თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, მაშინ თქვენს სხეულს სჭირდება სრული გადატვირთვა - როგორც ფიზიკური, ისე გონებრივი. ძილი მნიშვნელოვანი პროცესია, რომელიც ენერგიის უზარმაზარ დოზას გვაძლევს, რაც დღის განმავლობაში პროდუქტიულობაში ყოფნას გვეხმარება. უძილობა, უდავოდ, უარყოფითი მდგომარეობაა და უნდა მოგვარდეს ეს.
განრიგი დასაწყისისთვის, თქვენ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ, რა დროს გაიღვიძებთ კვირის განმავლობაში და რომელ საათზე დაიძინებთ. რეგულარულობა აუცილებელია პროდუქტიული ძილისთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძილის ყველაზე ოპტიმალური დროა 8 საათი, თუმცა თითოეულ ადამიანს აქვს სხეულის განსხვავებული მახასიათებლები, ზოგს ცოტა მეტი ძილი სჭირდება, ზოგს ნაკლები. თქვენი საქმეა დაადგინოთ რამდენი საათის ძილი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის. მას შემდეგ რაც დაადგენთ ძილის გრაფიკს, მაშინ ნუ შეწყვეტთ მის დაცვას. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული ეჩვევა ასეთ გრაფიკს, დილით კი, გაღვიძებისთანავე, აღარ იგრძნობთ დაღლილობას. შაბათ-კვირას, სხვათა შორის, ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში უნდა განადგურდეს იგი.
ძილის წინ გააკეთე რაღაც მშვიდი. წაიკითხეთ წიგნი სწორად საწოლში ან ითამაშეთ თქვენი საყვარელი თამაში თქვენს ტელეფონზე, უფრო სწორად მოისმინეთ მშვიდი მუსიკა. ასევე შეგიძლიათ ცხელი აბაზანა მიიღოთ ძილის წინ, სხეულის დასასვენებლად. მას შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მშვიდი არომატი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაამხნევებთ.
გაახარეთ თქვენი საწოლი კომფორტულად. მიიღეთ კარგი საწოლები, კომფორტული ბალიში და პიჟამა. წაიღეთ თქვენი საყვარელი სათამაშო, თუ მასთან ერთად თავს კომფორტულად გრძნობთ. მთავარია გვახსოვდეს, რომ შენი საძილე ადგილი ჯანსაღი ძილის გასაღებია. რაც უკეთესად არის შექმნილი, ჯანმრთელი და პროდუქტიულია თქვენი ძილი.
იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით. მოერიდეთ კოფეინის და ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებას. თუ შეიძლება, თავი დაანებეთ მოწევას, რადგან მოწევა კიდევ ერთი უარყოფითი ფაქტორია ძილის დარღვევაში. მიიღეთ უამრავი სინათლე მთელი დღის განმავლობაში და გადით გარეთ უფრო მეტი გარე საქმიანობით. მიირთვით მხოლოდ ბუნებრივი საკვები და ყველანაირად მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
სადილად ბევრი არ ჭამოთ. საღამოს კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ არა ძალიან დიდი და კალორიული. საწოლში წასვლა არ უნდა იყოთ ძალიან სავსე ან მშიერი, უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. მძიმე საკვები ნელა ითვისებს კუჭს. ეს გაგირთულებთ დაძინებას.
თავიდან აიცილეთ სტრესული სიტუაციები და დამწვრობა. თუ დღის განმავლობაში ვინმემ განაწყენებული ან გაწყენინა, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში არ უნდა გადახვევა უარყოფითი სიტუაცია. უკეთესია იოგის გაკეთება ან პრობლემის საფუძვლიანად მოგვარება, გაუმკლავდეთ მას. არასდროს იფიქროთ ცუდზე ძილის წინ, რადგან ეს შეიძლება უძილობად ან ცუდ სიზმრად გადაიზარდოს.
