ზედმეტად მორცხვი შეიძლება შექმნას უამრავი სირთულე ნებისმიერ ასაკში. მორცხვ ბავშვებს უჭირთ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში ადაპტაცია. როგორც მოზრდილი ადამიანი, იშვიათია, რომ მორცხვ ადამიანს პრობლემები შეექმნას სკოლაში ან სამსახურში. როგორ შეგიძლიათ მოშორება მომატებული მორცხვობისგან, ოდნავ თავდაჯერებული გახდეთ?
მორცხვი ადამიანი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება თავშეკავებული, არაკონფლიქტური და მოკრძალებული ადამიანის შთაბეჭდილებას ტოვებს. და თუ უცხო პირებისთვის ძალიან მოსახერხებელია კომუნიკაცია მორცხვ ამხანაგთან, მაშინ თვითონ ადამიანს, მის მორცხვობას მრავალი სირთულე შეიძლება მოუტანოს. როდესაც ეს თვისება ძალიან მკაცრად არის განვითარებული, შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქოლოგთან მუშაობა. ამასთან, ამ შემთხვევაშიც ღირს, რომ დამოუკიდებლად გადადგას ნაბიჯები მომატებული მორცხვობისგან თავის დასაღწევად.
როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე
თვით ტრენინგი ან დადასტურების თქმის ჩვევა დაგეხმარებათ გადაუწყვეტლობის და მორცხვობის დაძლევაში. თუ დამოუკიდებლად ვერ შეადგენთ დამოკიდებულების შესაბამის და სამუშაო ტექსტს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ვარიანტები ფსიქოლოგიური წიგნებიდან ან აუდიო ფორმატით დაიწყოთ მტკიცებულებების მოსმენა, რაც მათი პოვნა მარტივია ინტერნეტში. მორცხვობასთან გამკლავების ასეთი მეთოდი შეიძლება აღმოჩნდეს ეფექტური და სამუშაო, მთავარია მას სერიოზულად მოეკიდოთ, შეეცადოთ ეჭვი არ შეიტანოთ შედეგში და დაუთმოთ მას დღე ყოველ თვე თვენახევარი მაინც, დაკარგვის გარეშე დღეები
ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიყვარულის, თვითპატივისცემის განვითარება. შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რითიც გამორჩეული ხართ სხვა ადამიანებისგან. მერწმუნეთ, ასეთი თვისებები და თვისებები ნამდვილად აქვს თითოეულ ადამიანს, მთავარია უფრო ღრმად და უფრო ახლოს გამოიყურებოდეთ საკუთარ თავში. საკუთარი თავისადმი სიყვარულისა და სიმპათიის განვითარება ხელს უწყობს თვითშეფასების ზრდას, რაზეც ხშირად დამოკიდებულია მორცხვი.
ვიზუალიზაცია კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდეს მორცხვობასთან ბრძოლაში. როგორც დამოკიდებულების შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ვიზუალიზაციაზე სერიოზულად, შეგნებულად და ზედიზედ მინიმუმ 30-40 დღე. მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღე 15-20 წუთი დრო რომ დარჩეთ საკუთარ თავთან და ჩაფლეთ ფანტაზიის სამყაროში. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც წარმატებული, მოდუნებული, საკუთარ თავში დარწმუნებული ადამიანი და თქვენი ძლიერი მხარეები.
უარი თქვით სხვა ადამიანების შედარებაზე. შეეცადეთ შეწყვიტოთ ვინმეს მიბაძვა. თქვენ შეგიძლიათ ეძებოთ ნებისმიერი ავტორიტეტული პიროვნება თქვენთვის, მაგრამ არ უნდა შეეცადოთ გახდეთ ეს პიროვნებები. იპოვნეთ საკუთარ თავში უნიკალური თვისებები, ნიჭი, მიდრეკილებები, მაშინაც კი, თუ ისინი საიმედოდ იმალება სიმორცხვის ნიღბის ქვეშ და შეეცადეთ განავითაროთ, გააძლიეროთ და გამოავლინოთ ისინი.
იმუშავეთ შინაგანი კრიტიკოსის პრობლემაზე, თუ ის თქვენში ძალზე აქტიურია, თავისი კომენტარებით წამლავს ცხოვრებას და გულმოდგინედ აქცევს თვითშეფასებას. თქვენ არ უნდა უარყოთ სრულად კრიტიკა თქვენს შიგნით, არ უნდა შეეცადოთ უარყოთ იგი ან გაანადგუროთ იგი. ზოგჯერ შინაგანი კრიტიკოსი შეიძლება სასარგებლო იყოს: ის ზოგავს გამონაყარისა და სახიფათო ქმედებებისგან, ამცირებს რისკისკენ მიდრეკილებას. მაგრამ მისი შედეგები არ უნდა იყოს ტოქსიკური. მიეცით საშუალება თქვენს შინაგან კრიტიკოსს იყოს აქტიური დღეში არაუმეტეს 10 წუთის განმავლობაში, მოიქეცით მასთან არა როგორც მტერი, არამედ როგორც მეგობარი, რომლის რჩევას უსმენთ, მაგრამ არ უნდა გაითვალისწინოთ იგი და გაითვალისწინოთ მისი რეკომენდაციები.
მორცხვობას ხშირად თან ახლავს მრავალი შიში. სიტუაციების თავიდან აცილება, რომელიც მორცხვობის ტალღას იწვევს, არ დაეხმარება ხასიათის ჩამოყალიბებას. ამიტომ, შეეცადეთ არ გაექცეთ საინტერესო და არასასიამოვნო გარემოებებს. ისწავლეთ მათთან ურთიერთობა, მიიღე ისინი. და არასოდეს გაკიცხოთ საკუთარი თავი, თუ რამე არასწორად მოხდა.
მიიღეთ ჩვევა, რეგულარულად დაისვენოთ მედიტაციით, არომათერაპიით და დასვენების სხვადასხვა ტექნიკით.დაეუფლეთ სათანადო სუნთქვის ხელოვნებას, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას, შფოთვას გაათავისუფლებს თქვენთვის არასასიამოვნო სიტუაციაში.
ძალზე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ საიდან მოდის თქვენი სიმორცხვე. გულწრფელად ისაუბრეთ საკუთარ თავთან და შეეცადეთ მიაღწიოთ ძირეულ მიზეზს, შემდეგ კი - აღმოფხვრას იგი.
