რასაც ჩვეულებრივ უძილობას უწოდებენ, ყველაზე ხშირად არ არის. უფრო სწორად, მსუბუქი ძილის დარღვევა, როდესაც ქუთუთოები დახურვასაც არ ფიქრობენ, რამდენიც არ გინდათ დაძინება.
თუ მომაკვდავი კრავების დათვლა არ გეხმარებათ, არსებობს კიდევ რამდენიმე ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიძინოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საწოლში შემოტრიალდი. დილის წრუპვას ჰგავს, პირიქით. გამკაცრდეს და შემდეგ მოადუნეთ კისერი, მხრები, ზურგი, ხელები და ფეხები. შემდეგ შეეცადეთ თავი კომფორტულად მიიღოთ, დაიკავოთ სხეულის მდგომარეობა, რომელშიც ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია.
ნაბიჯი 2
ხშირად ისუნთქეთ და შემდეგ გაათანაბრეთ სუნთქვის სიხშირე. ზოგადად, ნახშირორჟანგი დამთრგუნველ გავლენას ახდენს ტვინზე და, შედეგად, ძილი უფრო სწრაფად მოდის. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ რამდენიმე ამოსუნთქვა და გამოსვლა პლასტიკურ ტომარაში, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას. ან გაბერით ორი ბურთი.
ნაბიჯი 3
მედიტირება. შეეცადეთ გაასუფთავოთ გონება აზრებისა და საზრუნავისგან, წარმოიდგინეთ თავი თქვენთვის მოსახერხებელ ადგილას და უბრალოდ გააგრძელეთ სურათების დინება, შეცვალეთ ერთმანეთი. ისუნთქეთ თანაბრად, ღრმად, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს თქვენს სულში. ეს გაგიმარტივებთ დაძინებას. მორწმუნეებს ვურჩევ, ჩუმად ან ჩურჩულით წაიკითხონ ლოცვა.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ თქვენი შეშფოთების მიზეზი. ხშირად გაშვებულ დღეებში ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ ჩავარდებით ქვეცნობიერის მახეში. როდესაც შიშის ან დანაშაულის ჩაქრობას ვცდილობთ, მათ ღრმად ვმალავთ. მაგრამ ქვეცნობიერი გონება, ღამით მმართველი, კვლავ გამოჰყავს კარადაში დამალულ ჩონჩხებს. თქვენი ამოცანაა გააცნობიეროთ მიზეზი, თუ რა წერტილის შემდეგ გაჩნდა უძილობა. იპოვნე ის - და ნახევარი საქმე დასრულებულია. რჩება მხოლოდ სიტუაციის შეცვლის გადაწყვეტილების მიღება: პატიება მიაყენო დამნაშავეს ან საკუთარ თავს რაიმეს, აირჩიე ნაკლებად ორი ბოროტება ან სხვა რამ.
ნაბიჯი 5
მოირგეთ ძილისთვის მშვიდი მუსიკით, აუდიოწიგნებით, შეცვალეთ ან მთლიანად გაანადგურეთ განათება. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატის ნათურა ღვიის, ვარდის ან ლავანდის ზეთებით, საკმევლის და სხვა.
