის დასვენება სტრესულ სიტუაციაში დასამშვიდებლად კარგი საშუალებაა.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ ვირტუალურ რეალობაში. ბევრი ვიდეო თამაში ძალიან რეალისტურია. ვერტმფრენიდან მტრისგან სროლით ან ცათამბჯენების სახურავებზე გადახტით, პანიკის გადალახვა რეალური სიმაღლის წინაშე შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6
დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, თუ თვითონ ვერ უმკლავდებით სიმაღლის შიშს, ან თუ ის უფრო და უფრო მოუხერხებელია. ფსიქოლოგს შეეძლება გაუმკლავდეს თქვენი აკროფობიის მიზეზებს, გასწავლით სტრესულ სიტუაციებში დაწყნარებას და მოდუნებას. ზოგჯერ სიმაღლის შიში გამოწვეულია ვესტიბულური აპარატის პრობლემებით და ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დახმარებით.
